Независимо дали става въпрос за местен маратон с 5K или половина, като Great North Run, имайки фиксирано събитие в календара, е чудесен начин да се мотивирате да бъдете по-активни.
Това важи и за ранните аматьори и за бившите олимпийци. Katharine Merry, която спечели бронз на 400 метра на Олимпиадата в Сидни през 2000 г., ще се изпълнява като Duracell Bunny Pacer на Големия север на Север тази година. Това е по-дълго, отколкото Merry някога е трябвало да стартира като спринтьор, и сега тя трябва да се впише в тренировка около работата като коментатор и нейното семейство, така че Треньор говори с Мери, за да разбере как се подготвя подготовката за големия ден и какъв съвет има за ранните аматьори като нас.
Колко трудно е да се върнете в бягство? Дали сте правили друго обучение, откакто сте се оттеглили от пистата?
Не съм направил нищо от 12 години, освен пет или шест съвсем немски мачове за отдих. Аз нямах шофиране или желание. Тогава, когато ми се стори възможността да направя Северния сезон с Duracell, аз скочих на шанса. Имах нужда от мотивация - нещо, за което да се ангажирам.
Започнах да бягам отново в средата на май. Направих си план за обучение, започнах на една миля и отидох оттам.
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Ръководство за обучаване половин маратон
Така че наистина започнахте от нищо?
Определено! Казах на съпруга ми, че ще бъда крачка и той просто се засмя. Казах на по-големия ми брат, че бягам в Северния север, и той се засмя и каза: "Няма начин да завършите това". Това са поддържащите членове на семейството, които имам.
Аз бях същият като всеки друг. Започнах от една миля и тръгнах нагоре.
Проследили ли сте целия план за обучение?
Бях тичан четири пъти седмично, за да започна - след моя план за писмото. Но часовете, минутите на миля, бяха твърде бавни. Бях едва се движеше, така че не следвах плана, просто се опитах да го запазя хубаво и контролирано.
Имах няколко неща - издърпах телето ми за около десет седмици, само с малко сълза. Физиото ми ме отне десет дни и после промених плана си. Помислих си: "Знам малко повече от това, с което се заемам с обучението".
Знаех, че не мога физически да бягам четири пъти седмично. Така че аз все още следвах пробега, но го срязах на три пъти на седмица. И имаше много опростен подход - един дълъг ход в неделя, средно и по-кратко. Проследих собствените си инстинкти и попитах съветите на приятелите си. Дори попитах сър Мо [Фара], и щом се беше сменил, той каза: "Просто се уверете, че сте направили поне два 10 / 10½-мейлър". И слушайте тялото си. Знаех, че има смисъл.
Същото е и за всички бегачи - добре е да имате известна гъвкавост и вяра в себе си, че не бива да се страхувате да промените плана си.
Колко трудно е да се подхожда на обучението по работа и семейни ангажименти?
Току-що трябваше, и това е същото за всички, нали? Имам две малки деца, трима и шест, а аз работя [като телевизионен оператор]. Ще направя голяма промяна в Световните Шансове и след това ще отида да бягам на неблагодарна в 11 часа през нощта или ще се кача в шест сутринта, за да се побера, защото знам, че трябва и аз също искам.
Аз правя повече на неблагодарна, отколкото бих искал - бих искал да съм на пътя, но когато се движите с работа и не знаете къде да отидете, така че неблагодарна е добре. Някои от моите действащи приятели не знаят как мога да бягам на 8½ мили на неблагодарна, мислят, че е толкова скучно, но ми харесва доста. Влизам в него.
# 400-13.1.. опитвайки се да получи този дълъг тичане чучулига прикован% uD83D% uDC4D% uD83C% uDFFB @ DuracellUK pic.twitter.com/ZsiA65NLaI
- Катрин Мери (@KatharineMerry) 13 август 2017 г.
Спринтьорите са склонни да мразят да работят по-дълго от 400 метра … променили ли сте мнението си за това?
Когато се обучавах и треньорът ми каза, че трябваше да направя 500 метра, щеше да се справи наистина лошо, защото не ми харесва да изпълнявам два пъти същото пътека. Мисълта, че може да се стигне до нещо далеч, наистина е доста обезсърчително.
Но сега наистина ми харесва. Обичам го, така че ако пропусна сесията или не правя това, което искам да направя на сесията, много се ядосвам, защото съм напълно потопен в нея.
Когато имах десет дни на разстояние, когато нараних телетата си, се занимавах с физиологията си. Той каза, че няма да изтича поне две седмици. Но отидох в Ню Йорк и винаги съм искала да бягам в Сентръл парк. Така че аз казах: "Какво ще кажете за десет дни?" Той каза "не", но аз не го послушах.
Имате ли съвети за хора, които получават наранявания по време на тренировка?
Става въпрос за гъвкавост. Двете сесии, които не бях тичал, отидох на мотор, така че все още правех някаква форма на кардио. Не мога да кажа на хората да бъдат търпеливи, защото не съм! Бях нахлупвайки малко и срязвах времето за възстановяване. Опитайте се да не се биете и да направите нещо друго, ако можете.
Katharine Merry ще работи като Duracell Bunny Pacer на Големия север
