Може да е трудно да се види лятото. Обвинявай британското време. Дори когато зимата най-накрая е избледняла, тя все още е достатъчно студена, за да се скриете под слоевете дрехи и да подхранвате пръстените за загряване на гърдите около корема. След това, внезапно, лятото е тук и е време да стигнете до плажа и да свалите ризата си. Това, честно казано, е ужасяваща перспектива, защото тази резервна гума, която носите, ще ви накара да изглеждате като кит. Това, от което се нуждаете, е бързодействащ, спестяващ време и мускулно-изпомпващ план за трениране на корема, който ще ви подкопае в готов за плаж форма, без да прекалява твърде много от натоварения ви ден. Точно това имаме за вас.
Ето плана
Това, което следва е супер интензивна триседмична тренировка и план за хранене. Всеки втори ден ще направите кратка тренировка, която използва минимално оборудване (така че няма опашка във фитнес залата) и не трябва да ви отнеме повече от 20 минути за завършване, плюс периоди на загряване и загряване. В дните между вас можете да си починете и да се възстановите. Не мислете обаче, че кратка сесия означава лесна. За този план ние създадохме някои зловещи "Monster Moves" - множество упражнения, комбинирани в една единица, извършени без почивка. Извършването на само едно повторение на едно от тези Monster Moves може да отнеме до 15 секунди и включва почти всеки мускул в тялото ви. Резултатът е, че стресирате много мускулни влакна и сърцето ви работи усилено, за да изпомпва кръвта около тялото ви. Това ще задейства калориите и ще повиши метаболизма ви, така че да продължите да изгаряте мазнини дори след като тренировката приключи.
Как да го направим
Има само шест упражнения в целия план за тренировка, но те са големи и сложни, така че ги практикувайте първо, като обърнете специално внимание на формата ръководства, за да получите висят от тях, преди да направите вашата тренировка правилно. Започнете с подгряване с лека сърдечна работа и динамични участъци. След това направете първия Monster Move, като поддържате постоянно темпо и правите толкова много повторения, колкото можете, преди да трябва да си починете. Ако установите, че правите по-малко от пет повторения преди изгарянето, регулирайте теглото, което използвате, и забавете темпото. Потопете се за две минути, преди да преминете към Monster Move 2. Направете колкото се може повече повторения, без да губите форма, а след това останете още две минути, преди да се върнете в Monster Move 1. Стремете се да поддържате този модел за 20 минути. Завършете с няколко минути кардио, като бягане, за да се охладите.
синхронизиране
Пет минути, за да се затопли, 20 минути, като се прави Monster Moves, след това пет минути, за да се затопли.
дни
Направете сесия на всеки втори ден, като редувате тренировките А, Б и В. Почивайте в дните междувременно.
тегло
Изберете тегло, което можете да се справяте комфортно, най-напред с грешка в светлината. Целта е леко да увеличите теглото, докато напредвате.
Загрявка
Направете няколко минути светло кардио, последвано от няколко завои, ластици и преси, за да накарате мускулите да работят.
темпо
Поддържайте бърз и стабилен ритъм, без да се прави компромис с добрата форма. Намалете, ако смятате, че изгаряте твърде скоро.
Почивка
Почивайте за две минути между Monster Moves.
Представители
Направете толкова много повторения от всяко движение на чудовището, колкото можете разумно да управлявате, преди да загубите форма. Потърсете между пет и десет повторения от всеки.
Също така ще трябва да следвате нашите съвети за хранене на плажа и да погледнете нашето ръководство за плажен стил.
