Възможността може да се представи по всяко време. Но ако в последната минута се появи физическо предизвикателство - някой изпусне маратон и ти му се предложи мястото - например, трябва да се запиташ: можеш ли да се приготвиш навреме?
Или може би смятате да се запишете за място в "Fitbit Fifty", което ви предизвиква да бягате и да циркулирате дължината на страната (и обратно) с екип от съмишленици, но перспективата изглежда малко обезсърчаваща.
Добрата новина: все още можете да го направите - в зависимост от това колко сте готови да тренирате в момента, в който сте останали. Говорихме с Крис Брисли - специалист по издръжливост, който е тичал, плувал и натоварил повече от 6000 мили предизвикателства и състезания - за това колко добре можете да очаквате да се наложите на следващото си предизвикателство, ако сте го оставили малко късно.
Fitbit Fifty
Ако сте начинаещ: Това ще отнеме известно време, за да се подготвите. "Не само мускулите, които трябва да се адаптират, това са вашите сухожилия и околна мускулатура, които не са били изложени на тези нежни напрежения, които трябва да свикнат да покриват това разстояние", казва Брисли. "Ето защо хората са склонни да бъдат в толкова много болка след ултра". Останалите, които ще получите, докато вашите съотборници ще се справят с разстоянието, ще ви помогнат, но все пак ще ви е необходимо обучение в минимум 12 седмици, за да ви даде най-доброто.
Ако сте междинен спортист: Добри новини! Нещо като. "В много отношения тези разширени велосипедни секции ще бъдат много по-лесни от това, което се случва", казва Брисли. Ако сте готови да тренирате доста агресивно - помислете си, че една тренировка всеки делничен ден, плюс продължителна сесия и колоездене в събота или неделя, за да си направите краката едновременно в един и същи ден - вероятно ще бъдете подготвени за десет седмици.
Ако вече сте напреднали: Можеш да получиш подготовката за шест седмици, ако вече слагаш повече от 50 мили седмично на мотора с три или четири обедни писти. Едно предупреждение: трябва да вземете правилно стратегията си за зареждане с гориво. "Най-важното нещо за всяка свръх-издръжливост или многодневно събитие ще бъде храната и водата", казва Брисли. - В момента, в който се разболееш, умът ти ще започне да се движи навсякъде и тогава ще изпепелиш пещерата. Твоят мозък се проваля. Това е почти самоиндуцирано, защото нашият "втори" ум е в нашето черво. Колкото по-дълго е събитието, толкова по-важно е това и там опитът наистина помага. По мое преживяване не се справям добре с енергийни барове или спортни напитки - те наистина ми избиват стомаха. Има много захар в тях. "Планирайте няколко ускорени усилия на дълги разстояния, за да измерите реакцията на тялото си на източниците на гориво и ще бъдете готови да поемете по пътя.
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Бъдете първите, които завладеят Fitbit Fifty Endurance Challenge - кандидатствайте сега!
маратон
Ако сте начинаещ: "Зависи колко бързо искате да отидете и колко важно е да можете да се разхождате след това", казва Брисли. "Някой, който никога не се е състезавал или излиза за случаен джогинг, би могъл да завърши маратон, без да прави никакво обучение. Ще трябва да вършиш някакво нещо, което тичаш, когато започнеш да крепиш, но можеш да го направиш. Просто това може да отнеме пет или шест часа или повече и може би няма да можете да ходите няколко седмици. Ако сте с наднормено тегло и не са годни, разбира се, не трябва да го изпробвате без обучение: това е твърде много стрес, не само върху тялото ви, а психологически. Също така имайте предвид, че хората са умрели от това нещо. "Неизвестен ли е? Консултирайте се с лекар, преди да опитате.
Ако сте междинен спортист: Започва да зависи от вашата философия за обучение. "Направих маратона в Чикаго с по-малко от девет седмици обучение и бях под четири часа", казва Брисли. "Бях направил много малко преди това - освен конкурентен 10K, бях се възстановил от гръбнака. Ако искаш прилично време, тогава на подходящата програма се нуждаеш от 12 седмици.
