Получаване на тяло във формата на V за четири седмици

Съдържание:

Получаване на тяло във формата на V за четири седмици
Получаване на тяло във формата на V за четири седмици

Видео: Получаване на тяло във формата на V за четири седмици

Видео: Получаване на тяло във формата на V за четири седмици
Видео: IRONMIND - ПОЛНЫЙ ФИЛЬМ - My Plant Fueled Challenge для участия в гонке Ironman Triathlon - London Real 2024, Март
Anonim

Не е нужно да бъдеш голям, за да бъдеш труден. Това е вярно за повечето боксьори с лека тежест и определено се отнася за този празен комплект барбал. Вземете мряна с помощта на хватка и направете всичките шест движения обратно назад, преди да го поставите надолу.

"Теглото може да не изглежда предизвикателство, но движенията са", казва треньорът Натали Морли (phoenix-strength.co.uk), който е измислил този план. "Дори и с леко тегло, ще запалите калориите си, а движенията ще развият уменията и мобилността си за най-техничните олимпийски асансьори: грабването".

Планът

"Не подценявайте интензивността на този комплекс", казва Морли. "Съхранявайте теглото достатъчно леко, за да можете да правите всички движения с добра форма за най-добри резултати."

Комплекти Представители Почивка
Седмица 1 4 5 90 сек
Седмица 2 4 8 90 сек
Седмица 3 4 8 90 сек
Седмица 4 5 8 60sec

Използвайте четириседмичния план по-горе, правете този комплекс два или три пъти седмично като финишър за изгаряне на корема и подобряване на функционалната ви фитнес.

Тренировката

Обърнат ред

Хванете бара с ръце, разделени на две рамена. Окачете палците напред в бедрата си, дръжте сърцето си подравнено и повдигнете лентата към гръдната кост.
Хванете бара с ръце, разделени на две рамена. Окачете палците напред в бедрата си, дръжте сърцето си подравнено и повдигнете лентата към гръдната кост.

Pro-съвет: "Фокусирайте се върху притискането на раменете си заедно", казва Морли

тяга

Скърби да свалиш бара до височина, като държиш гърдите си нагоре и гърба си права. След това карайте бедрата напред, за да стоите високи. Обърнете връщането обратно към началото.
Скърби да свалиш бара до височина, като държиш гърдите си нагоре и гърба си права. След това карайте бедрата напред, за да стоите високи. Обърнете връщането обратно към началото.

Pro-съвет: - Издърпайте раменете си назад и надолу, за да поддържате плосък, неутрален гръбнак.

Високо изтегляне

От изправено положение, преместете бедрата назад и спускайте бара до средната височина на бедрото, след това карайте бедрата си напред напред и бързо повдигнете бара до средната височина на гръдния кош, водещ с лактите, така че да останат над бара.
От изправено положение, преместете бедрата назад и спускайте бара до средната височина на бедрото, след това карайте бедрата си напред напред и бързо повдигнете бара до средната височина на гръдния кош, водещ с лактите, така че да останат над бара.

Pro-съвет: "Дръжте лентата близо до тялото си и в контакт с бедрата, докато ги карате напред, за да генерирате енергия".

Вижте сродни повишаване на бара с тази пет-движение Барбекю тренировка RoutineBuild функционален фитнес с тази 20-минутна барбекю Workout7 Есенциални упражнения барбекю, за да получите по-силни

Мускулна пляскане

По същия начин, както и при високото издърпване, карайте бедрата напред и повдигнете лентата бързо, но я изкарайте нагоре, като я държите близо до тялото си, докато ръцете ви не са заключени над вас.
По същия начин, както и при високото издърпване, карайте бедрата напред и повдигнете лентата бързо, но я изкарайте нагоре, като я държите близо до тялото си, докато ръцете ви не са заключени над вас.

Pro-съвет: - Когато лентата достигне височината на рамото, завъртете ръцете си около нея и я ударете над главата.

Клоков преса

На окончателния мускулен грайфер, свалете бара, за да почивате на горната част на гърба и раменете си. Наведете краката си надолу в една четвърт клякам, а след това шофирайте нагоре, използвайки инерцията, за да натиснете горната част на бара.
На окончателния мускулен грайфер, свалете бара, за да почивате на горната част на гърба и раменете си. Наведете краката си надолу в една четвърт клякам, а след това шофирайте нагоре, използвайки инерцията, за да натиснете горната част на бара.

Pro-съвет: "Продължавайте да гледате право напред и да избягвате извиването на врата си напред."

Назад клякам

Спуснете лентата обратно на горната част на гърба и раменете и потънете в дълбок клякам, поддържайки тежестта си върху петите и гърдите си нагоре. След това карайте бедрата си напред, когато се върнете на мястото си.
Спуснете лентата обратно на горната част на гърба и раменете и потънете в дълбок клякам, поддържайки тежестта си върху петите и гърдите си нагоре. След това карайте бедрата си напред, когато се върнете на мястото си.

Про съвет: - За да запазите гърдите си, издърпайте бара, сякаш се опитвате да го счупите наполовина по гърба си.

Препоръчано: