Легендата разказва, че могъщият сандвич от клуба, като толкова много траен ястия, е бил изобретен от гладен мъж, който разцепва всичко, което има в кухнята си. Този човек очевидно има добре зареден хладилник - комбинацията от пиле, бекон, плодове и зеленчуци е идеална за поддържане на вашето внимание и щастие, както и за изграждане на мускули. В тази версия направихме клуба сандвич още по-добре, като включихме няколко здрави екстри. Отървете се и растат.
Съставки
3 тънки филийки пълнозърнест препечен хляб / 2 лъжици пушен бекон / ½ пилешки гърди, на скара и нарязани на парчета / ½ авокадо / 1 домати / шепа спанак / 1 ток лук сладко
Да направиш
- Сложете пилешките гърди нарязани на четири минути всяка страна под средна температура.
- Залейте беконът за три минути от всяка страна.
- Нарежете доматите и авокадото на четири дебели резена.
- Препечете хляба и разнесете половината конфитюр от лук на първия слой.
- Добавете слой пилешко и бекон, след това втори слой препечен хляб. Разстелете го с останалото конфитюр лук.
- Добавете слой от авокадо, домат и спанак, последван от последния слой тост. Натискайте го, изрежете го и сервирайте.
Хранителната стойност
бекон съдържа 12 грама протеин за изграждане на мускули на 100 грама, както и цинк, повишаващ тестостерона.
авокадо е с високо съдържание на сърдечно-здравословни мазнини и разнообразие от противовъзпалителни антиоксиданти.
Пълнозърнест хляб осигурява пълнене на фибри и енергийно поддържащи въглехидрати с бавно освобождаване.
