Ако възнамерявате да се върнете към нивата на фитнес преди вашето бебе, помислете за тази форма на упражнения - малко като старомодни схеми.
Обучението с висока интензивност (HIIT) е доказано като един от най-успешните начини за изгаряне на излишната телесна мазнина, особено около средната част.
Обучението в стил HIIT отнема сърдечната Ви честота в различни тренировъчни зони, така че сърцето ви работи на различни нива на интензивност. Например, може да направите кардио ход като стъпка нагоре, последвано от укрепване на упражнения като клякам, последвано от упражнения в коремната област.
Дали HIIT е подходяща за постнатални жени?
Да и не - поради тежки матови цици и отслабени тазови мускули.
Ако сте ходили на класа в 6-та седмица след раждането и сте се справили с бригади, скачайки крикове и скачате, вероятно сте се чувствали неудобно и / или сами.
"Никога не спирайте да се фокусирате върху програмата си за основно / тазово дъно"
Много е важно, когато сте нова майка, да се приближите към упражненията на етапи. Направете първо якост в основната си сила (като Пилатес), която се фокусира върху изравняването на таза, тазобедър, ядро, поза и стабилност, а след това веднъж придобиете това, помислете за въвеждане на ниско ниво на сърдечно-съдова тренировка, упражнения за резистентност. Но никога не спирайте да се фокусирате върху програмата си за ядро / таза, тъй като това формира самата основа на единицата на тялото ви.
След като сте изградили тази солидна основа и едва след това (имайте предвид, че това може да отнеме месеци, може би дори години за някои жени), тогава можете да започнете да мислите за увеличаване на интензивността на вашите тренировки в нещо подобно на HIIT.
Така че, тъй като тя може да отнеме няколко месеца, преди тялото ви да е готово да работи с по-висока интензивност, не е чудно, че мама му корема не се премести толкова бързо, колкото искате.
Пригответе се за упорита работа
HIIT се нарича High Interval Training, защото е трудна работа. Но фазите на упорита работа са с по-кратка продължителност; не се очаква да тренирате с висока интензивност за 30 минути - просто няма да можете да го направите.
Натискането на вашето бъги за 30 минути със същата скорост, по едно и също ниво на маршрут до парка и назад за същата продължителна / ниска интензивност не изгаря мазнините или подобрява вашето фитнес ниво.
Все пак, ако трябва да натискате вашето бъги с бърза крачка за 2 минути, а след това отпуснете темпото си на истински плод за 1 минута, тогава ще изгаря мазнините. Това е частта "IT" на HIIT.
Чрез заснемане на сърдечния ритъм в различни тренировъчни зони и работа с по-висока интензивност за някои от вашите тренировки, смесването му с по-кратки интервали от фази с висока интензивност / работа срещу ниска интензивност / почивка и свързването му с някои гадни упражнения за съпротива, които вие знаете и обичате като lunges / клякам / прес-прозорци, плюс вашата функция функция за вашия сърцевинен / тазовият етаж, а след това сте в бизнеса, за да раздробява някои serous телесните мазнини.
Dale Bell е водещият треньор по отслабване на майки в Обединеното кралство; регистрирайте се тук за безплатните си дневни съвети за загуба на тегло.
