Долната част на гръбнака са Винсънтската Компания от мускулни групи - винаги носещи удар или нервност, често неспособни да се представят по най-добрия начин и бездействие в критични моменти. Но независимо дали сте отстранени от ръцете си от пет на една страна или пък виртуват, когато достигнете за вас чехли или се завъртите на бюрото си, доброто учение е тук, за да ви помогне.
На необучени око изглежда като кошмар на кола. Върнете се с балансирана мярка през раменете си, след което щракнете назад. Всъщност, когато се прави с твърда подредба на гръбначния стълб и гладка форма, тя всъщност може да бъде ключът към поддържането на хиропрактор извън работа. Тя ще укрепи вашите критични мускули и сърцевина, като помага леко да се разтяга и да укрепва вашите hamstrings, правейки това парично движение за офис работници, халфове, спортисти и маратоньори.
Ключът? Задръжте движението бавно, формата е стриктна и ниското тегло. Powerlifter Джим Уендлър, например, никога не прави добри сутрини с повече от 60 кг и е клекнал повече от 400 кг. Той препоръчва използването на добрата сутрин на по-нисък ден на тялото, за три до пет комплекта след основното ви движение, като се прави десет до 12 повторения на сет.
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Долна Back Обучение
Как да направите добро утро
Застанете с краката си на раменете на разстояние една от друга, като легнете лек барбълл през задната част на раменете си, а не на врата си. Дръжте бара на място с ръцете си и стойте изправен, сърцевината е подплатена и раменете са прибрани. Вдигни си дъха и се затеглете напред от бедрата си, а не от кръста си, като позволите леко огъване в коленете, но държите гърба си равномерно. Наклонете напред, докато не почувствате леко удължаване на вашите hamstrings (но не отидете отвъд хоризонта), а след това, докато издишвате, върнете движението, за да се изправите изправено.
Добро утро съвети Съвети
Избягвайте извиването на врата си, за да гледате напред, докато се навеждате напред. Вместо това поддържайте неутрален гръбнак, като гледате напред, докато стоите и се насочвате към пода, докато слизате по хоризонтала.
Натиснете бедрата си назад, за да поддържате баланса и ги задвижете напред, за да инициирате силата, за да се върнете в изправено положение.
Дръжте я здраво върху бара, като го дърпате в меките мускули на раменете си, докато се навеждате напред, така че да не оказвате натиск върху врата.
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Назад Упражнения
Добро утро вариране
Раздели добре
Единствен крака добра сутрин
