Препоръката на NHS за ежедневен калориен прием на човек е 2500 (жени, които получават 2 000 за работа), но някои хора имат забавна стара идея за най-добрия начин да стигнете до там.
За да дадете указание за това как изглеждат 2500 калории, Треньор е произвела осем "дни" въз основа на приема на реални индивиди. Това включва закуска в "Макдоналдс", газирани напитки, чипс, супермаркет "скандални" сандвичи, заведения за хранене, готови ястия и вечеря в кръчмата.
Две заключения веднага станаха ясни: не получавате много за вашите 2500, а някои от вас имат наистина шокираща представа за това какво представлява "здравословен" и "балансиран". Вие сте един от тях? Ако сте, или тези планове за хранене се чувстват депресивно познати, Sharmain Davis, диетолог и говорител на британската диетична асоциация, е приложила своя опит, за да ги подобри.
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Планът за хранене, който ще ви накара да се олюлявате за 4 седмици
Първи ден: Фрий-Up и вечеря в кръчмата
късна закуска
- Две бъркани яйца с мляко и масло (197), едно chorizo колбас (273), два блюда от паниран бекон (128), картофено крокет (88), боб (191) 877
- Две чаши шампанско 180
Вечеря (от кръчмата)
- Две джин и тоник 220
- Три парчета пържено пиле и чипс 900
- Две пинта бира 360
Обща сума 2,537 калории
Диетологът казва Ако една вечер в кръчмата е на картите, е разумно да започнете деня с по-здравословен вариант за брънч. Изберете богата на зеленчуци и хранителни вещества богат на зеленчуци и хранителни вещества, като омелет от спанак и червен пипер със сирена и пушена сьомга. И поддържайте алкохола до минимум, ако искате да оптимизирате здравето си.
Ден 2: Закуска в McDonald's и готова вечеря за вечеря
закуска
- Макдоналдс колбаси и яйца McMuffin 430
- Ванилия лак на Макдоналдс 128
Сутрешна закуска
- Диетична кокс 4
- Caffè Nero шоколадов кроасан
обяд
- Шунка и сирене panini 263
- Една остъклена поничка 260
- Чанта от Walkers чипс 132
- Чаша чай с обезмаслено мляко и две захари 68
Вечеря
- Tesco Cottage готов брашно 468
- Част от грах 81
- Tesco Finest лепкав карамелски десерт 360
Обща сума 2,514 калории
Диетологът казва Тази диета е с високо съдържание на сол, високо съдържание на мазнини и високо съдържание на захар, с грах. Той е в отчаяна нужда от някои пресни, цели храни, които не са били подсладени или осолени. Добро начало тук би било да се правят най-малко две ястия от дома, като например смесено яйце на тост с домати на скара за закуска и може би сирене салата панини и ябълка, пропускайки чипс за обяд.
Ден 3: Сандвич с грис за обяд, Готов за вечеря и Червено вино
закуска
Две филийки тос с масло и сладко 300
Сутрешна закуска
- Чаша чай с мляко 20
- Две шоколадови бисквити 80
обяд
- Марк и Спенсър скара майонеза сандвич 360
- Една ябълка на баба Смит 80
следобед
Една чаша бяло кафе, без захар 20
Вечеря
- Готовата храна на Сансбъри Спагети Болонезе 550
- 2л. Прясно настърган пармезан 43
- Една малка зелена салата, облечена с масло и оцет 200
- Две големи чаши червено вино 428
- One Gail's Bakery шоколадов пекане буркани 482
Обща сума 2,563 калории
Диетологът казва С около две трети от дневните калории, консумирани вечер, и голяма част от допълнителната енергия, идваща от бисквити, сладкиши и алкохол, определено има възможност да се добавят повече хранителни вещества. Заменяйте бисквитите в средата сутрин с парче плодове и бонуси след вечеря с гръцко кисело мляко, за да посрещнете нуждите от калций и да поддържате здрави кости.
Ден четвърти: пикантни напитки, пица за пица и бира
закуска
- Банан 90
- Две вагонни колела 328
- Д-р Пепър 250
обяд
- Бекон, авокадо и сандвич от лют червен пипер 339
- Кокс 140
Вечеря
- Американската топла, класическа пица за колбадо на Домино 1.225
- Пинта от лагер 180
Обща сума 2,552 калории
Диетологът казва Тази диета е с ниско съдържание на плодове и зеленчуци и следователно витамини, минерали и фибри. Ако не друго, заменете д-р Пипер и колата с прясно изцеден сок или с плодово-зеленчуков сос, за да добавите някои много необходими хранителни вещества, които да подпомагат храносмилането и имунното здраве.
