Хълмовете не само ви подготвят за справяне със склоновете - това ще повиши вашата издръжливост и ще подсили краката ви, готови за "Трудна мявка". "Има три различни подхода към хълма, както и време и място за всеки от тях", казва треньорът Джордж Андерсън.
Спринтът
Най-трудната сесия е плоският спринт на хълма. Вземете страховит наклон и след това спрете колкото е възможно по-бързо за минута, като използвате SmartWatch 3 от Sony за време сами. След това отидете до дъното и повторете. - Половин дузина ще поставят космите върху гърдите на никого - казва Андерсън. "Въпреки че спринцовките от хълм могат да предизвикат повръщане, те също са фантастични за изграждане на здрави и силни сили на скалите. Това означава, че те не само ще помогнат с хълмистите участъци от Трудната мелодия, но и експлозивността, необходима за препятствия като "Еверест 2.0".
Непрекъснати хълмове
За да помогнете да направите разстоянието си "Трудно мътно" да се почувства по-скоро като разходка в парка (изключително кален), непрекъснатите хълмове са добър начин да се подготвите. Вземете хълм с градиент, който можете да изтече, без да нарушавате техниката твърде много, а след това да прекарате осем до десет минути, като се бутате нагоре и надолу с интензитет около 80% - труден, но не прекалено труден, че не можете да го поддържате, "Дръжте тази интензивност по пътя надолу, както и нагоре - без спиране на върха за отдушник", казва Андерсън.
Хълмовете са препятствия
Третият тип тренировка на хълма е мястото, където сте включили редица хълмове в нормален ход. "Помислете за всеки хълм като пречка за преодоляване, както ще трябва да направите при Трудната мъка", казва Андерсън. - Това ще подготви тялото ви да обработва склоновете дори когато е уморено и ще ви даде умствената сила, за да преодолеете всички препятствия, дори когато енергийните Ви нива са се разбили.
Бягащите хълмове не трябва да удрят страха в душата ви. Тактиките на Андерсън правят нещата по-лесни …
1) Наклонете се на хълма - Опитай се да се наклониш от глезените си, вместо от талията, така че използваш гравитацията, за да те издърпаш нагоре.
2) Скъсете си крачка - Дългите крачки, където краката ви се приземи пред тялото ви, могат да спрат спирачките на всяка крачка.
3) Забавете си темпото - Ако целта на сесията не изисква максимално усилие, позволете си да се забавите, когато срещнете хълмове на бягство.
Можете да вземете новите Xperia Z3 + и SmartWear на Sony в Carphone Warehouse сега.
