Здравословен план за хранене на Коледа

Съдържание:

Здравословен план за хранене на Коледа
Здравословен план за хранене на Коледа

Видео: Здравословен план за хранене на Коледа

Видео: Здравословен план за хранене на Коледа
Видео: Ричард Стевенс. Обрусевший голландец | МЫ И ОНИ | МАРИЯ ШАХОВА 2024, Март
Anonim

Болни от усещане за празнична подуване? След това го изключете тази година. Като правите интелигентен избор в седмицата преди Коледа, можете да се вмъкнете в големия ден и да сте сигурни, че не унищожавате цялата упорита работа, която вече сте поставили. Derry Temple, диетолог и треньор в Лондон Градски царе има формулата.

"Следващият седмичен план за хранене е предназначен да ви подхранва и да означава тази Коледа", казва Темпъл. "Размерите на порциите ще бъдат специфични за вас, така че като един калибър една част от протеина трябва да бъде приблизително размерът на дланта на ръката ви. Този план за хранене е недостиг на въглехидрати, за да гарантира, че тялото ви е в режим на изгаряне на мазнини и трябва да работи по-усилено за неговата енергия. Опитайте се да накарате вашите въглехидрати да съдържат храна за след тренировка, когато най-добре ще понасяте нишестета и може да се нуждаете от тях, за да напълнят гликогенните запаси в мускулите. Трябва да сте в състояние да задържите карбидните части в ръка. Чувствайте се свободни да ядете толкова много зеленчуци, колкото искате, с акцент върху зелените листни зеленчуци. Дори Дядо Коледа не може да се насити с диетата на брюкселско зеле.

понеделник

Закуска - 3 бъркани яйца с ракета, доматите и пушената сьомга. Обяд - гръцка салата - Смесена салата, домат, червен лук, маслини, подправени с екстра девствено зехтин и покрити с царевични скариди. Вечеря - Chilli con Carne: Зелено мляно говеждо месо с фино нарязани червени чушки, домати, маслини, боб и подправки на лют червен пипер - Сервира се върху листа от спанак на бебешките листа. Снек - Целина пръчици с една супена лъжица бадеми / лешник или масло от ядки от кашу, ябълка.

вторник

Закуска - Естествено кисело мляко, смесено с ленено семе и лъжица прах от суроватъчен протеин. Обяд - Обикновена салата - Тон от тон, шепа бяло зеле, трошливо нарязан, настърган морков, шепа спанак и листа от кориандър. 1 варено яйце нарязано, 1 супена лъжица майонеза. Вечеря - Агнешко кебапче - Агнешко с дресинг от парченца лук, чушки и гъби върху шишчета - Сервирайте с пара или зеленчукова салата. Снек - твърдо сварено яйце и шепа боровинки.

сряда

Закуска - Mixed Berry Shake - 1 чаша пълна със смесени плодове (ягоди, къпини, боровинки), естествено кисело мляко, 1 ванилия протеин и 1 чаша лед. Обяд - Пиле на скара с ракета, джакпота, спанак, краставица, маслини и сушени домати, поръсени със сусамово семе и покрити с екстра virgin зехтин с тире от балсамов оцет. Вечеря - Подправено говеждо месо, пържено с натрошен чесън, лук, червени чушки, целина, моркови и доматено пюре, поднесени с броколи и киноа. Снек - пиперки с гуакамол.

четвъртък

Закуска - 3 до 4 яйца омлет със спанак и гъби. Обяд - Пастара с горчица и смесена салата от листа на ръжен хляб. Вечеря - Филе от прясна сьомга, накиснато в кажун, подправено със страна на пармезан зелен боб и малка страна на леща. Снек - круша или ябълка и шепа бразилски орехи.

петък

Закуска - Овесена каша, направена от бадемово мляко, покрито с ленено семе и канела. Обяд - Калай от червена сьомга, смесена с кашкавал от нахут, нарязана пресен краставица и домат, нарязан със зехтин и лимонов сок. Вечеря - Горчица от говеждо месо със зелена салата и кисело зеле, поръсени с ленено семе. Снек - Целина кръгчета с хумус.

събота

Закуска - 3 или 4 кюфтета в Турция с малка шепа ядки. Обяд - Козе сирене и цвекло със смесена салата от листа и орехи. Вечеря - Готварска фурна с лимон и маслини, поднесени с кале и киноа. Снек - шепа ядки от кашу, гръцко кисело мляко.

неделя

Закуска - ½ пъпеш пъпеш с извара. Обяд - Пилешки гърди на скара с спаначена салата от бебешки листа и нарязани с сос от песто и борови ядки. Вечеря - Сребърна филе с леко парен карфиол и сладка картофена каша. Снек - Авокадо с морска сол и балсамов оцет.

Препоръчано: