На снимката, отляво надясно: семена от чиа, тиквени семки, слънчогледово семе, конопени семена, ленени семена (известни също като ленено семе)
Семената съдържат всички хранителни вещества и енергия, за да произвеждат растения, стотици пъти по-големи от размера им, така че е абсолютно уместно да се възползвате от самия потенциал, като добавите някои към вашата диета.
Семената са богати на ненаситени мазнини и много необходими витамини и минерали. Въпросът всъщност не е дали трябва да се замислите малко, затова трябва да направите семена - и най-вкусният начин да ги добавите към живота си.
Чиа семена
Непрестанната необходимост от етикетиране на всичко и всичко, което суперхраните може да доведе до надценяване на ползите от семена на чиа, но те несъмнено са хранителна електроцентрала. Няколко супени лъжици осигуряват 10 грама фибри - една трета от дневната Ви цел - както и много здравословни ненаситени мазнини и протеини.
Как да ги използвате: Чиа семена са почти много вкус, така че можете да ги поръсите свободно за всичко от печени стоки на smoothies.
Тиквени семена
Голям източник на голямо разнообразие от витамини и минерали, тиквените семки също съдържат много протеини и лодка от ненаситени мазнини. Наистина доста много мазнини, всъщност, така че бъдете внимателни, за да не се окажете тиква с форма на себе си.
Как да ги използвате: Може би най-вкусните от всички семена, да ги изпече и да добавите към овесена каша или разбърквайте-пържени, или ги поръсете със сол и прореза на семената сами. Макар че това е по-малко здравословен вариант.
ПРЕПОРЪЧИХА: Здравословна закуска заслужава да стане
Слънчогледови семки
Ако това е витамин Е след вас, а всички фенове на здравата кожа и очи ще бъдат, слънчогледовите семки са най-добрият ви залог в света на ядките. Няколко супени лъжици ще ви приготвят повече от половината от препоръчвания дневен прием на витамин Е, както и приличен удар на протеини и здравословни мазнини.
Как да ги използвате: Подобно на тиквените семена, слънчогледовите семена са само вкусна закуска, дори ако не ги солите. Те също така издокарат закуска с плодове и кисело мляко.
Конопени семена
Протеиновите крале на света на семената, няколко купчинки супени лъжици, ще ви заредят с 10 грама от нещата и, както много от блудниците си, конопът също е пълен с ненаситени мазнини.
ПРЕПОРЪЧВА: Храните с високо съдържание на протеини
Как да ги използвате: Конопените семена могат да се добавят към хляба и салатите, но истинските авантюристи биха могли също така да направят свое собствено конопено мляко чрез смесване на семената с вода.
Ленено семе (известно също като ленено семе)
Подобен хранителен профил на семена от чиа, осигуряващ богатство от здравословни мазнини, протеини и фибри, но без толкова свръх, така че ленените семена обикновено са малко по-евтини.
Как да ги използвате: Ленено семе имат орехов вкус и са отлично допълнение към салатите или овесената каша, а дори и домашно приготвената колбас.
ПРЕПОРЪЧВА: Защо трябва да ядете повече пълнозърнести храни
