Как да бъдем по-щастливи

Съдържание:

Как да бъдем по-щастливи
Как да бъдем по-щастливи

Видео: Как да бъдем по-щастливи

Видео: Как да бъдем по-щастливи
Видео: 8 Best Fitness Trackers Available on Amazon 2024, Март
Anonim

Не можете да бъдете щастливи през цялото време - и това не е песимизъм, а наука. "Неприятните мозъчни химикали помогнаха на нашите предци да оцелеят, като ги предупредиха за опасност", казва д-р Loretta Graziano Breuning, автор на Meet Your Happy Chemicals. "Веднъж, когато нещо ви причинява болка, мозъкът ви продължава да се опитва да избегне това, за да ви предпази." Плюс това, разбира се, се нуждаете от контраст между доброто време и лошите времена - в противен случай, как бихте могли наистина да определите колко е хубаво ? Но това не означава, че не можеш да бъдеш по-щастлив. Ако сте нещо като останалата част от западното общество, шансовете са, че вашите мозъчни химикали са били неприятно повредени от модерния живот. Вашият мозък "научава" да преследва неща, които се чувстват добре - което е добре, освен ако те не са ужасни за вас. Макар че химикалите ви функционират правилно, вие ще бъдете в състояние да изградите добри навици, докато ритате неприятни или вредни на бордюра. Ето как е направено.

Допаминът

Често погрешно наричаме "удоволствие химикал", допаминът регламентира всичко от движение до внимание - както и насърчаване на вълните на щастие, когато приемате тарталети (или кокаин). Той влиза, когато печелите точки във видеоигри и когато се придвижвате към цели. Работете внимателно.

Работете в посока към вашите цели с положителни очаквания. "Не можеш да промотираш всеки ден, но ако работиш за тази цел - или дори да се учиш да свириш на музикален инструмент - ще стимулираш освобождаването на допамин", казва Бюнинг.

Направете рутина. Под или над сън може да наруши доставката на невротрансмитери от тялото ви, според проучване от 2002 г. в областта на невропсихофармакологията. Потърсете редовно седем или осем часа по едно и също време всеки ден.

Не поддържайте освежаващо Twitter. "Социалните медии насърчават" търсенето "на поведение, а допаминът може да ви пристрасти към търсенето на информация в безкраен цикъл - казва д-р Сюзън Вайшенков, поведенчески психолог. Инсталирайте приложение, например Nanny на Chrome, за да ви помогне да запазите ретранслацията си на приемливо ниво.

Не бъдете твърде ориентирани към резултатите. "Те никога не са гарантирани", казва авторът и предприемачът Джеймс Ярък. - Вместо това се фокусирайте върху работните си процеси - те са в контрола ви.

Серотонинът

Усилвателят на настроението. За да се опровергае малко, серотонинът тече, когато се чувствате важен. Вашият примитивен мозък приравнява това чувство с оцеляването.

Обучавайте мозъка си, за да се чувствате уверени в собственото си значение. По-лесно е да се каже, отколкото да се направи, но "властта представлява" е добър старт - вместо да седи на гърба, да се разстила или да стои като Супермен. Изследванията сочат, че това увеличава доверието във всичко - от романтични ситуации до интервюта за работа.

Яжте череши. "Пиенето на чаша сок от вишни или яденето на около 20 червени череши, преди да се пенсионират през нощта, може да помогне за по-дълбоко сън и да поддържа здрава бъбречна функция", казва Марк Конли, автор на Ръководството за възстановяване на имунната система. Имате лъжица извара с вашите череши за глутамин и калциев лактат, които също така насърчават регенерацията на серотонина (и съня).

Не удряйте захарта. "Чувал съм, че хората препоръчват сладко лечение, за да се стимулира настроението", казва диетолог Марк Сисънс. "Въглехидратите са бърз начин, но не правят нищо за стимулиране на дългосрочното производство на серотонин."

Не се фокусирайте върху другите за вашето усещане за важност. "Представете си, че хората те уважават, вместо да приемат най-лошото", казва Бюнинг. - Вероятно е по-близо до истината.

Окситоцин

Това е наречено "хормон на прегръдка", но това е по-сложно от това. Високите нива са свързани с физически контакт, доверие и сътрудничество - но някои изследователи предполагат, че това може да накара хората да се придържат към всякакви форми на социален контакт.

Фокусирайте се върху доверието, което имате към съществуващите си приятели. "Можете да изградите доверие с всеки, като направите стъпките достатъчно малки", казва Бюнинг. "Създайте очаквания, че и двете страни могат да се срещнат и да се повтарят отново и отново".

Отивай да танцуваш, В едно проучване той повишава нивата на окситоцина на пациентите с 11%. Караоке имаше подобен ефект - но само когато се свърши с приятели.

Направете нещо "умерено стресиращо". Физическата активност и гледането на филм на ужасите отговарят на изискванията. Изследванията показват, че когато се свърши с приятел, това има свързващ ефект.

Не се хвърляйте в отношения. Един грешен не си заслужава за бързия хит. И въпреки че свързването с домашни любимци може да задейства окситоцин, вероятно има по-добри причини да получите куче.

Ендорфините

Блокиращият болка. Ендорфините позволяват на нашите предци да се справят с анаеробните изисквания на бягство от сабрио-тигрите - и те ви дават високо упражнение. Уловът? Това се случва само когато превишите границите си - затова работете здраво.

Поддържайте тренировките кратки и интензивни. "Опитайте 30/30 реда", казва треньорът Pieter Vodden. "Направете 30 секунди гребане, след което оставете за 30 секунди, за общо 8 минути. Цел за 160 метра във всеки интервал."

Обучавайте се с приятели. Изследване от 2009 г. установява, че колегите, които работят в синхрон, са имали по-голям хормонен тласък от тези, които са тренирали сами.

Яжте къри. Капсаицин - съединението, което прави лют червен пипер горещо - се свързва с рецепторите на болката в устата, като задейства вашите ендорфини.

Не просто натискайте, бутайте, бутайте. "Създаването на болка, за да се насладите на ендорфини, е лоша стратегия", казва Бюнинг. - Промяната на вашата рутина може да създаде ендорфини без ненужен стрес.

Препоръчано: