Ако искате да сте здрави, здрави и постно, не обръщайте внимание на фитнес мода и обещания за бързи поправки, които доминират в търговските фитнес зали по целия свят. Вместо това, погледнете отново в нашето праисторическо минало за правилния начин да постигнете най-доброто възможно тяло. Всеки ден нашите предци на ловци и събирачи се разхождаха енергично, за да съберат колкото се може повече храна, побягнаха след плячка, носеха скали, вода и деца на дълги разстояния и изградиха приюти. Беше живот, посветен на живота до следващия ден. "Оцеляването на най-силните" никога не е било по-точен термин от тогава. Но само за няколко хиляди години всичко се е променило.
Съвременният живот е боклук Ние живеем в един високотехнологичен, заседнал, претоварен, емоционално стресиращ свят. Селскостопанските, индустриалните и технологичните революции елиминираха нуждата от много физическа активност - но нашата генетична грижа не се е променила от каменната ера. Ние сме създадени да упражняваме всеки ден, но съвременният манталитет е да се движим само когато трябва. Това несъответствие води до широко разпространено затлъстяване и сърдечно-съдови заболявания. Проучванията показват, че в наши дни хората, които все още живеят като ловьори-събирачи, изгарят между 600 и 1700 калории на ден чрез физическа активност, докато градските популации изгарят от 200 до 300, често на закрито на кардио машини или с относително леки тежести, Сърце от камък Връщането на нивото на родова активност може да премахне затлъстяването, да ни даде всички постно и силно тяло и да намали драстично нивата на заболяването. Нов анализ в списанието "Прогрес при сърдечно-съдови заболявания" казва, че ежедневната физическа активност може съществено да промени човешкия ген, за да подобри сърдечно-съдовото здраве, изгарянето на мазнините, имунитета, качеството на съня и кръвното налягане. Добрата новина е, че не е нужно да живеете в пещера в гората и да се откажете от личната си хигиена, за да бъдете по-щастливи, по-здрави и разкъсани. Ето какво трябва да направите. Излез от там Редовно упражнение навън, независимо дали става дума за ходене, джогинг, интервали или упражнения в стил "силен". Нашите предци изпълняваха цялото си "обучение" - или, както го нарекоха, "оцелели" - на открито. Изследванията показват, че упражненията на открито ще подобрят настроението и мотивацията дори при по-малко от идеално време. Ако обаче е слънчево, слънчевата светлина също ще повиши нивата на витамин D, което ще има голямо положително въздействие върху здравето ви. Увеличете теглото Направете тренировка за силата с тежки товари по програма за периодизация, което означава, че постепенно увеличавате количеството, което повдигате с течение на времето, за да постигнете непрекъснато повишаване на силата и мускулната маса. Използвайте интервали Провеждайте интервални тренировки няколко пъти в седмицата, с тренировки с висока интензивност, последвани от възстановяване. Това подобрява сърдечно-съдовата, белодробната и мускулната фитнес. Оправете тялото си Като част от ежедневието си, включвайте някакъв вид дейност, която насърчава гъвкавостта: разтягане, подвижване на пяна или йога ще свършат всичко. Бъдете общителен Получете партньор за обучение или партньори. Нашите предци изпълняваха голяма част от усилената си дейност в социална среда, която изискваше конкуренция и сътрудничество, което доведе до по-добри резултати и по-голямо удоволствие. Възстановете правилно Палеолитите обикновено са се занимавали с усилена дейност, за да осигурят основни нужди, а след това са се възползвали от предимствата на упоритата си работа, като са си поискали време да се възстановят. Вземи куче Кучетата са били опитомени за първи път по време на каменната ера и вие ще ставате по-активни просто като се грижите за куче. Многобройни проучвания също показват, че притежаването на домашен любимец значително намалява нивата на стрес и увеличава продължителността на живота. Хайде танцувайте Нашите прадеди изпълниха дълги церемониални танци. Те също са правили секс редовно, за предпочитане с партньор. Сексът не изгаря много калории, но е добре за вас. Нямаше да си тук без нея, в края на краищата.
Получете съвети, намерете курсове и купувайте добавки в charlespoliquin.com.За повече съвети от експерти, вземете списанието. Абонирайте се сега и ще ви дадем пет броя за £ 5. Изтеглете цифровата версия на проблема тук.