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Най-добрият 4-седмичен диетичен план
Пети ден: Овесена каша за закуска, сьомга за вечеря и цяла тръба с пръсти
закуска
- Каша с банан и канела от Леон 367
- Плосък бял 179
обяд
Hummus (166), crudités (75), опаковка говеждо месо (75) 316
Вечеря
- Сьомга на скара (280), варени нови картофи (135) с масло от масло (36) и част от зелен фасул (31) 482
- Две 50 мл чаши уиски 240
- Една 190 г вана от готова солена Pringles 963
Обща сума 2,547 калории
Диетологът казва Този ден започна толкова добре. Овесена каша с фибри с плодове за закуска, зеленчуци с обяд и вечеря и сьомга на скара, осигуряваща основни мазнини. Една цяла тръба от Pringles е висококалорична, висококачествена закуска без полезно хранене. Изберете по-здравословна закуска като шепа нелепни кашу или бадеми, както и прясно говеждо на скара по време на обяд, вместо висококачествена блатанг.
Ден 6: Гранула за закуска, салата за обяд и тайландски зелен къри за вечеря
закуска
- Едно гърло гръцко кисело мляко (190) с 2 мес. Мед (30), шепа пресни боровинки и ягоди (35) и 50 г порция гранула (193) 448
- Чаша портокалов сок 45
- Едно черно кафе 2
обяд
- Цена за цвекло, скуош и фета 542
- Цена супа Домат 228
- Един парченце пълнозърнест хляб (без масло) 75
- Цена голяма плодова салата 472
- Чаша чай, без мляко, без захар 2
Вечеря
- Тайландска зелена кърица с скариди (180) и кокосов ориз Tilda Takeaway (232) 412
- Два квадрата на тъмния шоколад 104
- Една чаша сухо бяло вино 77
Обща сума 2,406 калории
Диетологът казва Тази диета е доста добър пример за това колко повече храна можете да ядете, когато избирате изобилие от пресни плодове, зеленчуци и източници на постно протеини, като например скариди. Основното ми предложение тук е да добавите допълнителни зеленчуци към къри при вечеря, за да увеличите приема на микроелементи.
ПРЕПОРЪЧВА: Колко калории има в къри?
Ден 7: Smoothie и двоен бекон Cheeseburger
закуска
250ml Невинни ягоди и банани
обяд
Дюшек, чипс и млечен шейк 1,751
Вечеря
- 25g Матесонски хладилници пилешки ухапвания 47
- Чашка чесън хляб 172
- Две чаши на Амарето на лед 388
Обща сума 2,494 калории
Диетологът казва Въпреки ласкателката, тук липсва хранителна храна. Всички ястия изглеждат удобна опция за захващане, без много зелено нещо. Направете свой собствен лаком добавяне на зеленчуци, като спанак и малко кисело мляко или мляко за допълнителни протеини. Изпуснете чиповете или млечния шейк и добавете салата, за да опаковате кората. Ако е по-лесно, изберете готварска пилешка гърда и салата за по-балансирано вечерно ядене.
Ден 8: Weetabix за закуска и сирене печени картофи за обяд (без вечеря)
закуска
- Две Weetabix (134) с мляко (60) и захар (16) 210
- Чаша кафе с мляко и две захари 75
- Марс Бар 242
Обяд (от столова)
- Печени картофи с масло и сирене (578) и зеле (152) 730
- Ябълков пай 237
Закуска
- Половин пакет от Харибо Тангфастикс 340
- Две пилета ябълково вино (210 броя) 420
- Пакет фъстъци 290
Вечеря
Празна чиния! 0
Обща сума 2,544 калории
Диетологът казва Празна чиния и празни калории. Тази диета е с ниско съдържание на плодове и зеленчуци, ниско съдържание на протеини и здравословни мазнини. Яденето по този начин всеки ден би довело до недостиг на хранителни вещества. Разменете захарта на закуска и подсладете я с нарязани банани и ягоди. Изсипете желените сладкиши и ябълковото вино, а вместо това имайте здравословна храна от скаридна скумрия с броколи и кус-кус.
Научете повече за Sharmain Davis в thedietconsultant.com
