Йордан Хендерсън спечели репутация като не само един от най-добрите халфове в Премиър лийг, но и един от най-добрите. Той казва ТреньорНа сестра си Фитнес за мъже как той тренира да бъде победител - и се надява да доведе Ливърпул и Англия до успех
Йордан Хендерсън знае как да доминира мачовете. С мощна комбинация от експлозивни писти, силна физическа физическа физическа форма, превъзходно преживяване и безмилостна издръжливост, човекът от Ливърпул се е утвърдил като един от най-силните и най-ефективни средни играчи на Висшата лига - да не говорим за един вдъхновяващ капитан, който води с пример,
Според службата за проследяване на играчи Опта, Хендерсън официално е най-трудният играч във Висшата лига, покривайки 11,8 км на игра, което прави средно 88 паса и спечели 70% от неговите залози.
Като капитан на високопоставения отбор на Ливърпул на Юрген Клоп - и капитан на националния отбор на Англия за есенните 2016 мача срещу Словения и Испания - 26-годишният доказва, че естествените лидерски умения, съчетани с върховна фитнес, правят мощна комбинация.
ПРЕПОРЪЧАНО: Как е Fit Елитен футболист?
Хендерсън се присъедини към Ливърпул от Съндърланд с неразкрита такса (счита се, че е около 16 милиона британски лири) през юни 2011 г. и последва иконата на Ливърпул Стивън Джерард като капитан на клуба миналия сезон.
Той вече е под формата на живота си, оркестрирайки високите темпове на Ливърпул, променяйки хода на мачовете и карайки клуба си в надпреварата за Шампионската лига. До края на януари Хендерсън направи 1,824 пропуски този сезон - 302 повече от всеки друг играч в лигата.
След като спечели Купата на Лигата с Ливърпул през 2012 г. и едва пропусна титлата в лигата през 2014 г., Хендерсън вече се стреми да усвои своя атлетизъм и издръжливост, за да завладее отбора си за по-голям успех. Той се срещна Фитнес за мъже да дискутирате изкуството на лидерството и да обясните защо силата, издръжливостта и доброто хранене могат да направят печелившата разлика за всеки спортист.
Някои хора се радват на отговорността на ръководството. Други страдат от натиска. Капитанът ти харесва ли?
Да, мисля, че ми е приятно да поемам повече отговорност. Харесва ми да се опитвам да помогна на играчите около мен и да се опитвам да направя всичко, което мога за отбора. Очевидно, когато нещата вървят добре, това е много по-лесно. Но ние имаме много лидери в отбора на Ливърпул, затова се чувствам като че ли водим този отбор заедно. Имаме наистина добър нрав и съпричастност в съблекалнята и мисля, че можете да го видите на терена, така че ние всички работим един за друг и се бием един за друг.
Как гарантирате, че екипът ще остане обединен?
Става въпрос да се уверите, че всички в екипа знаят какво трябва да направят. Като капитан се старая да се уверя, че всички се чувстват добре, подготвят правилния път и работят колкото се може по-трудно на тренировъчното поле, за да станат по-добри играчи. Ако всеки прави това, автоматично ще имаме по-добър отбор. Ние също така правим нещата като екип, като да излизаме за храна или да играем голф заедно за малко отборно свързване. Ние сме много близка група.
Имате ли някакви конкретни капитани, които се възхищавате?
Имах достатъчно късмет да работя с много велики лидери във футбола, както мениджъри, така и играчи. Научих много от всички. Но основното нещо, което научих, е винаги да поставяте екипа първо и да се опитате да направите това, което смятате за правилно за отбора.
В какви ключови моменти говорите с играчите?
Преди играта някои от нас можеха да кажат едно или две неща. Наполовина главно мениджърът ще говори за различни неща, на които трябва да работим, като това, което можем да направим по-добре напред или отбранително. Ако имам нещо да кажа, това обикновено е преди мача.
Имате ли някакви рутинни процедури преди мача?
Аз съм доста спокойна, за да се озова в зоната. Просто се концентрирам върху това, което трябва да правя в играта, за да остана фокусиран и да се чувствам готов физически и умствено.
Като капитан на Ливърпул се надявате да се запишете в историята на клуба?
Лично това не е моята цел. Моята цел е екипът да се запише в историята - това е всичко, за което се тревожа. Ако успеете като отбор, разбира се, ще бъдете запомнени. Това е, което се опитваме да постигнем през този сезон и през следващите сезони.
Какви са основните физически качества, от които се нуждаете като полузащитник във Висшата лига?
Трябва да сте силни и трябва да сте в състояние да покриете целия терен, защото става въпрос за нападение и защита. Трябва да имате възможност да се качите бързо и бързо, защото това е игра с висока интензивност, което означава, че се нуждаете от добро ниво на годност, но имахме страхотен сезон, за да сме готови да останем в добра форма.
