CLA Конюгирана линолова киселина е ненаситена мастна киселина обикновено се срещат в пълномаслено мляко, месо и сирене. Обикновено се търгува като добавка за загуба на мазнини който работи чрез освобождаване на мазнини от мастните клетки или блокиране на нови мазнини от влизане. Експерти смятат, че е по-добре в последния. "Последните доказателства показват това CLA работи най-вече чрез потискане пълнене на мастните клетки, което означава, че предотвратява увеличаването на мастните клетки, което не е същото като причиняване на загуба на съществуваща телесна мазнина ", казва Доктор Лони Лоури. ' CLA може да се окаже по-полезно за предотвратяване мазнина печалба отколкото за причиняване на загуба на мазнини, които вече имате. Повечето изследователи препоръчват 2g-5g на ден, разделени на три дози. Енергийни гелове Те идват в малки натискащи се сашета и са предназначени да осигурят лесен начин за консумация въглехидрат по време на интензивна физическа издръжливост с продължителност повече от един час. Проучванията показват, че забавят умората и увеличаване на издръжливостта, но те не са предназначени да премахнат нуждата от носене на вода - все пак ще трябва да пиете около 350ml с всеки 25g гел или ще имате повишен риск от дехидрация. HMB Бета-хидрокси-бета-метилбутират се прави в тялото от ВСАА и се смята, че участва в клетъчния ремонт. Проучванията показват, че може да се увеличи сила и мускулна маса и да намалят мускулните увреждания след упражняване на съпротива, въпреки че това не е намерено във всички проучвания. Можете да го намерите и в грейпфрут. Глутаминът Глутаминът е несъществена аминокиселина че тялото синтезира. Необходимо е за клетъчен растеж и като гориво за имунната система. В периоди от тежко обучение или стрес, нивата на тялото в тялото падат. Има клинични доказателства за това глутамин добавки може да намали риска от инфекция през тези периоди, но по-малко доказателства, че действително ще подобри ефективността ви. MRPs Продукти за замяна на храна са предназначени да осигурят качествено хранене без да се налага да готвите. Най-добрите съдържат 30-40 грама протеин, нещо добро въглехидрат източници като малтодекстрин, ечемик или овес, и витамини и полезни изкопаеми, Все още е по-добре да ядете прясна храна, ако имате време. Азотен оксид Активната съставка в това е L-аргинин, a несъществена аминокиселина направени в тялото. Азотен оксид е газ, участващ в увеличаване на притока на кръв към мускулите, доставяйки повече хранителни вещества и кислород към тях и теоретично причинява по-добра помпа, мускулен растеж и възстановяване. Клиничните проучвания обаче все още не са успели да докажат, че тези добавки работят. подобен на бик Това е несъществена аминокиселина произведен естествено в тялото. Ще го разпознаете Ред Бул кутии, но се среща и в месото, рибата, яйцата и млякото, както и много креатинови и протеинови продукти. Те редовно твърдят, че това ще ви даде допълнителна енергия, но това е спорно. "Едно проучване изследва девет години изследвания на Национална библиотека по медицина и заключи, че ефектите, които увеличават енергията на повечето генерични енергийни напитки, се дължат главно на кофеин, казва Лоури, "Те заключиха, че" по-малко познатите съставки "на енергийните напитки - включително тауринът - се нуждаят от допълнително проучване. Тестостеронови бустери Целта е да се увеличи тестостерон нива в организма, произвеждащи подобни мускулни ефекти да се анаболни стероиди без страничните ефекти. Има много анекдотични доказателства, които сочат, че те работят, но много малко по пътя на доказани клинични проучвания. ZMA цинк момеметионин аспартат комбайни цинк, магнезий, витамин В6 и аспартат във формула, която твърди, че увеличава тестостерон, Ако тренирате много интензивно, може да се възползвате от добавеното цинк и магнезиев, но внимавайте да не превишавате максималните дози, особено ако се удвоявате с други добавки.
Кликнете върху връзките по-долу за вътрешната песен на основната спортни добавки.
протеин креатин Аминокиселини Антиоксидантите Мазнини горелки По-малко известни добавки Допълнителни често задавани въпроси
Допълнителна информация
Това са експертите, които ни помогнаха да разкрием истината за по-малко известни добавки: Анита Бийн е автор на Пълното ръководство за спортно хранене (£ 15,99, A & C Black Publishers). За повече посещения anitabean.co.uk. Доктор Лоние Лоуъри е упражнение физиолог, експерт по хранене и бивш конкурентен културист. Той също така е лицензиран диетолог, специализиран в спортно хранене. Нихил Рао е стажант лекар, запален влекач и редовен сътрудник на американския сайт за бодибилдинг t-nation.com, Той използва креатин в продължение на шест години. Грег Марш е тренировка за сила и кондициониране, личен треньор и консултант по хранене. Той има повече от осем години опит в храненето. За повече посещения fitleanandhealthy.com.
