Удари още в салона
Правенето на правилното нещо е по-лесно, ако го превърнете в навик. Изследването на американския невролог Ричайлд показва, че нервната активност в областта на мозъка, която отговаря за навиците, се задейства в началото (край) и края (наградата) на навик. По време на самия навик мозъкът работи на автопилот. Поставете комплекта си за фитнес до вратата (битката) и се насладете на ласкател след тренировка (наградата) и ще продължите към редовна рутинна сутрешна фитнес (навик).
Пийте по-малко алкохол
Правете по-добри решения, като използвате "намерения за изпълнение". Формулирано от психолог Питър Голвицер, те приличат, ако / след това планира: "Ако ми се предложи напитка, тогава ще поръчам половин пинта"; "Ако все още съм в кръчмата в 21:00 часа, ще пия вода". Те автоматично преодоляват крехките намерения.
Работете по-умно
Волята на волята е ограничен ресурс. В проучване от 1998 г. в сп. "Личност и социална психология" някои субекти имат право да ядат "бисквитки", докато други са им казали да им се противопоставят. После им беше зададена трудна задача под формата на пъзел с геометрия. Тези, които се съпротивляваха на бисквитките, се отказаха 12 минути по-рано. Умората, подобна на мускула, се уморява от прекалената употреба, за да се справиш с най-трудните си задачи преди обяд или в началото на седмицата.
Продължете по-нататък
Тайната за формиране на добри навици е да започнат да са малки, според д-р Б. Дж. Фог от университета в Станфорд (tinyhabits.com). "Ако не направите поведението си мъничка, вие почти със сигурност няма да създадете ежедневен навик", казва Фог. Неговият метод включва стартиране на малки, за да освободите положителни емоции чрез успех и закрепване на навика към съществуваща рутина. Фог започна да навиква, като прави всеки два пъти всеки път, когато пие. Сега той прави 100 преса на ден. Започнете с навик да работите с обучителите си в началото на всеки обяд. След това преминете към една улица и постепенно започнете да продължавате нататък. Твоят старт бързо ще се впише в ежедневието ви.
Яжте по-добри обяди
Смяната на средата за обяд може да подобри избора ви за храна. Изследване от 2005 г. на университета "Дюк" в САЩ разкри, че 45% от навиците се повтарят на едно и също място. "Повечето хора не осъзнават, че причината, поради която ядат храна за бързо хранене на обяд, е, че тези действия се дължат на ежедневието им, на зрението и миризмата на храната или на мястото, където се намират", казва професорът по психология Уенди Ууд. Яденето на храна в столовата, а не на бюрото, което е удобно за закуска, или направлението на обяда ви за разходка далеч от тази редица изпити ще разбие лошите навици.
Увеличете самодисциплина
Честото упражняване - не спорадично - автоматично ще подобри "саморегулирането", или с други думи способността ви да преодолявате нежеланите реакции. Редовните упражнения правеха по-малко импулсни купувания, губеха по-малко темперамента си, гледаха по-малко телевизия, пропуснаха по-малко назначения и дори правеха повече миене, според проучване от 2006 г. в Британската здравна психология.
Помислете по-ясно
Някога се чудехте защо Барак Обама носи само сиви или сини костюми? - Трябва да фокусирате енергията си върху вземането на решения - каза той веднъж. "Не можете да преживявате деня, който е разсеян от любопитни факти." Той е прав - едно американско проучване разкрива, че субекти, на които е било поискано да вземат много малки решения по въпросници, са направили повече грешки при последващите изчислителни тестове. Прескочите дребните ежедневни решения, като например кои обувки да носите или какви аромати на кисело мляко да купите, и ще освободите умствената честотна лента, за да размишлявате върху важните неща.
Пазарувайте разумно
Проучване на университета "Бригъм Йънг" в САЩ разкри, че купувачите с повишено усещане за баланс автоматично избират средностатистически продукт от редица опции. "Ако сте някой, който има склонност да надвишава … може би трябва да помислите за пазаруване на високи токчета", казва авторката на професор Джеф Ларсън. За щастие, токчетата не са абсолютно необходими: изследователите са получили своите резултати, като са поискали от купувачите да вземат решения за покупка, докато са се облегнали на два крака на стол или докато стоят на единия крак. Изследването предполага, че балансът е "метафорично свързан в съзнанието с понятието паритет". Опитайте няколко физически упражнения за балансиране, когато пазарувате и инстинктивно ще бъдете по-умствено балансирани.
Спестете повече пари
Sendhil Mullainathan, икономист от Харвард и съавтор на недостига: Защо твърде малко средства означава толкова много, че финансовите проблеми водят до краткосрочно виждане за тунела, което означава, че се мъчим да видим отвъд сегашното си положение и да унищожим спестяващите стратегии. "Психологията на недостига ни завладява само в настоящите ни нужди", казва Мъллаинатън, чиито изследвания показват, че притесненията на парите могат да доведат до спад от 13-14 пункта. За да надхитриш лошите навици на мозъка, който те безпокои, той ти предлага да спестиш пари, като настроиш система по подразбиране, която автоматично се изстрелва всеки месец - смятат за "електронен навик". Проучванията на Mullainathan също показват, че финансовата сигурност повишава уменията Ви за решаване на проблеми, така че автоматично ще надстроите мозъчната си мощност, както и банковата си сметка.
Снек по-здравословно
Можете да овладеете апетита си чрез изграждане на нови невронни пътеки, според Loretta Breuning, автор на "Meet Your Happy Chemicals" (lorettabreuning.com).Невронните пътища могат да бъдат изградени от "награди", като мазнините и захарта в шоколада, които освобождават щастливи химикали, но те също могат да се развият чрез повторение. "Ако повтаряте ново поведение в продължение на 45 дни, електричеството в мозъка ви ще започне да прониква през новия път, който сте създали за него", казва Breuning. Започнете да ядете шепа ядки всеки път, когато пожелаете лека закуска и скоро ще имате издути нервни супермагъти, които винаги равняват време за закуска със здравословни, богати на протеини ядки.
