През лятото на 2010 г., Рори Маклирой бе най-обещаващият млад талант в световния голф. Тежестта на очакването на неговите тънки рамене беше огромна. Спортът търсеше нов герой след падането на Тигър Уудс от благодатта, а 21-годишният от окръг Даун изглеждаше сякаш имаше суровата способност да заеме мястото му.
Талантът обаче не гарантира автоматично успеха и след като McIlroy едва не пропусна по време на откритото и американското PGA първенство, той отиде в търсене на липсващата съставка, която може да го задвижва от чудо, за да господства. През есента на 2010 г. започна работа с физиолога на упражненията д-р Стив Макгрегър. Няколко месеца по-късно, след като удари рекорден 16-годишен, McIlroy спечели US Open с впечатляващ осем-тактов резерв.
"Понякога се разпитвам за много неща, които правя в салона, от голфъри, които не биха знаели по-добре", казва Макирой, когато седи с нас в третата фитнес зала в Лондон. "Просто трябва да кажа, вижте кой съм и къде бях като играч на голф през 2010 г. Започнах обучението си през септември 2010 г. и сега ме погледнете. Откакто започнах да тренирам, спечелих четири специалности и стигнах до номер едно в света. Така че може само да помогне."
Продължаваме да провеждаме мини-празник на протеинови палачинки и суперхранителни сокове, след като Макгрегър преведе McIlroy и нас чрез извадка от сесиите, които правят заедно.
McIlroy - изглеждащ постъклив и мускулест - плаваше през веригите на издърпванията, отклоненията от помътняване и скоковете. Разбира се, никакво разумно обучение няма да превърне хакера в световен шампион - но ако приемете тренировъчната тактика, която е използвала, за да стигне до върха на играта си, може би ще ви държи далеч от пясъка малко по- следващия път, когато сте на голф игрището.
Напред: Направо към тренировката на Rory McIlroy
На какво се фокусираш в момента в обучението?
Имам определени периоди през годината, в които се съсредоточавам върху различни неща. В началото на годината това е силна издръжливост. В средата на годината тя е по-мощна. Всъщност не променям тренировката си в зависимост от турнира, който играя, а е повече от времето на годината.
В момента съм в момент на годината, в който работя на власт. Попитай ме това през февруари и това е различен отговор. Ако играя добре, мога да се фокусирам върху голфа от април до септември, затова получавам по-голямата част от моето обучение и моята база направена от януари до март. Аз съм във фитнеса много по това време на годината.
Как изглежда всяка тренировка?
Ако правите фаза на захранване, правите три серии от пет повторения или три повторения, в зависимост от упражнението. В момента правя разделяне на горната част на тялото и долната част на тялото. Третата тренировка в долната част на тялото е експлозивна, така че има няколко вариации на скока в кутията. Има обратни възходи, но с тежест над главата, за да работим по стабилността на раменете. Може би 6-8 кг тегло само за стабилизиране на рамото. После може да има страничен удар на мряна.
През повечето време ще завърша със сърцевина, която е четири упражнения назад. Влизам и излизам от фитнес за час в средата на сезона. Това е, когато искате да минимизирате времето, което сте в салона, за да сте сигурни, че получавате достатъчно време на голф игрището.
Харесва ли ви да сте в салона?
Правя го. Мисля, че съм се научил да го обичам. Започвате и мразите, вие сте като "Трябва ли да направя това?", Но след като започнете да виждате резултати и започвате да ставате по-силни … Мисля, че оттам идва удоволствието. Това е предизвикателството да ставаш по-добре и когато забелязваш, че ставаш по-добре, то тогава започваш да го ползваш малко повече.
Изпълнението очевидно е основното нещо, което има значение за вас, но сте забелязали и физически промени?
Да, това е бонус. Това никога не е било нещо, което е била основна цел. Не е нужно да приличам на Антъни Джошуа, но ако прекарвате време в салона и правите правилните неща и се храните добре, това е вторичен продукт от него. Не като че се опитвам да изглеждам добре, но е хубав бонус. Ако сравнявате начина, по който изглеждам сега с това, което видях през 2010 г., има голяма разлика.
Чувствате ли се различно?
Да, аз се чувствам различно. Позата ми е по-добра. Аз съм по-стабилна в сърцето си. Аз съм по-силен в краката ми. Мога да задържа позициите в люлката по-добре. Не бих казал, че отидох във фитнеса, за да се опитам да намеря разстояние или дължина, но тя направи движението на тялото ми много по-последователно. И понеже съм по-последователен в моите движения, има по-малка вероятност да вляза в лоши навици.
