Вашият малък ранен ли е? Сложете тези стъпки на мястото си, преди часовниците да продължат напред и той ще спи по-дълго.
Запознайте се с експерта: Луси Шримптън е консултант за сън, майка на двама и автор на The Sleep Nanny System: Ръководство на родителите за създаване на решения за сън, съобразени с вашето семейство (£ 9.99, Spiffing Covers), sleepnanny.co.uk
Чувстваш ли безмилостно от липсата на сън в момента? Ако всичко е навик да се събудиш твърде рано, имаме сигурен начин да го насърчим да остане в Сноуланд за още по-дълго време. Добре, така че не е точно лъжа, но допълнителен час сутрин ще направи голяма разлика за вашето настроение - и неговата.
"Между пет и шест сутринта все още се смята за нощно време", казва консултантът за сън Луси Шримптън. - Ако се събудите по това време, най-вероятно ще бъдете разтревожени от дълбок сън. Това те кара да се чувстваш дезориентиран. Докато бебето е на шест месеца, е разумно да очакваме, че ще заспи поне до 6 часа, ако не и до 7 часа. Просто трябва да се опиташ да пренастроиш съня си.
И сега е идеалното време да го направите. Когато часовниците се движат напред в неделя, 27 март, в началото на британското лятно часово време, имаме по-малко от час нощ. Така че, ако всичко се събужда в 5.30 часа, той ще се събуди в неделя сутринта в 6.30 часа. И изгревът на слънцето се случва по-късно, така че и сутринта също ще е по-тъмен. Задайте нашия план в действие сега, за да се възползвате от тази промяна на часовника и постоянно да преместите времето му за събуждане до нормалния час.
>> ВИДЕО: КАК ДА НАПРАВИТЕ СВОЯ БЕБЕ
СТЪПКА ЕДНА: Вземи дрямка
"Най-голямата причина за ранното събуждане е преувеличението", казва Луси. - Това звучи странно, защото си помислила, че ако детето е уморено, ще спи повече. Но това не работи така. Ако детето уморява, но не спи, мозъкът му мисли, че трябва да има причина да остане буден. Така че освобождава хормона кортизол, който стимулира детето ви и го прави по-бдителни. Резултатът е, че колкото по-уморен е той, толкова по-жичен е той, толкова по-трудно е той да спи.
Така че, ако имате ранна тръпка, първото нещо, което трябва да видите, е количеството сън, което получава през деня. "Колкото по-голямо е детето ви, толкова по-малко сън се нуждае от него, но 95% от децата ще се нуждаят от сън през деня до момента, когато те са на три и половина години", казва Луси. "Това може да бъде трудно, защото от навършване на две години много деца започват да се противят. Това не е така, защото те не се нуждаят от тях, просто защото не искат да пропуснат какво става. Но наистина си заслужава да продължавате да спите през деня: не се отказвайте от първия знак за съпротива. Дори и да премине през фаза, в който не спи в дрямка, дръжте го надолу, за да му завиете - шансовете са, той ще се върне да спи. Ако той просто не помръдне, уверете се, че е в тихо време, гледайки книги или правейки мозайката.
Така че поставете план за определяне на приоритетите на вашето дете и се уверете, че те се случват. Регулирайте рутинните си умения, така че да сте някъде, че ще ви е лесно да спите в немско време. Не се опитвайте да го изтъркате, за да му помогнете да се задържи, тъй като е по-вероятно да го изтласкате, когато е трудно да заспи. Гледайте за признаци на сънливост и научете какво прави всичко, когато е уморен. Обикновено има 30-минутен "прозорец за сън": период, когато се чувства сънлив и ако го сложите на този прозорец, той е по-вероятно да заспи и да спи добре. И да има последователна 15-минутна предварителен цикъл на вятъра, за да го закараме към сънливост.
>> ПРОЧЕТЕТЕ: BABY SLEEP: КАКВО Е НОРМАЛНО?
СТЪПКА 2: Преглед за лягане
Ако детето ви заспива достатъчно през деня, следващата стъпка е да погледнете времето си за лягане. "След като бебето ви е на шест месеца, можете да се надявате, че ще спи 12 часа през нощта, но не непременно в едно парче", казва Луси. - Значи, ако легне в 19:00 и не е преувеличено, има шанс да се събуди в 7 часа. Но ако той ще си легне по-късно от 19:00 часа, той ще се отегчи и вероятно ще се събуди рано. Така че постепенно да си лягам напред, докато не достигнете 19:00. Ако детето ви вече лежи около 19 часа и все още се събужда рано, все още не може да има достатъчно сън, така че трябва да донесете времето си за лягане още по-напред.
Много родители се притесняват, че ако понасят по-рано, детето им просто ще се събуди по-рано. Но това е още едно от онези контраиндуктивни неща за съня. Тя не работи така. "Няма полза да държите уморено дете", казва Луси. - Ако той е преуморен и го постави в леглото в 18:00 или 18:30, това не означава, че ще се събуди в 6 часа. Вместо това той му дава шанс да започне да настига съня си.
>> ПОВЕЧЕ БОБИ СЛЪНЧЕВИ ПРОБЛЕМИ РАЗРЕШЕНИ
СТЪПКА ТРЕТА: Извадете навика
"Ако детето ви е било ранна възраст за векове, той може би е имал навика да се събуди рано сутрин", казва Луси."Има начин да се справите с това, но трябва да бъдете сигурни, че това е навик и не е причинено от нищо друго." Уверете се, че всичко е напечено добре през деня и лягате в разумен срок. След това му дайте цялата помощ, която можете, като използвате затъмнени завеси. И ако спя с манекен и е на повече от шест месеца, отбийте го от него, иначе ако падне през нощта, той ще се събуди, за да го намери.
Но ако това не подобри съня си и ранното му покачване се случва в продължение на седмици или месеци и той се събужда по едно и също време всяка сутрин, може би бебето ви се е настанило в ранно надигащ се навик.
"Използвам метода" събуждане към сън ", за да се справя с това - казва Луси. "Ако детето редовно се събужда в 4 часа, отидете при него в 3.30 часа и го възбуждате внимателно. После, успокоявайки го, го лъжете обратно. Направете това леко, за да е лесно да заспи отново. Вие нарушавате цикъла на съня, който завършва с него, като се събуждате в 4 часа и го поставяте в нов цикъл на сън, така че той ще се събуди по-късно: "При някои деца това прави само веднъж да наруши навика. При други може да отнеме до 10 дни.
>> КАКВО МНОГО СЛЪНЧЕВО МОЖЕ ДА БЪДЕТЕ ВАШЕТО БЕБЕ?
СТЪПКА 4: Използвай смяната на часовниците
През последния уикенд през март часовниците вървят напред с един час. - Ако вашият малък обикновено стане в 5 сутринта, това ще се превърне в чудо в 6 часа! , Казва Луси. - Той няма да забележи нищо, а часовникът му ще бъде преместване напред. Смяната на часовника ще доведе до трайни промени, само ако работите и на стъпки 1, 2 и 3 и да прецените каквито и да било преувеличения или обичайно ранно покачване. Ако го направите, ще получите да прекарате рано сутринта в леглото - блаженство!
>> ПРОЧЕТЕТЕ: КАК ДА ПОЛУЧИТЕ ВАШЕТО БЕБЕ ДО МЕЖДУНАРОДЕН РЕД
