Вземете Ръгби Световната купа ниво Фитнес в 5 Бързо тренировки

Съдържание:

Вземете Ръгби Световната купа ниво Фитнес в 5 Бързо тренировки
Вземете Ръгби Световната купа ниво Фитнес в 5 Бързо тренировки

Видео: Вземете Ръгби Световната купа ниво Фитнес в 5 Бързо тренировки

Видео: Вземете Ръгби Световната купа ниво Фитнес в 5 Бързо тренировки
Видео: Изправи ИЗГЪРБЕНИ рамене - 3 упражнения + тест за заоблени рамене 2024, Март
Anonim

През последните няколко седмици най-тежките чудовища на ръгби пристигнаха в Англия, за да изтласкат ужасяващите си атлетични умения до своите граници. Те са задвижвани, с цип, смачкани и размазани сърцата си, за да бъдат короновани номер 1, да вдигнат този славен трофей и да кажат "Ние сме най-бързите и мощни играчи на планетата Земя". Звучи ли страшно? Оказва се, че интензивното обучение, през което преминават, не е сложно. Тези масивно силни мъже следват прости съчетания и се хранят чисто, това е всичко, което има. И сега можете да се насладите на един и същ атетизъм, благодарение на най-добрите лични треньори на Virgin Active, които са разгледали различните физически изисквания и са разработили някои тренировки, които да ни помогнат да се справим с формата на играч на ръгби.

1. Силата на проститутките

Проходите трябва да имат както мускулна маса, така и сила. И много от него. Навсякъде. Тези момчета играят съществена роля във всички етапи на играта, от скумулирането до справянето, маулингът и бягането, проститутките винаги са в дебелината на действието.

Люк Донован от "Върджин Актив" препоръчва да се прави тази схема с висока интензивност колкото пъти е възможно за 10 минути:

5x едностранна подложка с топка от всяка страна (лежеше на гърба и с една ръка, натисни лекарска топка във въздуха колкото е възможно по-експлозивно, а след това отново я снижи отново)

5x широка дръжка издърпва (това е дланите обърнати навън)

5 пъти едностранно перо на всяка страна

5 пъти рамото от пода

2. Силата на подпорите

Силата е съществена част от играта. Въпреки това, подпорите се нуждаят от това повече от всеки друг. Отдаването на опоненти, поставянето на големи хитове и бутането и вдигането на съотборниците са примери за силно експлозивните движения, изисквани от тези буйни играчи.

Лука Донован от "Вирджински Актив" препоръчва да направите това "Power Circuit" възможно най-много пъти за 8 минути:

7 пъти едностранна преса за добиване на противопехотни находища от всяка страна (прикрепете мрамора към държача на пода, заредете най-близкия край до ръката си, след това натиснете лоста напред, намалете и повторете)

7 пъти топката се удря на пода

7x клекна в скок на кутията

7x удар с дъмбел

3. Фитнесът на половинките

Fly Halves са известни със своята фитнес и издръжливост, което означава, че те винаги са на правилното място в точното време. Мускулите им се нуждаят да продължат да се движат в продължение на 80 минути и жизненоважни органи като сърцето и белите дробове се очаква да поддържат тялото да изпомпва достатъчно кислород и кръв, за да продължи продължителността на мача.

Люк Донован от "Върджин Актив" препоръчва да се повтаря тази верига на издръжливост колкото е възможно повече пъти за 8 минути, за да се подобри фитнес и издръжливостта на мача.

Watt под наем 25 секунди спринт

5x скок, за да издърпате нагоре

Watt под наем 25 секунди спринт

7x кетълбел куфар мъртъв лифт

"Вземи краката напред"

Силните крака са силата зад тласъка. Жизнеспособно за преодоляване на сблъсъка, спечелване на скрабър или бутане на малу, краката са от съществено значение за всички ръгби играчи, особено напред.

За да изгради здравина в краката, Алекс Дейвис препоръчва предни клякания и подписи.

Алекс казва: "Когато правите клякалите си, ленивите и други упражнения за крака започват да забавят вашите повторения на най-малко пет секунди. Ако не можете да направите и двете движения, които бавно тогава най-малко да извършите негативния, колкото е възможно по-бавно. Така че, ако правите клякам, направете клекнала част пет секунди. Това ще улесни напредъка ви много бързо ".

"Вземи ширината на крило"

Джилиън Рийвс, национален мениджър на упражненията, препоръчва тренировки за тежести, смесени с йога и кардио, за силен мощен гръб, жизнено важен за гъвкавите и мощни движения, изпълнявани от крила.

Джилиан казва: "Направете си гръб с редовни кардио сесии, съчетани с тренировки за тренировки за тежести и йога. Всяко упражнение, базирано на тежести, което се фокусира върху дръпнато движение като гребане, ще работи на гърба. Изпробвайте последователността на Vinyasa, за да укрепите гърба си, както и да насърчите мобилността на торса."

Горно обърнато куче: Нагоре движещото се куче е мощно задно укрепване на позата в последователността на виняса; от легнало лице на пода, с ръце под раменете си и повдигнете главата, раменете и торса нагоре, затваряйки задника си и изправяне на краката и ръцете си. Стремете се да поддържате празнина между раменете и ушите и ръцете си точно под раменете.

Препоръчано: