Жил Сутейранд пристига в нашето фотографско студио в северозападен Лондон в 9 часа на точката. Миналата вечер той празнуваше рождения си ден в едно седемчасово ястие в един от най-известните ресторанти на града с приятелката си, но все пак изглежда толкова свеж, колкото и маргаритка.
Тъй като той биш тениска си за тест изстрел и разкрива му слаба, мускулеста физика, той споменава, че е "голям рожден ден". Той изглежда страхотно за 30, му казвам. "Не, това беше моето 40-то - казва той с усмивка. Предполагам, че нещо се губи в превод, въпреки че французинът е живял в Лондон през последните 20 години - но не, чух го правилно. Той е на 40 години, а сглобеният екипаж трудно може да повярва.
Искам да го пипна с въпроси, за да разбера тайните на неразположеното му от възрастта тяло, но първо трябва да сложим капака в торбата. Това не отнема много време. Както можете да очаквате от модела с 20-годишен опит и създател на фитнес и храненето "Body By Gilles", той го асоциира с перфектната поза в рамките на първите няколко кадъра.
Така че, Жил, каква е твоята тайна? Има ли някъде снимка на таван в една таванска стая?
[Смее] Няма тайна! Обичам да тренирам добре и да се храня добре. Не мога да си представя живот без обучение: го правя всяка сутрин в 7 часа. След малко лимонов сок се простирам за десет минути, след което правя 30-минутна тренировка, никога повече. Ако продължава по-дълго, не съм работил достатъчно усърдно. Аз работя у дома, затова използвам главно движения на телесно тегло с някои kettlebells, TRX и съпротивление лента работа хвърлени инча пръстен издърпайте и спадове са просто блестящ за вземане на всичките си мускули работят заедно, през всички равнини на движение.
Така че никога не ударите тежките тежести?
Не. Можете да създадете постно и мускулесто тяло без тежки тежести, като използвате само телесното си тегло като съпротива. Гимнастичките са идеалният пример: под, барове, трезори, всичко живо тегло - и те никога не пеят пресата, но погледнете техните физика! Те са издълбани от дърво, почти никакви мазнини, супер гъвкави и подвижни, с огромен обхват на движение. Фантастично!
ПРЕПОРЪЧАНО: Олимпийската гимнастичка Nile Wilson's Bodyweight Workout
Какви ползи предлага обучението по телесно тегло?
Има неограничени движения и вие работите с цялото си тяло в милиони начини - единствената граница е вашето въображение. Те ви позволяват да бъдете изобретателни, да предизвикате себе си, да изградите сила и мускулна маса … Можете да ги направите по всяко време и по всякакъв начин и не е нужно много знания, за да започнете. Тя ви позволява да се движите според природата, като движите цялото си тяло като единица. Няма смяна на мускулите, което може да се случи на машини за резистентност, и трябва да поддържате напрежение и силно да изтласкате мускулите си, в противен случай не можете да правите хода. Това означава, че ядрото ви е постоянно оспорвано, за да изградите монтажник, по-функционален орган.
Дали гъвкавостта и функционалността са по-важни за вас сега, когато сте ударили големия 4-0?
Гъвкавостта е изключително важна и работя много върху нея. Мобилност също. Какво е първото нещо, което котките и кучетата правят след събуждането? Те се простират и ние също трябва, особено защото прекарваме толкова много часове на ден, седни, прегърбени и напрегнати.
И това е теорията, която стои зад новия ви план за обучение на Body By Gilles?
Абсолютно. Това е 12-седмичен план, който можете да изтеглите като PDF, предназначен да помогне на мъжете и жените да трансформират телата си към по-добро. Това са три тренировки с висока интензивност на седмица, направени в понеделник, сряда и петък, а в останалите дни - освен неделя, която е почивен ден - правите своя собствена тренировка с ниска интензивност. Тази промяна между високата и ниската интензивност предпазва тялото ви да се досеща и да изгаря повече мазнини. Има и някои директни абсолютни работи, които помагат да се определи ядрото.