ПРЕПОРЪЧВА: Футболни тренировки за футбол преди сезон
Ние играем много силна игра в Ливърпул и ние бягаме много - независимо дали имаме топката или не, ние винаги работим усилено, правейки опции един за друг и се опитваме бързо да спечелим топката. Поради това фитнес нива са много важни.
Какъв е вашият основен фокус във фитнес залата?
Това е предимно основна работа и малко работа на горната част на тялото сега и отново. Тъй като правим много тренировъчни работи по тревата и нашето обучение е толкова интензивно, ние не правим много сесии, специфични за краката, или може да доведе до нараняване и умора.Ние всички правим и индивидуална работа - ако играчът е имал травма, те биха могли да направят конкретни неща, за да се уверят, че са по-силни в тази област.
Как увеличавате скоростта си за тези спринтове с висока интензивност?
Имаме сесия със скорост през седмицата, когато използваме скоростни стълби и практикуваме спринт на къси разстояния. Често правим това като част от нашето загряване.
ПРЕПОРЪЧВА: Тренирайте като Хари Кейн със своите 6 топ футболни тренировки
Опишете как се чувства тялото ви след интензивен 90-минутен мач срещу, например, Евертън или Манчестър Юнайтед.
Тялото боли след всяка игра - не само дерби игри. След всяка игра трябва да излизате от терена изчерпани. Психически. Физически. Всичко. Този сезон всеки път, когато се върнем в съблекалнята, всички са изтощени, но това означава, че правиш нещо правилно и даваш всичко във всяка игра. Чувствате се изцедени, но това е добро усещане, когато знаете, че сте дали всичко.
Как се възстановявате навреме за следващия мач?
Възстановяването е голяма част от футбола, особено когато играете на всеки три дни. Трябва да се възстановите много бързо и възможно най-добре. Това може да включва ледени вани или джоги или просто да сте сигурни, че ядете правилната храна. Имаме много протеини след мача, за да помогнем за нашето възстановяване и да сме сигурни, че сме готови отново да се върнем възможно най-скоро.
Храненето е от ключово значение за всеки спортист. Добре ли си в кухнята?
[Смее] Добре съм. Не правя много, ако съм честен с теб! Но когато имам нужда, мога да си приложа приятно хранене за себе си. Храненето е голяма част от футбола и трябва да сме сигурни, че ядем и пием правилните неща. Има ли други играчи добри в готвенето? Е, още не съм срещал … Но аз съм сигурен, че трябва да са там! Всичко е направено за играчите на тренировъчния терен, затова сме много щастливи в това отношение.
Какъв е основният хранителен урок, който сте научили във вашата кариера?
Голямото нещо за храненето е разнообразието. Вие не искате да ядете същите неща през цялото време. Така че за закуска често ще смесвам нещата, така че това са яйца на тост, овесена каша или плодове и мюсли. Важно е да имате различни неща, защото различните храни поддържат тялото ви по различни начини. Също така се стремя да ям колкото е възможно по-естествена храна преди и след мача, за да постигна максимално хранене.
Какво е храненето ви преди мача?
Преди да играя, обикновено натоварвам с макаронени изделия и ориз, но това може да варира и аз - ще имам различни въглехидрати и различни протеини. Но най-общо преди всеки мач е един път, аз ще имам склонност да има много подобна храна - тестени изделия или ориз с пиле. На този етап ние просто се опитваме да получим колкото се може повече енергия в системата.
Какво е най-важното, което научихте от мениджъра на Ливърпул Юрген Клоп?
Научаваме нещо всеки ден, не само на терена, но и извън терена. Той е много близо до играчите и иска да им помогне по какъвто и да е начин, независимо дали това е тактически на терена или се увери, че правят правилните неща от полето. Ние всички се учим от най-добрия мениджър в света всеки ден - това е чест да играеш под такъв добър мениджър и в такъв добър отбор.
Печели ли Лигата на Купата през 2012 г. кариерата ви да се открои досега?
Очевидно, когато спечелите първия си трофей, това е голямо нещо за всеки. Играта, която наистина пази в паметта ми, беше играта на Борусия Дортмунд (четвъртият втори лига на Лига Европа през април 2016 г., когато Ливърпул дойде от 3: 1, за да спечели 4-3). Бях ранен, така че дори не играех, но просто се задържа, защото отборът се оттегли, се върна и продължи да печели играта. Атмосферата и всичко за нея наистина се откроява.
И накрая, вашият 30-ярден чудотворен трофей срещу Челси през септември е най-добрият, когото някога сте вкарали?
Да, това вероятно е … една от най-добрите ми цели! Беше невероятно усещане да вкараш, но още по-добре да спечелиш тази наистина важна игра. Надявам се да мога да получа още няколко такива неща за отбора през този сезон.
Йордан Хендерсън е спортист на Maximuscle. Новата гама от прахове за сурови съставки на Maximuscle вече се предлага на адрес maximuscle.com
