Енергия, това е съществен елемент в нашето ежедневие, без никаква задача от ходене до вдигане на тежести става още по-трудоемка. Не е лесно да получите препоръчваните осем часа сън на нощ, така че трябва да нахраните тялото си с достатъчно енергия, за да преминете през деня, и да го допълнете след тренировка, за да сте сигурни, че не заспивате на бюрото си.
По едно или друго време всички ние сме били на път да се чувстваме в салона, сякаш ние просто не разполагаме с енергия, за да завършим тренировката и често първото нещо, което хората се обръщат към тласък е сладка енергийна напитка. Ако искате постоянна енергия, която трябва да направите, това е грешка. Основната роля на вашата диета е да осигурите на организма достатъчно енергия, повишаващи хранителните вещества, за да се справят с каквото и да е денят, който хвърля върху вас, но твърде често хората търсят бърза фиксация и консумират незабавни енергийни усилватели, пълни с рафинирани захари, и да предизвикат енергийни шпайкове.
Издърпайте бързите фиксирания и инжектирайте диетата си с някои от тези естествени, здравословни храни, за да запазите енергийните си нива високи и мазнините в тялото си ниски.
плодове
Плодове като киви, пъпеш, банани и кайсии са особено високи в калий (електролит, който е неразделна част от поддържането на нормална мускулна и нервна функция), фибри, готови за употреба захари, фруктоза за гликоген на черния дроб и тон минерали, витамини и антиоксиданти. Плодът осигурява здравословен природен енергиен тласък, идеален за консумация за около час преди тренировката.
Киноа
Quinoa е зърно без глутен, напълнено с протеин - повече от всеки друг ориз или зърно. Това е чудесен заместител на рафинираните въглехидрати и пшеница, тъй като спомага за здравословната сърдечно-съдова система, здравето на червата и нивото на кръвното налягане. Той е с високо съдържание на магнезий, фолиев манган и фосфор, което го прави хранителен източник на въглехидрати за дълготрайни енергийни нива.
овесена каша
Тук говорим за овес, а не за преработените боклуци в неща като Ready Brek. Овесът е качествен източник на сложни въглехидрати, с високо съдържание на фибри и енергийни В-витамини, които имат нисък гликемичен индекс. Те не се разграждат толкова бързо, колкото бързия овес, така че отнема много повече време, за да бъдат преработени в тялото, осигурявайки по-бавно освобождаване на енергия. имайте купа средно-сутрин и ще бъдете презареждани навреме за тренировка за обяд.
Омега-3 яйца
Всъщност те са малко по-различни от обикновените ви яйца. Те не са инжектирани с рибено масло или нещо друго, а пилетата, които ги нанасят, се хранят с богата на омега-3 диета. Те са пълни със здравословни мазнини, енергия, стимулираща В-витамини и са богат източник на витамин D. Те не са бързи да ме вземат, а да се чувстват енергично през целия ден.
Годжи Бери
Goji плодове могат да бъдат изядени цели или добавени към smoothies (в този случай те са по-лесно асимилирани в тялото). Тези енергийни плодове се използват в китайската медицина от векове като начин за увеличаване на енергията и подобряване на освобождаването на хормони. Те също така са полезни за увеличаване на кръвния поток, което на свой ред помага да се окисляват клетките, като същевременно се дава на тялото способността да се справя със стреса и (очевидно) да увеличи либидото. Ница.
едамаме
Соевите зърна, които се намират в едамаме, са с високо съдържание на хранителни вещества, особено на В-витамини, фосфор и мед. Б-комплексните витамини работят за разграждането на въглехидратите, които консумираме в глюкоза за гориво. В същото време те помагат да се транспортира кислород около тялото. Както медта, така и фосфорът участват в превръщането на храната в енергия и осигуряването на достъп до вашите клетки.
Guarana
Малки кръгли плодове, които често се намират в напитки и природни добавки за енергия, повишават ползите за тях от семената, които са богат източник на кофеин, съдържащ около 2,5 пъти повече от количеството, открито в кафето.
Тиквени семена
Тиквените семки са чудесен източник на протеини, фибри и здравословни мазнини. Те са богати и на магнезий, фосфор и цинк, които осигуряват допълнителна енергийна подкрепа, ключова за обучаващите се. Опитайте да препечатате някои в сух тиган и да добавите към салата за вкусна експлозия, която също е чудесен помощник за обучение.
Твърда риба от студена вода
Изпробвайте скумрия, сьомга и херинга, за да приберете рибата си. Всички отлични източници на омега-3, те са също високо в B-витамини и са един от малкото източници на храна, които съдържат витамин D. Те също са страхотни да се готви с, да се отдава добре на различни вкусни, хранителни ястия,
чай
Докато някои чайове, като зелен, oolong, бял и черен, съдържат кофеин, те съдържат и успокояващата аминокиселина theanine, която е доказала, че предотвратява безпокойството, което могат да причинят големи консумации на кофеин. Насърчаване на по-добро внимание и по-добро съсредоточаване заедно с енергийния ви ритник.
