Шон Стафърд е един от най-женствените мъже, които някога сме срещали и не е изненадващо, че е спечелил световното първенство по фитнес фитнес през 2012. Но обучението му не е безмилостната седемдневна слава, която може да си представите. Той прави супер тренировки четири пъти седмично - където правите две допълнителни движения назад - и се фокусира върху една или две части на тялото на сесия. Диетата на Стефърд не е невероятно сложна - тя е разумна и управляема. Той следва някои прости правила: много и богата на протеини храна, много зеленчуци и измама ден веднъж седмично, когато яде по-наситени мазнини, за да шокира метаболизма си, за да работи усилено, за да изгаря повече телесни мазнини. Взимането на правилните добавки е също така голяма част от неговия режим и той използва най-спортната хранителна марка Reflex, за да му помогне да получи постно изкривения вид, от който се нуждае, за да спечели състезания. Всичко това означава, че ако следвате подобна програма, можете да постигнете същия резултат, който Stafford има. Имайки предвид това, ние ще споделяме седмичната си тренировка с четири статии и ще разкрием какви добавки Reflex използва. Ако следвате плана и приемате същите добавки като Shaun за един месец, трябва в крайна сметка да изглеждате изтръгнати достатъчно, за да харесате страниците на Men's Fitness. Направете всяка от четирите тренировки веднъж седмично в продължение на четири седмици, оставяйки почивен ден между тренировките, когато е възможно. Следвайте инструкциите за видео за всяка от тренировките си и вземете продуктите на Reflex, за да получите във формата на живота си след четири седмици. Обратно и бицепс А1 Адаптация на мазнина с широко захващане, 4x6A2 Дървообработване, 4x12Rest за 90 секундиB1 Седан ред, 3x8B2 Редуващ се галванор, 3x10 всяка странаRest за 90 секундиC1 Бъркане на проблясвач на бельо, 3x10C2 Теглене надолу, 3x20Rest за 90 секундиD1 Ред на една ръка, 3x12 на всяка странаD2 Обръщане на захват, 3x25Rest за 90 секунди E1 Вълни на въже за въже, 30 секунди Рефлексно хранене за оптимизиране на тренировкитеРефлексна мускулна бомба, £ 1.80reflex-nutrition.comСредна за напитки формула, която е идеална за пиене точно преди и по време на тренировката. Той съдържа енергийно-стимулираща аминокиселина L-Карнитин, както и таурин и кофеин за повишен психически фокус, когато трябва да се концентрирате в салона.Instant Whey Duo, £ 45.59reflex-nutrition.com Този протеинов прах съдържа смес от ултра-висока суроватка и Nutralys® протеинов грах. Също така е богат на аминокиселини от веригата на аргинин и глутамин, които спомагат за ремонта и растежа на мускулите. Вземете тази тренировка, за да помогне на тялото ви да се възстанови, укрепва и расте за следващата голяма сесия.Рефлекс Нексен + Спорт, £ 18.38reflex-nutrition.comNexgen + Sports е висококачествен мулти-витамин, който осигурява магнезий за оптимална мускулна функция, К2 за васкуларно здраве, D3 за силна имунна система и витамин В, за да ви помогне да раздробите храната по-добре, повече енергия. Вземете три капсули на ден.One Stop Xtremereflex-nutrition.com, £ 78.38Designed да превъзхожда всички други формули за изграждане на мускули, One Stop Xtreme се състои от три различни вида суроватъчен протеин, чист неденатуриран мицеларен казеин, Creapure креатин, L-глутамин и цинк. Основното съдържание на въглехидрати в One Stop Xtreme се осигурява от уникален комплекс от органичен овес и ечемик с естествени витамини, минерали и диетични фибри. Към това се добавя дизайнер с ниско съдържание на GI въглехидрати трехалоза. Фитнес тренировка модел 1 Фитнес тренировка модел 2 Фитнес тренировка модел 3 Фитнес тренировка модел 4
Новият интерактивен iPad списание за мъжки фитнес е OUT NOW. Кликнете тук, за да получите безплатна пробна версия.
