Не е необходимо да имаш време за прицел, за да се радваш да участваш в половин маратон, но за много хора радостта от покриване на 22.1 километра със стотици или хиляди други се увеличава, като едновременно с това смазва личната цел. Ако времето за прицел за разстоянието е по-малко от два часа, данните от приложението за фитнес "Strava" показват, че ще трябва да чакате два до три часа половин маратон обучение седмично за 12 седмици преди събитието.
Щрава погледна данните от 6,725 от своите потребители, които се захванаха с "Големия север" през 2016 г., като анализираха колко се завтекоха в събитието и го кръстосаха с времето на състезанието. Разбира се, някои хора ще могат да ударят половин маратон за 90 минути в тренировки от две седмици, докато други могат да натрупват тротоарите в продължение на месеци, без да се чупят 2 часа и 30 минути, но това е колко обучение, което трябва да направите, -2hr.
ПРЕПОРЪЧИХА: Най-добрите британски полумаратони за 2017: кога и как да зарежат място
Общо време, прекарано в движение, не е единственото нещо, което трябва да обмислите. Най-добре е да следвате подробен тренировъчен план за половин маратон с комбинация от сесии, включително дълги лесни писти и интервални сесии, за да подготвите тялото си за събитието. Имаме ви покрити от този фронт, с нашето изчерпателно ръководство за провеждане на половин маратон плюс тренировъчни планове за всички способности.
Ако счупването на два часа не е лимитът на амбицията ви, а вие имате око на 1 час и 30мин, тогава - както бихте очаквали - ще трябва да изпълните повече. Данните на Strava показват, че мъжете, които прекарват почивка на 90 минути, проследяват три до четири и половина часа обучение всяка седмица през трите месеца преди полумаратон.
Strava също така установи, че 50% от 6,725 потребители, които са се захванали с "Great North Run" през 2016 г., са направили някаква форма на кръстосано обучение заедно с тяхното бягане. Колоезденето е най-популярният вариант, като 42% от тези, които са преминали тренировка, правят това на велосипед, преди плуване (12%) и туризъм (12%). Кръстосаното обучение е чудесен начин за изграждане на фитнес, без да се претоварват определени мускули през твърде много тичане, а смесването на спорта може също така да предотврати скуката и да ви помогне да сте мотивирани.
Във връзка с Голямата северна писта "Стрева", състезателите са предизвикателни да се присъединят към големия 13.1 записи в неделя 10 септември. Целта е да се създаде нов рекорд за размера на половин маратон, завършен за един ден. За повече информация посетете strava.com
