Справете се с общи проблеми със съня при бременност, за да се насладите на по-хубава нощна ваксина през второто тримесечие
Големите новини за съня през второто тримесечие са, че не трябва да се качвате, за да отидете до тоалетната толкова, колкото и през първите три месеца. Матката ви вече е израснала и минава през пикочния мехур, така че не оказва същия натиск върху нея, като ви позволява повече часове непрекъснат сън. Това каза, че има някои нови пречки, които да се справят с този етап, но някои прости промени могат да доведат до по-удобно отлагане.
Регулирайте позицията си на сън
От около 16 седмици опитайте да спя от ваша страна, а не от гърба си. Това спира натиска върху кръвоносните съдове, което може да ви накара да се чувствате слаби и гадни.
"Бих препоръчал да лежите от лявата си страна, защото се смята, че позволява на кръвта да стигне до органите и бебето ви по най-добрия начин", казва акушерката Colette Boyd-Terry, която работи за частна авантюристична грижа "Моята собствена акушерка".
Борба с таза болка
Ако се борите с тазова болка, използвайте възглавница за бременност през нощта. Тя седи под бюста и между краката ви, за да намали част от натиска и да поддържа тялото ви.
"Когато се върнете в леглото, дръжте коленете си заедно, за да намалите напрежението на ставите", казва Колте.
Ако се борите с тазова болка, използвайте възглавница за бременност през нощта
Изчистете ума си
Това е съвсем нормално, ако умът ви се върти с бебешки и раждащи мисли (или дори странни сънища), докато бременността ви продължава. Ако това е смущаващо сън, разберете какво ви помага да се отпуснете. "Упражняването през деня може да ви уреди за спокойна нощ", казва Колет.
Четенето само за няколко минути също е чудесно за релаксация, според изследванията в Обединеното кралство, така че изкопайте, че очуканото копие на Големи очаквания преди лягане.
Получете температурата си правилно
Някои маймуни смятат, че са прекалено топли през нощта, докато други се борят с усещане за студ. Какъвто и да е лагер, в който попадате, коригирайте стаята си и покривалото на леглото. Това може да означава отваряне на прозорец и сън под само лист, или удвояване на закачалки и носене на допълнителен слой PJs.
Справяне с храносмилането
Увеличаването на бременността хормон прогестерон има отпускащ ефект върху отварянето на червата, което може да доведе до неудобно храносмилане през нощта.
"Избягвайте да ядете твърде близо до лягане, за да дадете на храната си време за смилане", казва Колет. - Също така приведете горната част на тялото си с възглавница в леглото, за да помогнете на гравитацията да държи стомашните киселини надолу.
Забранете крампи на краката
Болезнените щифтове са склонни да ударят през второто и третото тримесечие, а теориите за това защо варират от недостиг на магнезий до умора. Отстранете дискомфорта, като изправите крака си и огънете глезена и пръстите нагоре, но не посочите пръстите си няколко пъти.
Също така опитайте упражнения за разтягане преди лягане: застанете на голяма стъпка от стената с дланите си плоски върху нея, след това се наведе напред и пази петите си на пода. Задръжте за 10 секунди и повторете три пъти. Магнезиевият спрей, който масажирате в кожата, също може да ви помогне - просто проверете, че този, който купувате, е подходящ за бременност.
