Как технологиите могат да подобрят храненето ви

Как технологиите могат да подобрят храненето ви
Как технологиите могат да подобрят храненето ви

Видео: Как технологиите могат да подобрят храненето ви

Видео: Как технологиите могат да подобрят храненето ви
Видео: Stair Climbing Workout 2024, Март
Anonim

Така че сте се регистрирали, за да направите труден мъдрец, платили сте таксата за регистрация и сте започнали да тренирате в сериозна работа. Но ако искате да завладеете 16-20 километра калолетен препятствия, това, което правите в кухнята, е също толкова важно, колкото и упоритата работа във фитнес залата.

Добрата новина? Зареждането на тялото ви, за да се справите с тези, които харесват електрошоковата терапия и топките към стената, не означава непрестанно пилешки гърди и амнистия KitKat - всичко, което трябва да направите, е да дадете на тялото си нужните хранителни вещества за трениране, възстановяване и изпълнение. Ето как е направено.

Яжте повече калории, отколкото изгаряте

За разлика от маратон, триатлон или някакъв друг вид издръжливост, тормозът съдържа препятствия, които изискват сериозна сила на горната и долната част на тялото. Разбира се, това може да се развие във фитнес залата, но всичките ви усилия ще бъдат загубени, ако не консумирате повече калории, отколкото изгаряте, за да дадете на тялото си нужното гориво, за да стане по-силно и да изгради нови мускули. С помощта на SmartBand Talk от Sony можете да проследите колко калории сте изгорили през деня - след това комбинирайте това с приложение за калций-преброяване, като MyFitnessPal, за да създадете много ефективен инструмент за проследяване на храненето.

Възстановете с протеин

Протеинът играе решаваща роля в изграждането на чиста мускулатура и ремонта на съществуващата мускулна тъкан след тренировъчните ви сесии, което е от жизненоважно значение, ако искате да развиете силата, необходима за справяне с предизвикателни препятствия като стените на Трудните мътни герои. Целта е да ядете 20-25 грама сервиране - да мислите за месо, риба, млечни продукти и яйца - с всяко хранене (да, включително закуска) и да включвате допълнително сервиране непосредствено след всяка от вашите тренировки - обикновено е най-удобният начин да се разклатите това.

Яжте за по-добър сън

Постигането на добър нощен сън е от решаващо значение за правилното възстановяване, ако тренирате здраво за Трудна мелодия. Но постигането на качествен kip може да бъде трудно, особено ако сте бедни във времето (или сте пристрастени към гледане на DVD кутии или проверка на социални медии, когато трябва да се развивате преди лягане). За да увеличите шансовете си да се наслаждавате на спокойна, усъвършенстваща се сън, опитайте да пиете богата на триптофан напитка или лека закуска преди лягане. Тази аминокиселина е открита от многобройни проучвания - включително и скорошен от Държавния университет в Луизиана, който анализира черешовия сок, който е с високо съдържание на триптофан - за подобряване на качеството на съня чрез увеличаване на производството на индуциращи сън мозъчни химикали серотонин и мелатонин. Ако вишненият сок не е вашето нещо, винаги можете да го замените за по-конвенционална напитка за лягане, като богато на триптофан мляко. Уверете се, че се чувствате свежи за тренировъчен ден или състезание с SmartBand Talk от Sony, който проследява цикъла на съня ви и ви събужда в точното време, използвайки аларма на Sony за събуждане, така че да се събудите, като се чувствате напълно отпочинали.

Избягвайте преработени храни

Нищо няма да възпрепятства напредъка ви, а не прекалено да се отдадете на преработените храни със захар или въглехидрати. "Храненето на пречистените въглехидрати и захари, които се намират в преработените закуски, печени продукти и бързо хранене, ще изсипят енергийните ви нива и ще доведат до натрупване на мазнини в кръвната захар, нито една от които не е благоприятна за качествено обучение", казва диетологът Laurent Bannock (guruperformance.com), "За да направят нещата още по-лоши, тези храни обикновено съдържат високи нива на човешки транс-мазнини, което ще ви накара да се почувствате още по-летаргични и да увеличите нивото на LDL холестерола (лошия). Вместо това се съсредоточавай върху хранене, базирано на цели храни с много прясно месо и зеленчуци.

