Независимо дали сте се борили с лошо храносмилане или среднощни тоалетни пътувания, няколко подобрения в начина ви на живот ще подобрят първото ви тримесечие сън без край
Имате месеци, когато имате бебе, така че как вече са безсънни нощи? Един от ранните симптоми на бременност, които ще имате през първите 12 седмици от бременността, е липсата на сън и ранното изтощение на бременността. Но, не се притеснявайте, няколко ощипвания на начина на живот и вие ще спите като бебе …
Разбийте пикочния мехур на бременността
Матката бързо нараства бързо и започва да оказва натиск върху пикочния мехур. Нищо чудно, че се събуждате в нощта много повече, за да пеете. "Важно е да останете хидратирани, така че да не изцеждате течности", казва акушерката Colette Boyd-Terry, която работи за частна грижа за предната грижа Моята собствена акушерка. - Вместо това, опитайте да пиете повече през деня и по-малко след 18:00, което означава, че се събуждате по-рядко през нощта.
Битка безсъние
Хормонални промени и като цяло да си главата около факта, че имате бебе може да означава малко хвърляне и обръщане през нощта. И тогава ще бъдете изтощени през деня, поради допълнителните изисквания към вашето тяло. Отговорът? Почукай.
"Този ранен стадий на бременност може да ви остави физически и емоционално изтощени, така че през деня спи може да помогне, особено ако не спите добре през нощта", казва Колте.
Ще откриете себе си изтощени през деня, поради допълнителните изисквания към тялото ви
Опитайте се
На този етап става въпрос за всичко, което е най-удобно. Лъжата ви отпред вероятно ще стане по-малко комфортно, докато ударът ви започне да се показва - казва Колет.
Положението на съня става по-подходящо за втория и третия триместър. Опитайте свеж комплект чаршафи - или ако не успеете, обърнете възглавницата на студената страна - за това ултра-чисто и удобно усещане.
Обърнете внимание на гаденето
Въпреки термина "сутрешна болест", гаденето може да удари по всяко време на деня по време на бременност - а дори и да ви събужда през нощта. "Дръжте чаша вода и обикновена бисквита до леглото си", казва Колте. - И двете могат да помогнат за облекчаване на лудостта.
Управлявайте храносмилането
Увеличаването на бременността хормон прогестерон има релаксиращ ефект върху почти всичко в тялото ви, включително отварянето към стомаха. Това може да доведе до неприятно лошо храносмилане през нощта, когато киселината избутва хранопровода.
"Избягвайте да ядете твърде близо до лягане, за да дадете на храната си време за смилане", казва Колет. - Също така сложете горната част на тялото си с възглавница в леглото, за да помогнете на гравитацията да държи стомашните киселини надолу. - Каква добра извинение е да му направите допълнителната възглавница.
