Най- Фитнес за мъже Body Focus тренировките са насочени към всяка част от тялото ви на свой ред. Направете своя път през серията и ще развиете сила и мускулна маса в тялото си.
Част 2 от тренировката ни за глутец използва по-експлозивни движения и упражнения за изграждане на маса за укрепване на вашите глутети, което ви прави по-мощни и способни да вдигнете повече тегло.
Как да направя тази тренировка
Тренировки 1 и 2 са проектирани като две отделни тренировки, които трябва да се извършват в различни дни. Оставете два до три дни между всеки един, за да накарате мускулите ви да се възстановят правилно. Можете да добавите тренировките в по-дълга сесия в салона или просто да я запазите кратко и да се съсредоточите върху поддържането на интензивност през трите упражнения.
1 Смъртоносен лабиринт
Комплекти 3 Представители 10
Обратно направо, рамене назад, главата нагоре. Спрете ядрото си, след което се наведете на бедрата, без да закръглявате гърба си. Спрете, когато почувствате добър протяжък в глуте и хамут, след това отново се изправете.
Защо работи Deadlifting с почти прав крака фокусира усилията върху глутетата, докато hamstrings са наети, за да помогне да вдигате повече осем и да увеличите максимално потенциала за мускулен растеж.
Намерени онлайн филми
Комплекти 3 Представители 10
Спрете ядрото си, след това спуснете се в клякам, като държите гърба си прав. Няма да можете да паднете толкова ниско, колкото обикновено. Спрете преди бедрата да са на нивото на пода и да се върнете назад.
Защо работи Промяната на ъгъла на таза и поставянето на тежестта зад и под вас набляга на натоварването, поставено върху глута, за по-добри резултати за по-малко време.
3 Дрънкалка Българско разделено клякам
Комплекти 3 Представители 8 от всяка страна
Използвайте левия си крак основно за балансиране, докато спускате в клякам. Дръжте тялото си изправено и коляното си в съответствие с крака. Попълнете осем повторения, след това направете осем с лявото си краче напред.
Защо работи Чрез деактивиране на едната страна на тялото си, вие помолите вашите glutes от другата страна да контролират подравняването ви по време на упражнението.
