1 Комплектът
Започнете с краката си с раменете и се изправете така, че лентата да докосва гърдите ви. Колкото по-близо държите бара до тялото, толкова по-лесно е да се вдигне. Започнете с дръжка с две ръце - ръцете ви са малко по-широки от краката ви - но ще трябва да превключите на заден ход, когато започнете да вдигате по-тежки тежести.
2 Асансьорът
- Преди да се вдигнеш, вземи напрежението на бара. Трябва да я дърпате здраво и бързо, но никога да не я грабнете - това е мястото, където ще получите наранявания. С очите си гледайки право напред, издишайте, преди да си поемете дълбоко дъх, карайте петите си на пода и се надигнете с краката си и спуснете се назад, така че шината да достигне коленете. Тези мускули трябва да се вдигат в хармония, в противен случай няма да можете да вдигнете достатъчно височината.
3 Устройството
- Тъй като барът е близо до краката ти, може да бъде трудно да го вдигнеш над коленете си. Уверете се, че краката ви се заключват и обратно едновременно. Това ще направи това по-лесно и ще намали риска от нараняване."
4 Ключалката
Последната част на движението включва заключване на рамената, така че щангата да се държи под пълен контрол. След като коленете заключват и сте права, придърпайте острието и държите главата си високо с бара под пълен контрол. След това завъртете частите на движението, за да спуснете лентата обратно на земята.
Допълнителна информация
Анди Болтън стана първият човек, който донесе смъртоносна скорост над 1,000лв, когато набра 445кг (1,003лб) през ноември 2006 г., рекорд, който все още стои
