Какво е?
Възлюбени от социалистите и моделите, фитнесмагорите и рекламните блогъри, Барекор е бащата на балета на бившия преподавател по йога Ники Рейн и е лазерно насочен към хора, които искат да отслабват и да укрепват - не брадати господа, които искат да подобрят мъртвейството си.
Това е комбинация от движения от Пилатес, йога и балет, заедно с разтягане, основна работа и движения на физиологичен стил. Най-тежките тежести са 2,5 кг гири, а ходовете използват йога блокове, ленти за опъване и малки, частично изпуснати топки.
ПРЕПОРЪЧАНО: Упражнения за якост на ядрото
Това дори не е близо до начина, по който обикновено тренирам, но това е причината, поради която съм тук на първо място. С десетилетие от наранявания и дисбаланси, които ми се присмиват, най-сетне съм готов да призная, че на моята програма може да липсва по-лека работа. На този етап от моя живот (болка и болка - управление 37), възможно е малко повече невярващо да е точно това, от което се нуждая. Също така, нека да бъдем реалисти: балетни пичове (технически термин) могат да скочат наистина, наистина високи. Трябва да има нещо в него.
Методът
Освен че прекарва много време на пръсти, това, което Барекор подчертава, е, че работи върху адуктори и похитители, като стиска топката между краката си или "пулсира" бедрата ви навън. Също така има и голямо количество глутеобразуване: глутетите са ключовите мускули, използвани в традиционния арабеск (основно, повдигайки крака зад себе си), но всеки, който има офис работа, ще ги събуди с безкрайно седене.
Това, което скоро намирам, включва и мен: след пет минути коленичещи импулси с повдигнат един крак, усещам, че мускулните влакна изгарят по-силно, отколкото при тежък гръб. Не е напълно приятно. За да ме научи на подходящата динамика на скокове, Eleftheriou ме навежда на легнало място върху гръб на машина Пилатес, наречена Garuda - основно пружинно легло с голяма платформа в единия край. Това ми позволява да практикувам как се движат краката, които балет танцьорите се очаква да правят в средата на въздуха в нещо като бавно движение, но също така добавя гаден обрат на основите основи като дъската, въвеждане на нестабилност и движение, за да направят нещата по-трудно.
Изненадващо съм възмутен след сесията: не винаги е гаранция, че нещо е ефективно, но е добър показател, че работите мускули по начини, които не сте правили преди.
Тестът
Класовете започват с динамично загряване, напредък с някои изненадващи трудности при преместване / изрязване на дъски и движения на рамото, преместване в барера за равновесие и работа на краката, след това завършване с глуте, ядро и стречинг. Това е интензивен час и пълен с неща, които, ако съм честен, трябва да правя така или иначе: стриктни темпо-преси, ултра-бавно абсолютно движение и удряне, акцент върху подреждането на опашката (необходима за правилното клякане) и точно това, което никога не правя.
Някои от дамите правят четири класа седмично и това показва. "Намирането на шейк" за мен означава да се разтрепериш като просяк, но те вършат същите движения с треперещ ковчег на колибри. За хардкор има BarreAdvanced, което увеличава сложността и намалява останалата част или HIITcore, което увеличава ефекта на изгаряне на мазнини с интервал от висока интензивност.
Върховния съд
Е, това работи. След няколко седмици успях да следя класа и да изпълня повечето от по-строгите предписани вариации, въпреки че никога не успях да управлявам лебедовидната елегантност (или изключителната гъвкавост) на истинските ветерани от класа. След четири седмици посткласовите болки се понижиха и треперех по-малко - и когато се върнах в редовната фитнес зала, слагах се по-дълго и скачах по-високо.
Очевидно няма да заменя моите редовни тренировки с времето в бара (много ми харесват големи тежести), но това ме научи на дузина нови движения, които вече съм включил в други тренировки и ми напомни, че забавянето на всичко надолу може да ускори печалбите ви. Също така, разбивам средно джет. Препоръчителна.
Научете повече в barrecore.co.uk
Разбивка
- За всяко фитнес ниво ✓
- Отслабвайте ✓
- Изграждане на мускулите ✓
- Станете по-силни ✓
- Устойчивост на наранявания ✓
- Под 30 минути ✕
- Проследяване на напредъка ✕
- Технически съвети ✓
- Евтини ✕
- Не се изисква членство ✓
Резултат 7/10
Barre essentials
Не сте достатъчно убедени да направите класа? Ние сме извадили Barrecore за елементите, от които се нуждаете в сегашния си режим.
Фигура четири
Това е едно глета стречинг и хип отварачка в една опаковка. Сгънете един глезен върху другото коляно, след това седнете с ръце зад себе си, разтърсвайки се от ляво на дясно.
Пожарен кран
От всички четири, вдигнете крака си на една страна, сякаш бяхте, устремително куче. Изправете го, докоснете пръстите на пода и ги изкачете нагоре възможно най-високо. Повторете десет пъти от двете страни.
фантастичен
Класически балет, но също така и фин активатор за грип преди тренировка. Застанете на баре (или стол или маса) с една предмишница, лежаща върху него, след което повдигнете един прав крак зад вас възможно най-високо. "Пулс" за десет секунди и повторете с другия си крак.
