Ако планирате да се оформите, най-добрият въпрос, който трябва да започнете, е "Каква форма?" Имайки предвид конкретната цел, е по-лесно да планирате тренировки и да останете мотивирани; без един, вие сте просто обучение на случаен принцип.
За щастие древните гърци вече са направили упорита работа за вас, като откриват формулата - известна като "златно съотношение" - която управлява кое е визуално привлекателно за човешкото око.
Можете да видите съотношението при работа във всичко - от цветни листа и ананаси до класическа скулптура и архитектура. По-важното е, че работи и върху хората.
Проучване от 2007 г., публикувано в архивите за сексуално поведение, показва, че жените са по-привлечени от мъжете, чиито рамене и талия отговарят на златния коефициент. Най-хубавото? Вече сме направили аритметика и сме събрали тренировките, от които се нуждаете. Всичко, което трябва да направите, е да поставите в работата.
Стъпка 1: Направете математика
Не позволявайте на идеята да направите алгебра да ви изгони - това е доста основно. Вземете две числа - да ги наричаме a и b. Те отговарят на златния коефициент, ако a + b разделени на a са същите като разделени с b. За да го направите по друг начин, погледнете следното:
Старинни статуи като Дейвид на Микеланджело са проектирани с това съотношение, а също така и това, което бодибилдърите от старата школа моделират. Добрата новина е, че не е нужно да сте спокойно: просто сложете, колкото по-близо до златния коефициент толкова по-добре ще изглеждате.
Стъпка 2: Смажете числата
Можете да разберете собствените си пропорции в три прости стъпки. Необходимо е само лентова мярка и калкулатор.
1 Измерете обиколката на рамото в най-широката му точка - обикновено около раменете си в горната част на гърдите.
2 Измерете кръста си около корема, така че долната част на лентата се докосва до горната част на бедрените кости.
3 Разделете първата цифра с втората. Така сравнявате със златния коефициент в момента.
Стъпка 3: Извадете мазнините
За да постигнете златното съотношение, първото нещо, което трябва да обърнете, е да намалите измерването на талията. В края на краищата, всеки сантиметър от корема мазнини изгонени е 1.6 см рамото насипни не е нужно да се притеснявате. Номерът е да изгаряте мазнини, докато работите във форма "V", така че бягането на бягаща пътечка няма да я отреже.
"За загуба на мазнини сесията ви трябва да включва суперсесии от упражнения от горната и долната част на тялото, които да ви държат на работа", казва Крис Бърджис, ръководител на личен треньор в Университета в Бат. "Тази тренировка е предназначена също така да ви помогне да се научите да контролирате ножицата, независимо от това, какво работи мускулът. Това ще позволи по-добро активиране на лата и делта, които са ключови мускули за разширяване и осигуряване на V-образна форма.
Дори пресата трябва да осигури малко по-голяма помпа от контрола на раклата. Трябва да правите тази тренировка веднъж седмично.
Стъпка четири: Добавете мускулите
За да извадите гърба си до перфектния размер, опитайте тренировка във форма "V" веднъж седмично. Тази сесия на горната част на тялото подчертава раменете и гърба ви за формата на тялото, която ще се показва чрез костюм. "Обхватът на репликите започва ниско и се увеличава, за да сте сигурни, че изграждате сила и размер", казва Бърджис.
Не можете обаче да пренебрегвате долната част на тялото си. Това е дом на най-големите ви мускули, така че работата ще ви даде тласък на изгаряне на мазнини и разтърсване на рамо-изграждащ тестостерон. "Идеята е да държите тежки неща в ръцете си и да контролирате лъжите и гърдите си, докато размахвате и разширявате бедрата си", казва Бърджис. "Разходката на фермера е чудесно допълнение към плана на V-образна форма - това често се пренебрегва, но за такова основно упражнение има толкова много хора, така че си заслужава да влезеш.