Намирате ли, че имате повече енергия към края на турнира?
Мисля, че се възстановявам по-бързо и това е голямо нещо. Може да се почувствам малко уморена или краката ми да станат доста тежки, особено в Ryder Cup, където играете 36 дупки и ходете на 12 мили [на ден].
Това е повече за образованието - затова, ако се почувствам уморена, тогава е "Добре, какво трябва да направя?" Знам, че трябва да зареждам, трябва да си взема нещо в тялото си или да нося компресионни чорапи … има много неща, които мога да направя.
Ето защо работата със Стив е била такава полза, защото ме е обучавал.И всички тези неща, които съм взел по пътя, означава, че той се чувства добре, като ме остави на мира за няколко седмици и казва: "Вие знаете какво трябва да направите".
Давате ли му обратна връзка за това, как се чувствате?
Определено. Влязох в това, защото гърбът ми беше лош, така че това е нещо, което трябва да управляваме, откакто започнахме. И има много неща, които са специфични за мен - винаги искам да бъда в разширение. Да не си в добра позиция за мен, не е добре, затова се уверявам, че имам добра позиция да се захвана с гърба си.
Със скок на кутията, който правя в момента, трябва да съм сигурен, че ще запазя гърдите си в скока, защото ако изобщо се замисля, просто не се чувствам много добре. Така че винаги му давам обратна връзка за това как се чувствам - ние сме в постоянен контакт. И двамата познаваме тялото си толкова добре, че можем да променим нещата, ако трябва, или да проектираме програми, които могат да ме ограничат по някакъв начин.
Правите ли много кардио тренировки?
Обичам да тичам. Мога да отида и да тичам 5K за 20 минути. Харесвах на мотора, но защото те поставя в прегърбено положение, вече не мога да го направя - и бягането е по-добре за мен, защото е добре за твоята поза. Ако щях да направя някакво кардио изобщо, щях да бягам. Можех да се пробвам, за да тичам с 10К, но всъщност не ми се налага - нямам амбиция да провеждам маратон на всеки етап. Но аз се радвам да изляза и да се захвана с 5K, опитвайки се да настроя прилично време и темпове. Това е хубав начин да изчистите и главата.
Наскоро обявихте, че няма да участвате в олимпиадата в Рио. Това беше ли трудно решение?
Чувствам, че имам четири олимпийски игри годишно, които са големите. Те са най-важните за мен неща. Аз претеглих риска и наградата и се чувствах като наградата за мен - и е различна за всички - не си струваше. Така че казах, знаеш ли, че съм щастлива с четирите ми олимпийски игри годишно.
Човекът зад капитана
Проектът
Когато работите с глобална спортна звезда като Рори Маклирой, от вас се изисква да се включите в избрания отбор от хора в горната част на играта и да помогнете на спортиста си да доминира в състезанието. "Цялостната ми задача е да осигуря научна подкрепа за процеса на обучение", казва Макгрегър. "Довеждам обективната гледна точка, независимо дали става въпрос за анализ на голф суинг или за разглеждане на някои статистически данни за анализ на ефективността. И тогава аз съм физиологът, съветвам за храненето и работя върху силата и подготовката. Откакто дойдох да работя с Рори през 2010 г., разширих обективния анализ, като го преместих в лаборатория и измерих някои неща, които може би не можете да видите на видео: поставяне на номера в обхвата на движение, идентифициране на информация за захранването и анализиране на кръвните профили."
Пробивът
Когато McGregor се присъедини към отбора, McIlroy не беше в супер спортна форма и имаше фундаментална работа. "Когато започнахме да работим през 2010 г., Рори имаше обратна тема и направихме различни оценки и мерки", казва Макгрегър. - Едно нещо, което подчертах, беше, че Рори беше особено слаб в краката си. Това водело до много свръх въртене в долната му част и по-голяма сила, която се вкарваше в гръбнака му. Така че ние работихме върху силата на краката му, за да му дадем по-голяма здравина около hamstring, glutes и quads. Това му даде повече стабилност и подкрепа, когато удари топката.
Дългосрочният план
"Основният резултат е да позволим на Рори да практикува толкова често, колкото може", казва Макгрегър. "Това първоначално беше ограничено и след като се обърнахме към него, той му позволи да направи повече техническа практика. Това е, което му позволява да стане по-добър играч и да му даде дълголетие. Тъй като продължи обучението си, ние се съсредоточихме върху предпазването от нараняване и увеличаването на силата и мощта. Това се превежда в други аспекти, които са важни за него, което е по-голямо разстояние изстрел и по-голям контрол над главата на клуба."
