Пристигането на лятото, поне на теория, носи със себе си славата на изпълнените слънце дни пълни с барбекюта, екскурзии до морския бряг и всякакви други приятни развлечения на открито.
Струва ми се, че може да намали ентусиазма за времето, прекарано в слънчевото греене, но с почти всичко има опасения за здравето, които трябва да се вземат под внимание. Главен сред тях е почитаната по времето битка между вашите нужди от витамин D и риска от рак на кожата.
За да сте сигурни, че постигате баланса, ето д-р Стефани Мън, консултант-дерматолог от Bupa Health Clinic, с три съвета, за да гарантирате, че получавате перфектното количество витамин D това лято, без да рискувате безопасността на кожата си.
Слънчевата банка
Едно от фантастичните неща за телата ни е способността ни да съхраняваме излишния витамин D за употреба на по-късна дата, което означава, че можем да блъснем достатъчно слънчева светлина през слънчевите месеци, за да ни видите през студените щракания. Все пак всички знаем рисковете, свързани с твърде много излагане на слънце, така че става въпрос за балансиран подход. Не е нужно да избягвате слънцето напълно, но абсолютно трябва да избягвате изгарянето. Да бъдете на слънце за кратко време между 11:00 и 15:00 ще даде тласък на витамин D. Хората с по-бледа кожа трябва да се стремят за кратък период от време на слънце всеки ден за около десет до 15 минути, а тези с по-тъмна кожа ще се нуждаят от малко по-дълго.
През това време се стреми да изложите една трета от повърхността на кожата си, като се фокусирате върху по-малко чувствителни области като предмишниците, ръцете и краката. Все още ще поглъщате необходимите лъчи, докато носите слънцезащитни продукти, но ще трябва да останете дълго време.
Слънце, направено на метри
Всеки има нужда от едно и също количество (10 мкг) витамин D на ден, за да поддържа здрави кости, но скоростта, с която произвеждаме витамина, се различава значително. Хората с по-тъмна кожа се нуждаят от повече експозиция [на слънце], за да получат препоръчаното количество от тези с много бледа кожа, които са изложени на по-голям риск от изгаряне. Ще се нуждаете и от по-голяма експозиция, когато остареете.
Използването на слънцезащитни продукти, времето, времето на деня и редица други фактори означават, че е трудно да се прецени дали получавате дневната си квота. Ако искате по-окончателен поглед върху нивата Ви на витамин D, можете да получите това чрез прост кръвен тест чрез Вашия GP или в клиниката за здраве на Bupa.
Вижте сродните добавки на витамин D: Защо ви трябват и колко да вземете Какво никой не е помрачил да ви разкаже за слънцезащитните продукти 10 Нещата, които трябва да знаете за слънцето
Наблюдавайте бенките си
Неотдавнашно проучване на Bupa Health Clinics разкри, че само 14% от населението редовно проверява своите бенки, за да види дали има промени. Още по-лошо е, че само 23% от хората са видели GP или дерматолог веднага, когато са забелязали промяна.
Един добър трик е да правите снимки на вашите бенки и след това да ги сравнявате с това, което виждате на тялото си редовно, за да проверите за всяка промяна във формата, размера, текстурата или цвета. Използвайте правилото ABCDE, за да знаете точно какво да търсите.
А - асиметрия. Дали и двете половини на молката изглеждат същите? Б - граница. Дали ръбът на мола е неравен или размит? C - Цвят. Дали молът е смесица от различни нюанси или цветове? D - Диаметър. Дали е по-голям от 6 мм от страна на страна? (Краят на молив е около 5 мм.) Е - Еволюция. Молето се промени ли?
Хората с много къртици и бледа кожа трябва да проверят бенките си от дерматолог или лекаря, които ще ви препоръчат, когато трябва да се върнете и колко често трябва да имате чекове в бъдеще.