ЕКСКЛУЗИВНО: 10-минутен алуминиев финишър на Souteyrand
Какъв е вашият подход към храненето? И се е променило, както сте остарели?
С напредването на възрастта метаболизмът ни се забавя, така че контролът на порциите става много важен. Всяко хранене, което имам, е едно голямо количество белтъчини, един от непреработените въглехидрати и един от зеленчуците. Използвайте колкото се може повече пресни продукти и го пригответе сами - ученето за готвене ви дава контрол над вашата диета.
Моят личен подход към храненето и този, който използвам в моите планове, е, че не трябва да се отнася за ограничение, а за баланс. Обаждайте се, но не превръщайте измамното хранене в измамен ден. В наръчника ми има 52 рецепти за закуска, обяд, вечеря и закуски, които ви помагат да влезете с 2 000 калории на ден. Подходът е здрав, но не е ограничителен и подчертава значението на контрола на порциите.
Профилът Ви в Instagram Ви предлага да пътувате много. Как намирате време да се храните добре и да тренирате, когато сте почти постоянно в движение?
Живея в Лондон, но приятелката ми [основателят на Instagrammer and Bikini A Day Наташа Оукли] се намира в Лос Анджелис и тя трябва да пътува много за работа. Затова трябва да сме много организирани, ако искаме да прекараме заедно време! Трябва да намериш време за това, което е важно за теб, затова отделям време да се обучавам.Това е основното нещо, което научих от Таш: ако сте организирани, можете да направите почти всичко, което искате, а ако искате успех, трябва непрекъснато да работите в него - било то бизнес или фитнес. Намерете нещо, за което сте страстен и след това никога не спирайте да работите, докато не го получите.
Работата на Наташа изисква от нея да прекарва много време в бикини … след това ли спазва плана ви?
Да! Но никога не съм я тренирал. Тя е много заета жена, така че вместо да се обучавам сама, просто я оставям да се оправя!
Здравните съвети на Gilles Souteyrand
Следвайте съветите ни за покриващата звезда, за да започнете да изграждате най-доброто ви тяло
Върнете се в основите
"Ако сте нови за тренировка или се връщате от заклинание в кулоарите, няма по-добър вариант, отколкото да се прави тренировка за телесно тегло", казва Сутейранд. "Използвайки само телесното си тегло като резистентност по-добре ви дава възможност да разберете как мускулите ви трябва да се движат и ви учи да поддържате ставите си подравнени, сърцевината стегнато и вашите мускули винаги ангажирани, което ще създаде фантастична основа, върху която да се надграждате - по-напреднали тренировки за телесно тегло, като TRX или kettlebells, или придвижване към гири, камшици и други по-тежки фитнес уреди.
Преместете се като единица
"Единственото оборудване, което някога съм използвал, са кетълбелите, TRX и съпротивителните ленти, които са основно по-предизвикателни и напреднали версии на тренировката за телесно тегло, тъй като те все още изискват тялото ви да се движи и изпълнява като комбинирана единица, което не е така с теглилки или съпротивителни машини. Никога не съм бил в тежки тежести и винаги съм предпочел по-функционално обучение. И този подход наистина може да изгради елегантна и дефинирана физика без прекомерно напрежение на ставите и друга съединителна тъкан."
Яжте с главата си
"Прекарвам много време на пътуване и наскоро прекарах цял месец в Италия. И аз обичам италианската храна! Но подходът ми е прост и е нещо, което може да приеме някой - ям с мозъка си, а не с очите си. Ако имам огромна купа паста за обяд, просто ям по-малка вечеря, като пилешка салата или риба и зеленчуци. Балансът е важен, но това не позволява едно голямо хранене да се превърне в голям ден или голям уикенд или голяма седмица! И винаги се опитвайте да ядете прясна продукция, когато е възможно - тя ще бъде по-висока в основните витамини и минерали, и е почти невъзможно да преяждате."
Body By Gilles е налице за изтегляне сега, $ 69.95 (около £ 54). Посетете bodybygilles.com
