Измамните дни са изключително важен инструмент в борбата с мазнините, като ви позволяват да прасите и да се възнаградете за това, че се придържате към плана си за здравословно хранене, като същевременно увеличите резервите си за воля. Но не се притеснявайте да отхвърлите някоя от усилената си работа, защото се наслаждавате на екстравагантна храна не означава, че трябва да отпадате напълно вагона. Храната в този план е славно грозен, но те са все още много по-добри за вас от всичко, което бихте могли да купите в магазин за бързо хранене на висока улица, благодарение на техните съставки за изграждане на мускули и увеличаване на загубата на мазнини. Включете се.
закуска
Палачинките с мед и боровинки осигуряват повишаване на метаболизма на желязо и костно усилване на витамин К.
обяд
Бекон и яйчен сандвич е чудесен източник на енергия, повишаваща цинка и витамините от вида B.
Закуски
Тъмният шоколад и пуканки съдържат сърдечно-здрави флавоноиди и пълнещи влакна.
Вечеря
Пикантен пилешки бургер със сладки картофи rösti
Състав (обслужва 1)
1 пилешка гърда, пепелно / 1 тока пълнозърнесто брашно / 1 яйце / 2 шепа галета / 1 таблетки лют червен пипер / 50 мл рапично масло / ½ сладък картоф, обелен и настърган / 1лв царевично брашно / Сол и черен пипер / 25гр. доматен кетчуп / 1 сирене чедър сирене / 1 парче домат / Хелоу орех, варени
Да направиш
- Разбийте яйцето. Прах пилето с брашно и след това го натопи в яйцето.
- Смесете галетата и лютките с лют червен пипер в плитка ястие. Натиснете пилето в микс, за да го покриете от двете страни.
- Пилето се запържва в рапичното олио на средна температура за четири минути всяка страна, докато се приготви, а галетата - златисто кафява.
- За да направите rösti, разбъркайте настърганите сладки картофи и cornflour в купа и сезон.
- Загрейте маслото в тиган и добавете картофената смес, натискайки надолу, за да направите равна повърхност. Запържете за две минути или докато златистите, след това се обърнете и се запържете за още две минути.
- Поставете във фурна, загрята до 190 ° C / газ. 5. Изпечете го за пет минути.
- Нарежете котлето наполовина и разстилайте кетчупа на доматите от вътрешната страна на горния парче. Добавете пилето, сиренето, доматите, калата и rösti.
