Искате ли да направите големи промени? Мисли малко. Осъществяването на огромни промени в начина ви на живот е много добре, но проблемът е, че често няма да видите ползите достатъчно бързо, за да поддържате новия си режим.
Изследванията на поведенческия учен BJ Fogg, директор на лабораторията за убеждаване в Станфорд, показват, че амбициозните, дългосрочни цели като "да бъдат по-малко подчертани" или дори "да йога" са твърде неясни за повечето хора да атакуват по разумен начин. Fogg предполага, че започвайки с много по-лесна ежедневна дейност - като стречинг в продължение на 20 секунди - това е толкова просто, че е възможно буквално всеки да го направи, дори с минимално време, пари или усилия.
Съсредоточете се върху повтарянето на тези ухапвания от всеки ден и нещата се снежят. Вместо да се разтягате 20 секунди на ден, може да започнете няколко минути. И след като сте задали моделите, можете да преминете към по-големи и по-добри неща.
Извадете комплекта си за фитнес
Да, четете това право. Не се притеснявайте, че всъщност ще отидете във фитнес залата: просто изпратете фитнес комплекта си последно през нощта. Сутринта, ако не отидете в салона, опаковайте го първо. Важното е да се формира навикът да се насочи към упражнения. Вие не искате да се стремите към приличен чифт къси панталони в 6 часа.
Изпратете имейл (или текст) на приятел или член на семейството си
Знаеш, че трябва да се обаждаш на майка си по-често или да поддържаш връзка с приятеля си, който се е преместил в Канада, но някак си няма време. Решението е просто: вместо да правите всяка комуникация в продукция от висок клас, просто се стреми да изпрати имейл с един ред на един човек всеки ден. Изглежда смешно? Може би - но има шанс, че след като сте направили "твърдия" малко, като напишете името им в лентата за съобщения, ще намерите още пет минути, за да им кажете за вашия ден или да попитате за тях. Дори и да не, те вероятно ще се радват да чуят от вас.
Оставете офиса за 30 секунди
Когато нещата се забъркат по време на работа, възстановяването на обедната ви почивка изглежда невъзможно. Знаеш, че трябва да ходиш на бягство, да се появиш в музей или да провериш новата станция на омар, но има проекти, които да приключи, и имейлите да се проверят. Ключът? Излизане от рутината на работа през обяд и в един, където се получават най-малко глътка свеж въздух преди следобедните мелене. Вие ще бъдете по-продуктивни и ще се почувствате по-добре и за работата.
Дайте глътка вода, когато заврите каната
Вашето ново правило: всеки път, когато правите чай / кафе / горещ ром и Рибена, също така имате глътка вода. Не се стремийте към пинта или дори към пълна чаша - просто си идете на глътка. Изградете навика и увеличете приема си.
Направете две натискания на ден
Да, само две. Направете ги преди да изгладите зъбите си или преди да влезете в банята. Основното нещо е да се влееш в навика да се качваш на палубата и да я изтърпиш. Веднъж това е установено - давайте му една седмица или повече - до сумата, която правите до три, четири или повече. Хвърли в друг комплект (може би след като сте четка) и сте готови.
Протегнете веднъж на ден
Само веднъж и само за няколко секунди. Не разполагате ли с време, пространство или панталони, за да измъкнете летящ гълъб в стаята за почивка? Борбата е упражнението, което ви дава най-големия взрив за вашия долар тук и можете да го направите навсякъде. Застанете на около 30 см от стената и се наведете срещу нея, като държите тялото си прав, така че само раменете ви са срещу тухли. След това натиснете си лактите обратно към стената, за да се отдръпнете от него, като държите ръцете си близо до вас. Задръжте го за 15 секунди, след което се отпуснете.
Прочетете за още начини да промените тялото си с микрохранение
И намерете още начини за #swapforgood с BRITA запълване & go Active
| Купете BRITA запълване и отидете Active сега само за £ 7.99 (обикновено £ 12.99) |
|
