Когато започнете нов режим на упражнение, първата промяна, която вероятно ще направите за вашата диета, е да увеличите приема на протеини, за да помогнете на тялото да поправи и възстанови мускулите.
По-голямата част от приема на протеини трябва да дойде от главните ви хранения, но храненето на висококачествени храни е разбираемо движение - не само защото ще ви помогне да удряте ежедневните си цели, но и защото протеинът ви кара да се чувствате по-пълноценни за по-дълго време. Бисквитите може да изглеждат задоволяващи в краткосрочен план, но след половин час ще бъдете изкушени да се потопите обратно в опаковката за повече, докато богата на протеини закуска всъщност ще задържи глад до следващата ви храна.
Прочетете за списък с най-добрите закуски с високо съдържание на белтъчини, както и някои рецепти, за да направите свои собствени протеинови богати кюлчета.
12 закуски с високо съдържание на протеини (съдържание на протеин на 100 гр.)
- Печени соеви зърна (36-40g): Ако можете да намерите печени соеви зърна в местния супермаркет, струва си да се запасите, защото те са пълни с протеини и фибри, което трябва да гарантира, че гладът не удря отново преди следващото хранене.
- Говеждо кокошка (30-40g): Тези вкусни изсушени ленти от месо са идеалното високо протеиново пиле, но заслужава да се провери колко сол и захар съдържа вашият любим сорт, тъй като jerky може да бъде тревожно висок и в двата случая.
- Тиквени семки (30 г): Печени и солени тиквени семки са лека закуска, пригодена за цар - високото съдържание на протеини е само бонус. Можете също така да ги ядете, ако искате да сте още по-здрави.
- Фъстъчено масло (25g): Има високо протеинови варианти на фъстъчено масло там, които съдържат над 30g на 100g, но дори и блато-стандартните неща все още са богати на протеини, както и здравословни ненаситени мазнини.
- Бадеми (21-25 гр.): Бадемите са според съобщенията, когато президентът Обама имаше лека закуска, когато е в кабинета и с основание. Те са с високо съдържание на белтъчини, ненаситени мазнини и витамин Е, което спомага за поддържане на кожата ви блестящо здрава.
- Лешници (15g): Както и опаковането в протеина, лешките съдържат около 10 грама влакно на 100 грама.
- Бразилски орехи (15 г): Бразилските орехи са един от най-добрите хранителни източници на селен, които тялото ви трябва да поддържа своята имунна система.
- Орехи (15g): Друга отлична ядка, която може да задоволи нуждите ви от високо съдържание на белтъчини, орехите съдържат и алфа-линолова киселина, която може да намали риска от сърдечни заболявания.
- Варени яйца (12.5g): Нека да бъдем честни, няма да имате приятели, ако започнете да пилинг яйце на бюрото си, но ако работите от дома или имате свой офис, те са добър източник на протеини.
- Вино сирене (10 г): Ако можете да се справите с бръмчене / буци текстура, извара е страхотно ниско съдържание на мазнини пиле за закуска време. Разпръснете го на овесени ядки за някои допълнителни влакна.
- Печена нахут (7-10 g): Извадете кутия на нахут, поръсете със сол и я разпечете в пещта за половин час при 180 ℃ и имате лесна закуска, пълна с протеини и фибри.
- Гръцко кисело мляко (9-10g): Уверете се, че получавате правилното гръцко кисело мляко (Total е най-разпространената марка), а не "гръцки стил", който съдържа половината протеин.
Рецепти с високо съдържание на протеини
Фъстъци от фъстъчено масло
Не се пекат протеините на Джо Уикс
Стъпете далеч от фурната, защото всичко, от което имате нужда, за да направите тези сладкиши, е блендер и хладилник. Най-добре се уверете, че това е мощен миксер, защото Wicks не е подсмърчал съставките, които се нуждаят от blitzing - тези brownies съдържат всички видове ядки, дати и плодове, заедно с три квадрата на 90% какаов шоколад. Или четири. Или пет. Всичко зависи от това колко сте дисциплинирани.
Фъстъчено масло протеинови топки
Картофени плочки от кайсиеви и бадемово масло
Тофу шоколадов мус
Шоколадова чаша протеинова чаша
Солени карамел протеинови топки
Макадамия, тиквени семки и барутен протеинов бар
Вижте сродни нискокалорични закуски: нашите най-здравословни снимки41 храни с високо съдържание на протеини протеинови разклащат рецепти
Най-лесният протеинов бар на фъстъчено масло
Рецепта за фъстъчено масло