Не бойте се от мазнините

"Изяждането на храни с високо съдържание на мазнини ще ме направи дебел", но въпреки че е вярно, че при девет калории на грам мазнините са по-калорични от въглехидратите или протеините - които съдържат само четири - реалността е, че мазнините всъщност помогнете. Мононенаситените и полиненаситените мазнини, които естествено се срещат в храни като мазни риби, ядки, семена, маслини и кокосово масло, играят ключова роля за повишаване на метаболизма ви, подобряване на синтеза на хормони и повишаване на нивата на "добър" HDL холестерол. Не се заблуждавайте от очевидната полза от "ниско съдържание на мазнини" хранителни опции. "Повечето храни с ниско съдържание на мазнини са силно преработени, за да отстранят мазнините и те са склонни да бъдат опаковани с допълнително количество сол и захар, за да подобрят своя вкус на мястото си", казва Банок. "Вместо това, да се съсредоточи върху избягването на преработени боклуци, които са богати на нездравословни транс-мазнини, произведени от човека".

Заредете тренировката си с кофеин

За допълнителен тласък преди тренировка, опитайте да добавите кофеин към режима си на хранене. Анализ от британски изследователи на 40 проучвания за кофеина и ефективността установи, че значително подобрява издръжливостта със средно 12% чрез стимулиране на нервната ви система. Но колко трябва да вземете? "Необходимо е груб водач да има 5 милиграма за всеки килограм телесно тегло около 45 минути преди тренировка или събитие", казва спортният специалист по хранене Мат Lovell (kineticasports.com). И ако не сте фен, не се страхувайте - изследванията от Канада са установили, че приемането на кофеинови добавки под формата на капсули е значително по-ефективно, отколкото да се пие чрез кафе (да не говорим, че ще избегнете риска от течности, причинени от храносмилане ).

Презареждайте гликогена си в час

Независимо дали провеждате 20 километра в подготовка за Трудна мявка или справяне със самото събитие, важно е да поддържате тялото си добре подхранвано, след като преминете едночасовия знак."Вашите мускули могат да съхраняват само ограничено количество гликоген", казва треньорът на издръжливостта Алекс Рицън (bodytypenutrition.co.uk). "Ще бъде добре само да пиете вода за първия час, но от този момент нататък трябва да се стремите да консумирате 30-60g въглехидрати на час, в зависимост от това колко силно се бутате." За да ви помогнем да останете на върха на този курс на Tough Mudder включва пет хидратични станции, които предлагат енергийни гелове, богати на вода и въглехидрати MET-Rx - форма на лесно консумирана бързо усвояваща се енергия, която според проучване от университета в Напиер в Единбург може да увеличи издръжливостта с до 45%.

Изгубете алкохола

Намаляването на приема на алкохол ще окаже огромно влияние върху опитите ви да влезете във форма, която е готова за Mudder. В допълнение към добавянето на хиляди хранителни празни калории към вашия план за хранене, редовното раздразнение стимулира апетита ви, когато сте най-слабите си - бихте ли намерили кебап, който да се харесва в противен случай? Ще има много време, за да се насладите на пит за събитие след финалната линия на Tough Mudder, когато сте го спечелили. И ако работните или социалните ангажименти ви притискат по време на тренировка и трябва да пиете, изберете чаша червено вино, което открито от Института по генетика, молекулярна и клетъчна биология може всъщност да спомогне за повишаване на издръжливостта на мускулите благодарение на съдържанието на ресвератрол. Просто се опитайте да се придържате към две чаши макс, след което негативите надвишават положителните резултати.

Научете повече за XperiaZ3 от Sony и неговите предимства за подготовката на Tough Mudder.

Препоръчано: