Оранжево и морков, за да подпомогнете усилването на имунната система
Хляб като слънце, bulletproofs вашето здраве.
Състав (обслужва два)
- 2 моркови, обелени осигурява фалкаринол, съединение, което може да намали риска от рак на белия дроб и дебелото черво.
- 1 оранжева, обелена
- ½ манго осигурява каротеноиди, група от мощни антиоксиданти, които помагат да се предотврати рака.
- 125 грама без грозде гръцко кисело мляко
- 250 мл гроздов сок осигурява азотен оксид, който спомага за подобряване на сърдечно-съдовото здраве.
- За допълнителна тласък на имунната система, добавете щипка джинджифил към вашия ласкател. Той има противовъзпалителни свойства, които спомагат за подобряване на възстановяването след тренировка.
Хранене (на порция)
- Калории 387
- Протеин 17.1 g
- Мазнина 1.7 гр
- Carbs 121g
Кокос и кафе, за да подобрите способността си
Подсилете се с този сладък коктейл кофеин.
Състав (обслужва два)
- 300 мл кокосова вода съдържа редица важни електролити, усилващи мозъка.
- 1 снимка на еспресо е стимулант, който може да помогне да забавите възприемането на умората.
- 1 среден банан
- Шепа боровинки осигурява антиоксиданти, за които е доказано, че подобряват паметта.
- 1 средна ябълка е установено, че намалява риска от мозъчни заболявания като Алцхаймер и Паркинсон.
Хранене (на порция)
- Калории 301
- Протеин 4.5 g
- Мазнини 1.6 гр
- Carbs 73.5g
Вижте най-добрите производители на сладкиши, които да купят през 2018 г. Най-добрите рецепти SmoothieFive Smoothies за закуска, за да надстроите утре
Шоколад и цвекло, за да помогнете за изграждането на издръжливост
Chuck choc в сместа за едно питие, което ви помага да отидете по-далеч и по-бързо за по-дълго.
Състав (обслужва два)
- 28 гр. 85% какаов черен шоколад осигурява флавоноиди, които помагат за прехвърлянето на кислород към работещите мускули, като поддържат кръвоносните съдове здрави.
- 1 малка цвекло може да намали разходите за кислород на аеробни упражнения и да увеличи времето, необходимо за достигане на изтощение.
- 300 мл полу-обезмаслено мляко осигурява въглехидрати и електролити с издръжливост на захранване.
- 50 г ягоди
- 50 г малини
Хранене (на порция)
- Калории 127
- Протеин 8,4 g
- Мазнина 7.4гр
- Carbs 25g
Фъстъчено масло и банани, за да помогнете за повишаване на вашето обучение
Въглехидрати за енергия, протеини за изграждане на мускули, абсурдни здрави мазнини - това разклащане има много.
Състав (обслужва два)
- 1tsp фъстъчено масло осигурява ниацин, който ще увеличи енергийните Ви нива преди тежка тренировка
- 1 среден банан осигурява витамин B6, който помага на организма да разгради и да смила протеина.
- 50g овес
- 100 г обезмаслено гръцко кисело мляко осигурява протеин, който помага за изграждането и възстановяването на мускулната тъкан.
- Дръжка от джинджифил
- Вода, на вкус
Хранене (на порция)
- Калории 285
- Протеин 19g
- Мазнина 7.4гр
- Въглехидрати 70g
Банан и авокадо, за да ви помогнем да спите по-солидно
Как спиш през нощта? По-дълго и по-добре, след като сте изпили този крем усилвател на окото.
Състав (обслужва два)
- 1 среден банан осигурява триптофан, който тялото превръща в серотонин и мелатонин, за да насърчава съня.
- ½ авокадо осигурява магнезий, който помага да успокои нервната ви система и да я подготви за сън.
- 1 киви осигурява антиоксиданти, които подобряват началото, продължителността и качеството на съня.
- Хвад от кале помага на мозъка да използва триптофан по-ефективно, за да подобри качеството на съня.
- 400 мл полуобезмаслено мляко
- 1л.см мед
Хранене (на порция)
- Калории 303
- Протеин 10.6 g
- Мазнина 11.5g
- Carbs 44g
