Знаете, че вероятно трябва да пиете повече вода, но колко точно? Препоръчителният дневен прием от Европейския орган по безопасност на храните е 2,500мл на ден за мъже и 2000мл за жени, но това не е толкова просто: това са вашите нива на активност, околна среда, хранителни навици и физиология. Въпросите по-долу ще ви разкажат всичко, което трябва да знаете, така че ги проверявайте понякога, за да сте сигурни, че получавате правилното си хидратиране.
Колко си голям?
Изглежда очевидно, но заслужава да се спомене: ако сте по-тежки или по-високи, имате нужда от повече вода. Коригирайте приема си съответно. Заслужава да се отбележи, че ако се опитвате да отслабнете, подходящата хидратация ще "освободи" съхраняваната от тялото мазнини и ще помогне на вашия метаболизъм да работи правилно, което означава, че ще хвърлите килограма по-бързо.
Колко се потивате?
Ако тренирате много, измерването на "скоростта на потта" е един от най-умните начини да се определи колко трябва да се допълни. За най-лесния начин да го изпробвате - както се използват от спортистите на Ironman и професионалните бегачи - загрявайте се до точката, в която започвате да се изпотявате, отидете в салона, ако е необходимо, след това се претегнете на скала. След това тренирайте в продължение на 30 минути - добре е да хидратирате по време на това, но следете колко пиете. В края на краищата се претегля отново и умножете разликата в теглото с две, за да получите почасово пот. Общо взето, това ще бъде по-високо, ако сте мъж или сте изключително подходящ. След това рехидратирайте съответно.
Колко е горещо?
Дори и да не забележите, губите течност по-бързо в по-горещи условия. Също така ще загубите натрий чрез пот - в крайни случаи това може да означава, че трябва да допълвате електролитите, но обикновено леко соленето на храната трябва да е достатъчно, за да се справи.
Колко зеленчук ядете?
Водата от храната се брои за общата сума, а ако преминете над препоръката за пет дни, може би вече сте достатъчно. Карфиолът, патладжана, спанакът и броколите са повече от 90% вода, а целината и краставиците са по-близо до 95%. Закупете ги, ги задушете или ги хвърлете в миксер - всичко е важно.
Как изглежда викът?
Цветът на урината е един от най-добрите маркери на вашето състояние на хидратация. Като цяло, колкото по-лек е цветът, толкова по-хидратирани сте: когато сте дехидратирани, бъбреците, които филтрират отпадъците, казват на тялото да задържа вода. Ето защо имаме по-малко вода в урината, което я кара да стане по-концентрирано и по-тъмно. Ако е светло жълто, вероятно ще получите достатъчно течности. Ако е тъмно или силно мирише, вероятно имате нужда от повече.
Колко алкохол си имал?
Алкохолът е диуретик, което означава, че той действа върху бъбреците, за да ви накара да се разхождате много повече, отколкото приемате - и също така намалява производството на хормон, наречен вазопресин, който казва на бъбреците да възстановяват водата, вместо да я промиват пикочния мехур. За всеки 1 грам пияно алкохол, отделянето на урина се увеличава с 10 мл, затова "разкъсването на уплътнението" е такъв проблем в кръвта - реакцията на тялото ви към диуретичния ефект, а не само към течността, която сте взели. проблем при пиене - спазвайте указанията на NHS, отнеме най-малко 48 часа разстояние от алкохола седмично и се опитайте да пийнете редовна вода във всяка бурна сесия.
Колко жаден си ти?
Някои учени смятат, че това е истинският ключ. Тялото ви е фино настроен инструмент, еволюирал да се саморегулира през повечето време. В много случаи жаждата (или гладът, който може да обърка механизмите на тялото ви) е достатъчен индикатор, който трябва да допълниш.
Сега прочетете защо все още не пиете достатъчно вода
И намерете още начини за #swapforgood с BRITA запълване & go Active
| Купете BRITA запълване и отидете Active сега само за £ 7.99 (обикновено £ 12.99) |
|
