Искате по-големи рамене? Мисли малко. Да, вашите делтоиди могат да се справят със значителни количества тегло, но да помислите за риска / наградата за секунда: те също са увити около една от най-податливи на наранявания стави в тялото ви и след като ударите ротационен маншет, правете това.
Вместо да издигат възможно най-тежкия мрян, решението е да им се даде достатъчно време под напрежение - и тренировката с двойно ухапване тук само прави това, като същевременно ги държи в безопасност.
Как работи
Тази домашна тренировка е предназначена да предизвика предизвикателството на стабилизаторните мускули на ротационния маншет и след това да удари делта от три различни ъгъла, като се увери, че те растат във всяка посока. Резултат: впечатляващи рамена без наранявания.
ПРЕПОРЪЧАНО: Най-добрите глупости за дома
инструкции
Започнете с натискане: направете десет до 15 повторения в продължение на 30 секунди, след това "почивка" за 30 секунди с тежести, задържани над главата. Повторете еднократно за две минути. Поддържайте правилно за две минути и направете всичко още два пъти. След това направете по 12 повторения всеки от тях се движи 2A, 2B и 2C без почивка, след това оставете за една минута и повторете три пъти. Ако в края на краката ви се почувствате прекалено стръмно, вие сте го направили правилно.
1 30/30 натиснете
2A Страничен рейз
2B Предно повдигане
2C Обратна летяща сила
Модел: Freddie Abrahams @ WAthletic. Облекло: обувка на Адидас Лос Анджелис, 65 паунда
