Всеки, който посещава фитнеса, редовно знае колко досадно може да бъде, когато настъпи травма. Повдигането на много тежки тежести, както го правят задвижващите механизми, често води до нараняване - но често срещаните наранявания при преобръщане са причинени от технически проблеми, които лесно могат да бъдат предотвратени. Ще очертая три общи наранявания и грешките, които ги причиняват, както и как да ги избегна.
Не забравяйте, че всякаква болка, която имате, трябва да бъде напълно диагностицирана и техническите корекции трябва да се извършват само под ръководството на квалифициран физиотерапевт.
Болки в кръста
Това може да варира от мускулни болки до по-сериозни наранявания на ставите или диска, които могат да причинят неврологични симптоми като мравучкане, изтръпване и слабост в краката - особено важно е те да бъдат оценени от physio преди продължаване на обучението.
Решение
Когато клякате, мъртъв или правите нещо, което включва огъване на бедрата и коленете, долната част на гърба трябва да запази своята естествена вдлъбната крива. Това може да се постигне чрез визуализиране на извивката на задната част на гръбначния стълб нагоре зад вас, особено когато бедрата ви се приближат до земята. Специфичното обучение на дълбоките коремни мускули и гръбните разширители може да помогне за поддържането на тази позиция - да научите как да направите този тип обратно упражняване тук.
Болка в рамото
Най-често срещаната форма е "синдром на настъпване", който включва увреждане на комбинация от структури като дългите глави на сухожилието на бицепса, суперспинатурата и субакромиалната бурса. Болката може да се появи отпред, отгоре или зад рамото, както и да се отнася до областта на делтоидния мускул отстрани на рамото.
Решение
Техниката може да се подобри, като обучите стабилизаторите, които държат лопатката в правилната позиция, и позволяват стабилността на мускулите на топката и гнездото на рамото - мустаците на ротационния маншет - да работят оптимално. Намерете повече от този вид упражнения за рамо тук.
Когато правите каквито и да било движения, при които ръката не се премества над нивото на рамото (натискане или издърпване), трябва да избягвате преместването на рамото напред. Когато гледаме подравняването на рамото отпред, горният му контур трябва да образува крива нагоре (усмивка на лицето), която не е крива надолу (неспокойно лице). Намерете повече от този вид упражнения за рамо тук.
Болка в шията
Малките междузвездни дискове, лицевите стави, нервите и кръвоносните съдове в гърлото могат да се раздразнят, ако тази част от гръбнака не се държи в правилната позиция. Това може да причини болки в шията, главоболие и симптоми като болтове и игли или болки в горната част на гърба и / или ръцете.
Решение
Когато правите упражнения за устойчивост на горната част на тялото или на долната част на тялото, врата трябва да се държи в неутрална позиция, т.е. с много лека вдлъбната крива. Най-често брадичката се отдръпва от тялото, смачквайки структурите в горната част на гърба на шията и разтяга структури отпред. Това може да се коригира чрез внимателно прибягване на брадичката и "удължаване" на гърба на шията. Намерете повече упражнения за шията тук.
За съвет относно болката или нараняванията се свържете с Луси Макдоналд в [email protected] или отидете octopusclinic.com.