Ако вече сте напреднали: На този етап се свежда до това, колко ще се скъсате, нещо, което бегачите на ултрамаратона обичат да обсъждат. "Има няколко различни мисли за почивка в седмиците преди голямото бягане и аз практикувах няколко от тях", казва Брисли. Ако вземете този елемент, можете да намалите типичния 12-седмичен план за маратон до десет седмици.
Повечето маратонски планове увеличават седмичния пробег с 10% всяка седмица, но ако сте готови да рискувате да увеличавате разстоянията си по-бързо от това, което не би било много приятно, бихте могли да отсечете няколко седмици - да отделите известно време, за да сте сигурни, че ядете и почивате правилно, за да увеличите максимално възстановяването. Бихте могли да си обучите обучението надолу до четири до шест седмици и да завършите в разумен срок, което означава, че под пет часа. За добро време ще ви трябва поне девет седмици.
ПРЕПОРЪЧВА: Как да тренираме за маратон в шест седмици
Спортен кръг от 100 мили
Ако сте начинаещ: Това е леко по-лесна опция, отколкото при бягане на дълги разстояния."Освен ако не се състезавате, дори и сравнително дълъг разход на велосипед ще бъде много по-лесен от маратон, стига да сте поставили известно време и имате основно ниво на увереност в мотор, "Казва Брисли. Ако сте пълен начинаещ, британското колоездене има 25-седмичен план за обучение с името ви, но ако приемете, че можете да карате колело и да познавате правилата на пътя, можете да избягате с много, много по-малко: десет седмици ще се уверите, че можете поне да завършите курса.
Препоръчва се: 10 съвета за първото ви колоездене Спортен
Ако сте междинен спортист: Това се свежда до това дали отивате с група и дали те ще очакват да се обърнете на фронта. "Ако пътувате с колело в рамките на група, ще можете да карате [каране зад други ездачи, за да се възползвате от приплъзването им] на трудни участъци и хълмове, но след това се очаква да се задържите и да си помогнете, не сте правили никакви тренировки, тогава това е проблем. "Обикновено не съществуват трудни и бързи правила за изработване при спортисти, но може да се намръщи цялото ходене на задното колело на непознат. Ако остане малко време, този седемседмичен панически план ще ви отведе до финалната линия - макар и не толкова бързо, колкото искате.
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Как да цикъл в група
Ако вече сте напреднали: Вече поставяте нагоре по 60 мили на велосипеда седмично? Нахлувай и дай изстрел - не се изисква допълнително обучение. Вашите мускули няма да се налагат да се адаптират към удара по същия начин, по който те работят и има много малко ексцентрично движение на колелото (т.е. движение, което изисква мускулна контракция), така че може дори да не получите осакатяващ DOMS.
Олимпийски триатлон (1,500 метра плуване, 40 км велосипед, 10 км бягане)
Ако сте начинаещ: Всъщност всичко е за плуване. Ако сте достатъчно уверени отпред за обхождане, за да преминете през 1500 м, ще можете да стигнете до мотора и да се движите с минимална подготовка. Ако не, "можете да правите други удари, отколкото да се обходите навътре, това не противоречи на правилата", казва Брисли. "Виждал съм момчета в раси на Ironman, които се занимават с брус, а някои от тях могат да вървят доста бързо. Това обаче не е нещо, което бих препоръчал. Ако не сте уверени в откритата вода, дайте си поне шест седмици, за да подобрите удара си, което също трябва да е достатъчно време, за да стигнете на известно разстояние и да карате колоездене.
ПРЕПОРЪЧВА: План за обучение по олимпийски триатлон в рамките на 12 седмици
Ако сте междинен спортист: "Ако сте компетентен плувец, можете да направите олимпийски триатлон за един месец", казва Брисли. "Но след това гледате 2 часа и 30 мин." В един идеален свят, вие бихте се оставили поне осем седмици, за да прекарате времето си на 10 килограма и да попаднете на някои "тухлени" сесии - влезте в пистата - така че вашите четириколки не започват да крещят, когато го опитате в състезанието.
Ако вече сте напреднали: Ако се чувствате комфортно във всички дисциплини, олимпийският триатлон вероятно е най-лесният начин да се справите с нулево известие - нещо, което трябва да запомните, когато шефът ви изведнъж спомена, че разполага с резервно място в едно с живописна природа. Имаш една седмица, за да събереш костюм и велосипед и да упражняваш преходите няколко пъти? Направи го.
