Като се има предвид, че първата промяна в храната, която повечето хора правят, когато започнат да правят силно обучение, е да ядат повече протеини, това е облекчение, за да разберете, че подиграването на повече протеини действително помага за изграждането на по-големи мускули.
Преглед на 49 проучвания, обхващащи общо 1 863 души, които редовно предприемат съпровождащо обучение, установи, че тези, които консумират повече протеини - или под формата на шейкове и други добавки, или нормална храна - поставят по-слаба мускулна маса и имат по-силни мускули тези, които не увеличиха приема си.
Всички участници бяха здрави възрастни, които правеха поне две сесии за обучение на съпротива на седмица. Това е важно да се помни - работата е преди протеина.
Ползите от протеина са по-изразени при младите възрастни и тези, които са били нови. Най-честият източник на добавени протеини в изследването са добавките от суроватъчен протеин, а участниците в изследванията увеличават приема на протеини с между 4g и 106g на ден.
Въпреки това, увеличаването на количеството протеини, които ядете, ще помогне само до една точка. След като участниците достигнат 1,6 грама протеин на килограм телесно тегло на ден, изследователите установиха, че няма допълнителни ползи.
За 75 кг възрастни, 1.6 г протеин на килограм телесно тегло работи на 120 г протеин на ден. Ако се мъчите да мислите за начини да постигнете тази сума, без да използвате добавки, опитайте нашия наръчник за храни с високо съдържание на протеини. Има наистина добра новина за феновете на сирене от пармезан.
По принцип е препоръчително да получите протеина си от храна, а не от добавки, защото тогава ще дойдете с удобен сервиз на други ценни хранителни вещества. Също така е важно да запомните, че протеиновите шейкове са предназначени да се използват като добавки към балансирана диета, а не като заместители на храната.
Въпреки това, ако тренирате редовно и се нуждаете от удобен удар от протеини, протеиновите добавки могат да бъдат невероятно полезни и има малък риск от тяхното използване.
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Най-добрите протеинови барове
