Батман може да е фантастичен супергерой на комиксите, но за много хора основната привързаност на героя е, че той няма истински суперсили. След като сте гледали Черният рицар: Възраждане - финалът на трилогията, която успешно представя Батман в истинска (иш) -светска среда - мислихме. Какъв тип обучение би трябвало да направите, за да станете Батман?
Вярно е, че Брус Уейн има повече пари и ресурси, за да инвестира в технологиите за борба с престъпността, отколкото всеки може да се надява да се състезава в реалния живот, но когато става въпрос за сила, кардио и бойни способности, Батман има предимство пред опонентите си, за обучение.
"Батман файловете" е нова книга, която се състои от записи от списания от войната срещу престъпността на Батман, между които и тази тренировъчна програма:
ГРАФИК НА ОБУЧЕНИЕТО НА БАТМАН неделя
Сутрин - 30 минути - 30 минути медитация
вечер - Почистващи и повдигащи се асансьори - 3 повторения / 8 комплекта, 118 кг - Пет серии от 400 метра, 21 люлки, 12 издърпвания, 30 минути гъвкавост, 30 минути спаринг
понеделник
Сутрин - 30 минути - 30 минути бойни изкуства
вечер - 5 набора от 6 метра въжени изкачвания - 30 минути гимнастически пръстени - Високи скокове - 12 повторения / 8 сета - Скъсвания - 50 повторения / 5 сета - 30 минути работа с чанта - 30 минути работа с гъвкавост - 30 минути спаринг
вторник
Сутрин - 30 минути - 30 минути йога
вечер - 800м плуват - Тежък мъртъв лифт - 5 повторения / 7 сета, 280 кг - По-лек тренд - 30 повторения, 140 кг - 30 минути спаринг
СРЯДА - ДЕН НА ВРЕМЕ
Сутрин - 32 км
вечер - 30 минути целева практика - 30 минути работа с гъвкавост - 30 минути основни неща за тялото - 30 минути основно по-ниско тяло - 30 минути наблюдение - 30 минути медитация - 30 минути задържания и точки на натиск
четвъртък
Сутрин - 30 минути - 30 минути традиционен ката (фокусирайте се върху окинавските форми)
вечер - Клетки - 5 повторения / 10 комплекта, 240 кг - 1 час боулдър - 30 минути работа с гъвкавост - Скъсвания - 50 повторения / 5 сета - 30 минути целева практика - 30 минути работа с тежки торби
петък
Сутрин - 30 минути - 30 минути медитация
вечер - Почистващи и повдигащи се асансьори - 3 повторения / 8 комплекта, 120 кг - 5 настройки за метаболитно облъчване - 400 метра, 21 клетъчни люлки, 12 издърпвания - 30 минути работа с гъвкавост - 30 минути спаринг
събота
Сутрин - 30 минути - 30 минути йога
вечер - Скъсвания - 50 повторения / 5 сета - Клетки - 5 повторения / 10 комплекта, 120 кг - Пресования - 50 повторения / 5 сета - 30 минути на баровете с маймуни - 30 минути на конеца - 30 минути на тежката чанта - 400 метра плува
Ние показахме графика на най-добрите лични треньори Чет Морджария и Дейв Флетчър да видят какво са направили от него и да попитат дали би било възможно да се направи в реалния живот.
"На първо място, тежестите, които Брус Уейн повдига, са извън възможностите на повечето обикновени смъртници дори за един представител, казва Морджария. "Този план за обучение не е само интензивен в организма - освен това времето, необходимо за изпълнение на тези сесии, ги поставя извън рамките на графика за средните работници. Въпреки че, ако сте милиардер като Брус Уейн, ежедневието на работата е по-малко проблем!
"Сряда е насрочена за ден-ден - с" само "обучение за следобед (макар и три часа и половина от това!). Въпреки това сутринта се състои от 20 миля бягане - недалеч от маратоновото разстояние, което много от нас тренират специално за месеци. Неговата цел е много бързо време за една миля … да продължи това за 20 мили е нищо друго освен свръхчовека.
Няма съмнение, че това е много пълен график, ще обложим дори най-силните и най-силните хора. Да се тренира по този начин би изисквало повече от желание да се снабдяваш - щеше да има нужда от непоколебима движеща сила. Брус Уейн е дълбоко мотивиран да тренира по този начин, като е свидетел на нападението срещу родителите си, които отне живота си - той се потапя в интензивно физическо, умствено и умение обучение, за да отмъсти на смъртта си чрез борбата с престъпността като Батман.
"Програмата е (a) прекалено фокусирана върху високопрофесионалните практики и (b) е натоварена с твърде много обем, за да се възползва от желаната сила и мощност", добавя Fletcher. Повече не винаги е по-добре, особено когато се създава програма за напреднали упражнения. Необходимо е да се съсредоточи повече върху силата и мощта, което ще изисква много по-ниска работа / работа с висока интензивност. " Така че не е изненадващо, че програмата за тренировки на Батман е доста невъзможна в реалния живот, особено за всеки, който има работа или по този въпрос който и да е ангажименти извън борбата с безкрайната война срещу престъпността. Въпреки това, Кристиан Бейл изглежда ролята Черният рицар: Възраждане и не искаме да смазваме мечтите на никого да станем истинска версия на заклетия кръстоносец, тяло, подобно на него, със сигурност е постижимо. Отменете тази поръчка и опитайте тренировката на Батман на Дейв Флетчър (вижте по-долу). Тя може да не е толкова хардкор, колкото Брус Уейн, но с фокус върху изчистването на мазнините, изграждането на мускулите и подобряването на силата и издръжливостта, включително в седмичната тренировъчна програма, ще ви помогне да получите тяло като Бейл.
Допълнителна информация
Тренировката на Дейв Флетчър за Батман
Всяка верига следва рутината 6,12,24 rep с 1-3 мин почивка между сериите и не се препоръчва за начинаещи или начинаещи престъпници.
Междинно (2-3 серии) Разширени (4-5 сета)
А1 "Барбел" с прав крак мъртъв лифт A2 Дъмбъл скок скок A3 скок на изкачването на телесно тегло Б1 Горила брадичка B2 Power power-press B3 Алтернативна щанцова преса (12 на всяка страна) C1 висящ прав крак рейз С2 фит C3 повдигане на лакътя (12 на всяка страна)
