Не е нужно да бъдеш голям, за да бъдеш труден. Това е вярно за повечето боксьори с лека тежест и определено се отнася за този празен комплект барбал. Вземете мряна с помощта на хватка и направете всичките шест движения обратно назад, преди да го поставите надолу.
"Теглото може да не изглежда предизвикателство, но движенията са", казва треньорът Натали Морли (phoenix-strength.co.uk), който е измислил този план. "Дори и с леко тегло, ще запалите калориите си, а движенията ще развият уменията и мобилността си за най-техничните олимпийски асансьори: грабването".
Планът
"Не подценявайте интензивността на този комплекс", казва Морли. "Съхранявайте теглото достатъчно леко, за да можете да правите всички движения с добра форма за най-добри резултати."
Комплекти | Представители | Почивка | |
Седмица 1 | 4 | 5 | 90 сек |
Седмица 2 | 4 | 8 | 90 сек |
Седмица 3 | 4 | 8 | 90 сек |
Седмица 4 | 5 | 8 | 60sec |
Използвайте четириседмичния план по-горе, правете този комплекс два или три пъти седмично като финишър за изгаряне на корема и подобряване на функционалната ви фитнес.
Тренировката
Обърнат ред
Pro-съвет: "Фокусирайте се върху притискането на раменете си заедно", казва Морли
тяга
Pro-съвет: - Издърпайте раменете си назад и надолу, за да поддържате плосък, неутрален гръбнак.
Високо изтегляне
Pro-съвет: "Дръжте лентата близо до тялото си и в контакт с бедрата, докато ги карате напред, за да генерирате енергия".
Вижте сродни повишаване на бара с тази пет-движение Барбекю тренировка RoutineBuild функционален фитнес с тази 20-минутна барбекю Workout7 Есенциални упражнения барбекю, за да получите по-силни
Мускулна пляскане
Pro-съвет: - Когато лентата достигне височината на рамото, завъртете ръцете си около нея и я ударете над главата.
Клоков преса
Pro-съвет: "Продължавайте да гледате право напред и да избягвате извиването на врата си напред."
Назад клякам
Про съвет: - За да запазите гърдите си, издърпайте бара, сякаш се опитвате да го счупите наполовина по гърба си.