Сутрешната треска
Алармата е заглушила - или никога не е била настроена - и няма време за закуска. Вие ще трябва да вземете по време на път.
Определянето "В такъв сценарий, той плаща да планираме напред", казва Мойлс Хопър, треньор по прецизната храна и автор на умствения готвач. "Ако не разполагате с лесна закуска на ръка, поне имате представа кои кафенета и кафенета могат да ви направят някои бъркани яйца".
Бисквитният барел
В офиса ви има гигантски калай от бисквити, които са видно, и това разваля желанието ви да ядете по-добре.
Определянето Пазете го от погледа си, или поне по-далеч. Никой няма да възрази, ако преместите калай от вашето ореолче - и в проучване от университета "Корнел" в САЩ, работниците са изяли 125 по-малко калории, когато едно блюдо от сладкиши е било преместено на два метра по-далеч от тях.
Нагревателят за налягане
Вие сте подложени на стрес, под натиск и срокове се появяват, за да достигнете за бързо закрепване захар хит.
Определянето "Ако знаете, че ядете, когато сте стресирани, уверете се, че сте имали по-здравословни опции на ръка за тези времена", казва Хопър. "Целина работи чудесно като лъжица, за да яде фъстъчено масло от буркана, например." Честно казано, това е по-добре, отколкото звучи.
ПРЕПОРЪЧВА: Нискокалорични закуски
Тръкият ресторант
Това е офис обяд и присъствието е силно препоръчително … но изборът на бар-бургер не е точно идеален.
Определянето Използвайте планиране If-Then. Вместо неясни цели, поставете конкретни предсрочно: ако се появи десертното меню, тогава ще поръчам например кафе. В едно проучване тази техника помага на 91% от доброволците да се придържат към фитнес режим в сравнение с 39% от тези, които нямат план.
Най - дългият ден
Работата свърши късно, готвенето изглежда невъзможно и менюто за приготвяне на напитки подсказва.
Определянето Никога не казвай никога. Използвайте каквито психологически изследователи Никол Мейд нарича "стратегия за отлагане": вместо да се опитвате да останете твърдо, кажете си, че ще имате пицата в петък / следващата седмица / в края на месеца. Не е нужно да стоите твърдо завинаги - само един ден в даден момент.
