Групова тренировка за тренировки: Последният групов кардио тренировъчен клас

Съдържание:

Групова тренировка за тренировки: Последният групов кардио тренировъчен клас
Групова тренировка за тренировки: Последният групов кардио тренировъчен клас

Видео: Групова тренировка за тренировки: Последният групов кардио тренировъчен клас

Видео: Групова тренировка за тренировки: Последният групов кардио тренировъчен клас
Видео: целия филм БГ Аудио 2018 Bg Audio Filmi екшън трилър 2024, Март
Anonim

С превръщането на въртене в бизнес с мегабайти - преданоотдадените от Ню Йорк движения на Soul Cycle, щастливо да платят $ 3,500 за пакет от 50 сесии, естествено е, че вниманието се пренасочва към следващото голямо нещо в групата кардио. И да заредите таксата сега е групово тренировъчно обучение.

Какво представлява обучението за тренировки от група?

Както при въртенето, теорията е, че всеки може да ощипва собствените си тренировъчни параметри, за да се увери, че работят на правилната интензивност за бързи загуби на мазнини и резултати. Но - и това едва ли е необходимо да се споменава - бягането на бягаща пътечка е доста различно от карането на стационарен велосипед. Така ли работи?

Методът

Equinox Gym's Precision Running е лидер на британския пакет, обещаващ комбинация от работа с бързина, интервали на хълмовете и основно обучение, предназначени да ви направят по-силен, по-ефективен бегач. Дипломатът на създателя и биомедицинската наука Дейвид Силк го нарича Balanced Interval Training Exercise (BITE), като твърди, че съотношението му от аеробни към анаеробни интервали увеличава максимално изгарянето на калории и скоростта на създаване, като същевременно намалява стреса на тялото.

Почти толкова важно е, особено за тълпата #avotoast и #mindfulness, не е нужно да излизате на дъжда, да вдишвате изгорели газове или рискувате да накарате вашите #yogapants да бъдат разпръснати с кал. Като човек, чийто маршрут за работа включва два пътя с два пътя и най-претоварения тръбен изход в Лондон, аз съм незабавно продаден.

Тестът

Точният елемент на Precision Running, оказа се, възнаграждава наклонената на данни палуба. В началото на първия ви курс се изисква да прецените максималната скорост, която можете да поддържате за стабилна 60 секунди на бягащата пътечка - това е скоростта, която ще базирате интервалите си за останалата част от сесията.

След бързо загряване (странични стъпки, високи колене и изхвърляния, всички направени на бягащата пътечка) е направо в първите интервали и почти веднага осъзнавам, че направих огромна грешка. Макар че започвайки с 2,7 км / ч по-малко от магическия номер за минута, е добре, наклонът на наклона 5% през следващия интервал е значително по-силен.

Правим програма, наречена "Бостън Близзард", наречена така, защото тя имитира протичането на вятъра в един от най-хлътните градове на Америка, и когато скоростите и наклонът се изплъзват с всеки "блок" от интервали, аз се мъча да се задържа. Независимо от постоянния монолог на мотивацията и техническите съвети от треньора Антъни "Флетч" Флетчър (в стил "мълчалив диско": класът се провежда на салона, така че всеки вкарва слушалките си в приемник, който директно доставя плейлиста с танци ), до края на класа не следвам препоръчаните разделяния, главно защото краката ми няма да ме пуснат.
Правим програма, наречена "Бостън Близзард", наречена така, защото тя имитира протичането на вятъра в един от най-хлътните градове на Америка, и когато скоростите и наклонът се изплъзват с всеки "блок" от интервали, аз се мъча да се задържа. Независимо от постоянния монолог на мотивацията и техническите съвети от треньора Антъни "Флетч" Флетчър (в стил "мълчалив диско": класът се провежда на салона, така че всеки вкарва слушалките си в приемник, който директно доставя плейлиста с танци ), до края на класа не следвам препоръчаните разделяния, главно защото краката ми няма да ме пуснат.

Един проблем с формата скоро става очевиден. За разлика от завъртането, когато регулирането на интензивността е толкова просто, колкото и усукващият циферблат или педализацията по-бързо, потенените ми палци понякога не се записват на лентата за бягащи пътеки изобщо, оставяйки ми да харча участъци от класа с "грешната" скорост. Също така съм по-колеблив да се приближа до границата си, отколкото да бях в клас на завъртане - в края на краищата най-лошото, което може да се случи, когато сте на мотор, е да се извика от инструктора, но тук има много реално шанс да летят от задната част на бягащата пътечка.

Върховния съд

Някак си преминавам, а в следващите сесии настройвам моята стартова скорост на скорост, която ми позволява да следвам формата по-отблизо и да бягам по-бързо като цяло, с по-малко дишане от паника. Също така започвам да се наслаждавам на приятелството на класа или най-малкото да се опитам да съчетая темпото на моите по-конкурентни неблагодарни приятели (много хора, бързо осъзнавам, че са щастливи да завършат класа на куче-ходене темпо, без да се чупи пот ).

Приятно е, че всеки клас завършва с 15 минути усилена работа и разтягане, включително глута мост и вариации на дъските, предназначени да събудят и подсилят мускулите, които ви правят по-ефективен бегач. Това е нещо, което трябва да правя редовно, но всъщност никога не ми дава време и приятно допълнение към класа, която вече ме вижда да се бутам по-силно от повечето мои солопи.

Честно казано, никоя група клас неблагодарна някога ще замени изцяло бягането на открито - няма нищо общо като пътешествие през замръзнало поле на свежа зимна сутрин и дори избягване на банкери по пътя към работа има въздушна перфорация, за да го препоръча - но в рамките на няколко кратки седмици моята върхова скорост се повиши и страхът ми от тежка работа с белите дробове се срина. Сега, ако те просто могат да решат саундтрака …

Разбивка

  • За всяко фитнес ниво ✓
  • Отслабвайте ✓
  • Изграждане на мускулите ✓
  • Подобряване на ефективността ✓
  • Под 30 минути ✕
  • Проследяване на ефективността ✓
  • Технически съвети ✓
  • Наличен в национален мащаб ✕
  • Съвместима полза ✓
  • Не се изисква членство ✕

Резултат: 7/10

Членството в Equinox Gym в Лондон започва от £ 200 на месец, equinox.com

Другите кандидати за тренировка за тренировъчна група

Проект Fit

Walk / Jog / Run е мантра в независима класа, която комбинира спринтове с TRX ходове и работа в неблагодарна среда. Всички в стая, която е осветена като ядрена подводница на висок алармен сигнал. project-fit.co.uk

променям

1Препоръката на Ребебел за тренировка с висока интензивност ви отвежда със собствените си тежести, банда и пейка, поставяйки четири минутни климатични взрива между спринтове за бягащи пътеки. О, и после получиш свободен сок. 1rebel.co.uk

Ботъпър на Бари

Любимата тренировка на семейство Kardashian съчетава високоскоростни спринтове с движения на телесно тегло и движения на цялото тяло с гърбици, както и с участието на случайни гостуващи DJ слотове и осветление в нощни клубове. barrysbootcamp.com

Препоръчано: