Снимка кредит: Гети изображения за Harlequins
Дори и да нямате никакво намерение да стъпвате на ръба на ръгби, няма никакъв недостиг на причини да вземете тренировки от спорта. Физическото предизвикателство да играеш за ръгби изисква играчите му да са във върхова форма.
Поддържането на ръгби означава пакетиране на достатъчно мускули, за да се справите с толкова огромните си опоненти, като същевременно изграждате темпото и силата да се движите през същите опоненти, когато имате топката. Добавете в предизвикателството на издръжливостта, че трябва да направите и двете неща за 80 минути и е лесно да разберете защо ръгби играчи прекарват много време в салона.
Според Адам Бисоп, треньор на силата и подготовката в клуб "Премиершип" "Харлекинс", най-добрият начин да се приспособиш към ръгби е да се придържаш към основите.
"Изпитаните и изпробвани традиционни методи са това, върху което изграждаме програмата си", казва Епископ.
- Ако момчетата могат да клякат, ще приклекнат. Ако те не могат да клякат, това ще бъде вариант на клек като основен стимул за крака. Колкото по-голям е комбинираният асансьор - толкова повече фуги използва - толкова по-голям е стимулът."
Друг ключов аспект на това, че сте готови за ръгби, е да прегърнете упражненията, които мразите, защото те вероятно са тези, които ви вършат най-доброто.
"Всички играчи са различни", казва Епископ. "Има упражнения, които момчетата няма да харесат, но всички те са от съществено значение за тях. Понякога трябва да ги суете чрез него, но по-голямата част от времето те се справят с него.
"Нещата, които мразят, често са тези, които трябва да работят най-много."
Пет-Преместване Ръгби тренировка
Това упражнение с пет стъпала на цялото тяло удря всички големи мускулни групи и е типично за вида на сесията. Епископ получава своите обвинения срещу Харлекинс.
1 Барбел отпред натоварен разделен клек
Задръжте мърша на върха на гърдите си, като използвате захващане. Поставете краката си в размазана позиция, приблизително равна на ширината на раменете. Дръжте горната част на ръцете си успоредно на пода, докато спускате бедрата, докато коляното на гърба ви е на около 2-3 см от земята. Поставете на пауза в долната част и след това се върнете обратно в началната позиция.
2 румънски мъртъв лифт
Дръжте бара на тазобедреното ниво, като използвате длани надолу с гърба си, гърба си извита и коленете си леко свити. Спуснете лентата, като натиснете възможно най-назад гърба си. Дръжте бара близо до тялото си, като главата ви гледа напред и рамене назад. В долната част на диапазона на движение (обикновено точно под коляното), спрете и се върнете в началната си позиция.
3 Наклон на наклонена стойка
Легнете на една наклонена пейка и задръжте една дъмбел във всяка ръка, с ръце на раменете си и с длани, обърнати навън. Издърпай и натисни дъмбелите пред гърдите си. Заключете ръцете си отгоре, след това бавно спускайте тежестите, като приблизително два пъти по-малко време ги свалихте, тъй като е необходимо да ги повдигнете.
4 Издърпайте
Хванете издърпващата лента с длани, обърнати напред и раздалечени на ширината на раменете. Издърпайте торса, докато гърдите ви стигнат до бара, издишвате, докато се изправяте, докато дърпате раменете и горната част на ръцете надолу и назад. Задръжте тази позиция за една секунда, след това вдишайте и бавно спускайте се в началната си позиция.
5 Седнете
Легнете на гърба си с наведени колене. Затворете ръцете си зад главата си. Повдигнете тялото си, докато гърбът ви е под ъгъл от 45 градуса към бедрата, дишайки, докато го направите. Тъй като торсът ви започва да се свива, върнете се в началната си позиция, дишайки, докато го правите.
Можете да видите мачовете на "Премиершип" на "Харклинс" в The Stoop, Twickenham. За повече информация посетете quins.co.uk
