"Винаги ми се струва добра идея, докато всъщност не трябва да излизате на сцената в ремък. След това излизате навън и си мислите: "Какво правя? Защо искам да направя това? Това е ужасна идея. "Всеки път."
Да бъдеш водещ човек в Холивуд е мечтаната работа на повечето хора, но като участваш във филм за мъжки стриптийзъри означава, че в някакъв момент ще трябва да покажеш на целия свят как изглежда задника ти в един малък триъгълник от плат, който е по-подходящ за зъби зъбите ви, отколкото покриването на вашата скромност.
Така че, когато Чанинг Тейтъм заема водеща роля в комедийната драма през 2012 година Магически Майк, история за млад мъжки стриптизьор, базиран на собствения си опит като 18-годишен в Тампа, Флорида, знаеше точно какво ще трябва да направи. Вземи си задника за момичетата. И той го направи. И те го обичаха за него.
Оттогава Tatum участва в проследяването - Магически Майк XXL - което означаваше, че отново трябваше да влезе в феноменална форма, за да извади комплекта си пред камерата.
Но не беше първият път, когато бе сложил тялото си на линията за главна роля. През 2009 г. той работи с Уилям Дж. Харис, личен треньор, базиран в Ню Йорк, който помага на нововъзникващата филмова звезда да се оформи във форма за борба. Ето как са го направили.
"Чаннинг беше в прилична форма, когато започнах да работя с него, но като много хора обича да яде заведения за бързо хранене и да потапя няколко напитки", казва Уилям Дж. Харис, базираният в Ню Йорк личен треньор, който помогна на идващите филмова звезда се оформя борба.
Повишаването обаче не беше включено в дневния ред. "Чанинг не трябваше да става по-голям", казва Харис. "Всъщност искахме той да хвърли някаква тежест, за да изглежда по-гъвкав, по-скоро като боец. Програмата, която създадох, му помогна да премести 13.6 кг през трите седмици преди снимките да започнат.
Но да се разхождате до сета, изглеждайки като безуспешно, няма да работи. "Той трябваше да има сила, гъвкавост и издръжливост, така че аз излязох с рутина на въжените завои и калистен екстремни упражнения, като скокове, бригади, преса, издърпайте и клякайте, за да му помогнете да изгради това. Аз също хвърлих в някои класически комбинирани движения с помощта на barbells и kettlebells."
Татум получи три упражнения, за да изпълни всяка сесия и трябваше да завърши колкото се може повече кръгове в рамките на 20 минути. "Работата с висока интензивност поддържа сърцето да изпомпва и изгаря повече калории", казва Харис. "За главните асансьори, като мъртви лифтове, военни преси, клякали и чистички, ние открихме тежест, която Чанинг може да повдигне бързо и удобно десет пъти, като поддържа перфектната форма".
"Променихме това, което направихме на всеки сеанс, за да запазим ума си ангажиран и тялото му да се досеща," казва Харис. "Направих го през тридневен, еднодневен режим и продължих тренировки само за 30 минути. Ако запазите високата интензивност, не е нужно да тренирате повече от това."
Ако сте по-заинтересовани от пускането на мускули от изгарянето на мазнини, добавете по-голяма тежест към тези асансьори и се съсредоточете върху завършването на четири кръга в сесията, вместо толкова, колкото можете за 20 минути.
Ден първи
Загрявка - Петминутна джогинг.
Основна тренировка - 20 минути, за да направите възможно най-много кръга от 100 въжета, 10 издърпвания и пет чисти и дрънкащи.
Успокой се - Петнайсет минути светлина и стречинг.
Ден 2
Загрявка - Петнайсет минути прескачане.
Основна тренировка - 20 минути, за да направите възможно най-много кръгове от 20 гърди, 15 висящи крака и 20 клека.
Успокой се - Пет минути прескачане и разтягане.
Трети ден
Загрявка - Пет минути прескачане.
Основна тренировка - 20 минути, за да направите възможно най-много кръгове от 400 метра спринт, 10 котлета и 10 преса.
Успокой се - Петнайсет минути светлина и стречинг.
Ден четвърти
Почистете деня преди да стартирате отново рутината. За да не се отегчите през следващите седмици, разбъркайте упражненията от различни сесии или включете някои от изброените по-долу, но оставяйте поне един ден почивка между упражнения, които работят върху едни и същи мускулни групи.
Други упражнения, които трябва да направите:
25 burpees 75 преса 50 sit-ups 25 бокс скока 5 deadlifts 50 ходене 20 скока 5 военна преса 10 пейка преса
Диета на Татум
Харис е отговорен и за диетата на Татум. "Както упражнението е свързано с интензивността, храната е свързана с качеството", казва Харис. "Затова разменихме нездравословните съставки в храната, които Channing харесва за здравите - ние му дадохме постно пуйка, а не говеждо, например, и разменихме пица за блюда за домашно приготвени цели, пълни с органични зеленчуци. Обработените и замразените храни, солта, захарта и алкохолът не бяха нищо.
Закуска: Омлет със зеленчуци, пълнозърнесто препечен хляб и оранжево.
Снек: ябълка и несолени ядки.
Обяд: Пилешки гърди на скара, спанак и сладки картофи.
Снек: Вино сирене и смесени ядки.
Вечеря: Турска бургер със смесено зеленчуци.
Снек: кисело мляко и шепа бадеми.
Ако искате да добавите сериозен насип на американския Хю Джакман X-Men Origins: Мичиган, имайте предвид този изключителен Wolverine тренировка, която получихме от треньора му Майкъл Райън.
Тази статия за пръв път се появи в Men's Fitness през юни 2009 година
