Можете ли наистина да получите шест опаковка за един месец? Да, ако използвате разумно упражнение и план за хранене, казва Крис Уолтън, директор на личното обучение в Embody Fitness в Лондон и специалист по трансформации на тялото. Ето неговите съвети.
Колко бързо можете да разкриете своя пакет от шест, до голяма степен зависи от това колко сте ангажирани и колко сте готови да пренебрегнете стандартните съвети. НЗС, например, съветва да се откажа не повече от 1 кг седмично за здравословно отслабване. Не само това се основава на лоши предположения, но също така е напълно неамбициозно. Първо, това предполага, че упражняването не е част от плана. Защо? Тъй като второто предположение е, че загубата на тегло се постига чрез ограничаване на калориите. Това е въпреки нарастващите доказателства, предполагащи, че намаляването на теглото не е толкова просто, колкото калориите в / уравнение.
Освен това получаването на шест опаковка не е за намаляване на теглото - става дума за изгаряне на мазнини. И губите 1 кг плюс мазнина на седмица не е просто възможно, това е истинският начин да разкриете абсурдите си. В Embody Fitness, ние рутинно виждаме, че клиентите губят 10 кг мазнини след осем седмици. Това се прави чрез контрол на порциите и чрез диета за регулиране на хормоните, контролиращи кръвната захар и апетита. Освен това обучаваме клиентите си по начин, който стимулира растежа на мускулите, както и създаването на "метаболитно нарушение", което поддържа техния метаболизъм - механизмът на изгаряне на мазнините в тялото - до 36 часа след тренировка.
Всъщност можете да ядете повече благодарение на промяната на метаболизма, която идва от изграждането на нова мускулна тъкан. Това ще подпомогне по-нататъшното растеж на слабите тъкани, както и да се гарантира, че тялото не се чувства "гладко" и се държи на мазнини.
Много хора отиват без въглехидрати, когато се опитват да загубят мазнините. Това е грешка - тялото реагира лошо на диета с ниско съдържание на въглехидрати след две или три седмици. Първо, щитовидната жлеза забавя производството на клетките, отговорни за метаболизма, и второ, има увеличение в производството на хормона кортизол. Освен съхраняването на мазнините около корема, това разгражда мускулната тъкан и предизвиква инсулинова резистентност, която всички заклинания за лоша загуба на мазнини.
Така че, да, абсолютно възможно е да видите абсцеса си след четири седмици. Ако сте с наднормено тегло, това ще отнеме повече време, но незабавните промени трябва да са достатъчно драматични, за да ви продължат, докато не започне да се оформя шест опаковка.
Метаболизъм
Започнете тренировките си със суперсесии, които поставят тялото ви в режим на изгаряне на мазнини в продължение на 36 часа.
1A Deadlift Работи на гърба на долната част на тялото.
1B Бенч преса Работи в предната част на горната част на тялото.
2A Squat Работи в предната част на долната част на тялото.
2B Брадичка Работи на гърба на долната част на тялото.
Прочетете за тренировка от експертите на Men's Fitness - плюс съвети за страхотен абс в четири седмици.
