Добавете 5 килограма: Вземете наблюдател
Да имаш някой място можете значително да увеличите количеството тегло, което повдигате, според списанието Медицина и наука в спорта и физическото възпитание, Мъжете, които са били наблюдавани по време на асансьори, също са поставили по-голям максимум от един максимум, отчасти защото те биха могли да се стремят по-твърдо, знаейки, че някой е бил там, за да помогне, ако е необходимо.
Добавете 5 кг: Натискайте клавишите
Експлозивните движения като притискания на клапите предизвикват процес, наречен потенциране след активиране. Проучване в Journal of Strength and Conditioning Изследвания съобщава, че при почти максимални мускулни контракции се набират повече мускулни влакна и нерви, което увеличава потенциала на мускулите.
Добавете 4 кг: Първо работете с гърба си
Работата срещу мускулни групи като гърдите и гърба ви по време на същата сесия може да доведе до увеличаване на мощността до 5%, според доклад, публикуван в Journal of Strength and Conditioning Изследвания, Противоположните мускулни групи имат стабилизираща роля при асансьорите, което помага да се активират повече мускулни влакна.
Добавете 3.5 кг: Вземете правилната хватка
Просто преместването на ръцете ви може да доведе до по-голямо повдигане, според Спортният вестник, Съобщава, че ръчната позиция на бара на 190% от ширината на раменете ви е довела до максимална активност в основните мускули, участващи в упражнението. Така че се стремим към сцепление само срамежливо на два рамо ширина за по-голям асансьор.
Добавете 2,5 кг: Растете краката си
Панелната преса може да работи на гърдите и раменете, но се нуждаете от краката си на пода, за да се повдигне тежката стабилност. Това също ви позволява да карате петите си в земята, генерирайки сила през тялото си - но се уверете, че вашите глутници остават на пейката.
За повече съвети за изграждане на мускулите, абонирайте се за Мъжки фитнес. Можеш Изтеглете цифровата версия на mag тук.
