Вземете естествено високо със скока на Тък

Съдържание:

Вземете естествено високо със скока на Тък
Вземете естествено високо със скока на Тък

Видео: Вземете естествено високо със скока на Тък

Видео: Вземете естествено високо със скока на Тък
Видео: 🌸НЕЖНЕЙШИЙ ДЖЕМПЕР ИЗ ПУШИСТОЙ АЛЬПАКИ 2024, Март
Anonim

Кога за последен път скочихте възможно най-високо? За повечето хора отговорът вероятно е "отдавна" или "какъв странен въпрос". Нито са достатъчно добри, така че е време да отхвърлим всички притеснения и да се отправим към небето със скок на палубата.

Тъкън скокове ще увеличи силата на долната част на тялото ви, както и вашата гъвкавост, което означава, че определено ще получите по-добре при скачане. Те също така са ефективен начин за повишаване на сърдечната честота и ще изгаряте калории в рекордно време, без да се налага да напускате предната стая.

Как да направим скок

Започнете, като изправите краката си малко по-малко от раменете. Спуснете се малко на една четвърт клякам, след което избухна във въздуха. Дръжте гърба си прав навътре и подредете коленете си до гърдите си колкото е възможно повече, преди да качите колкото е възможно по-тихо.

При кацане можете или да направите пауза, преди да скачате отново, или, след като станете по-умели в движението, отидете направо в друг скок. Последният е труден и е важно да се уверите, че не се навеждате към коленете си, а не към гърдите си.

Можете да размахвате ръцете си, за да увеличите скоростта си. Стремете се да скочите по-високо и да подкарате коленете си по-близо до гърдите си, докато станете по-опитни с упражнението.

Тъкън скокове са отлично допълнение към схема HIIT, тъй като те със сигурност ще запазят сърцето изпомпване за какъвто и да е период от време, който сте назначили на вашите интервали. Важно е да бъдете затоплени преди да скачате, тъй като студено тяло няма да оцени експлозивните движения.

Стремейки се да скочите възможно най-високо, трябва да се полагат грижи при кацане, за да се избегне поставянето на ставите под твърде голямо напрежение. Не правете скокове на твърди или неравномерни повърхности и спирайте, ако почувствате болка в коленете или глезените.

Препоръчано: