Искате да знаете как да присъствате и да постигнете вътрешен мир в един бързо развиващ се свят. Не е лесно, но можеш ли да направиш това и да бъдеш успешен отвън?
Искате ли по-малко стрес и тревожност? Или просто да се чувствате по-контролирани от собствения си живот, а не от затворника до могъщия хоп-бум: събуждам, пътуват, работят, ядат, спят … ние всички бяхме там. Да се научите как да присъствате и да успокоявате ума си е чудесен начин да намалите нещата, така че всъщност да се насладите на момента и да изберете как се чувствате.
Какво означава да присъстваш?
Може да познаете термина присъствие като внимание или като нещо, което преживявате по време на медитация. Има много гурута и учени, които съществуват с различни начини да разбият присъствието си, но в по-голямата си част, когато сте тук, не мислите - просто сте свързани към момента.
Така че, опитвайки се да изразявам присъствие с думи - форма на мислене - винаги ще бъде трудно. Ще се опитам да разбера как го виждам, тъй като със сигурност ме направи по-устойчив на слаби и невротични мисли и ми позволи да поемам големи отговорности - от личен треньор и публично говорене до ръководене на екипи и провеждане на семинари.
Първо, не става дума за мигване от съзнанието. Всъщност, присъствието е така, както звучи - свързано с момента - това е форма на умишлено фокусиране.
Въпреки това в цифровия свят често интерпретираме фокуса, тъй като можем да "мултитакуват" много неща наведнъж, включително нашите незабавни текстови съобщения и електронна поща. В тези държави обаче нашето внимание всъщност е разделено.
Научно казано, хората имат древни и по-нови части към мозъка си. Влечугите и лимбичните части контролират по-автоматизирани импулси, като дишане и реакции на борба или полет. До голяма степен това, което правим, когато ставаме тук, е включването в по-новата част - неокортекса, който е отговорен за функциите от по-висок порядък, като импулсен контрол. [Прочетете: 20 положителни начина да живеете в момента и да се насладите на сега]
Защо присъства добре за ефективност?
Кажете, че се мъчите да получите задача за есе в университета в последната минута. Работите като луд човек, изпълнен с все по-нарастващ страх и паника - въображаейки всички лоши неща, които могат да се случат, ако не получите есето направено навреме:
- "Ще получа нула"
- "Ще трябва да възстановя модула"
- "Ще пропусна курса"
- "Ще бъда безработен"
- "Всеки ще мисли, че съм губещ"
От друга страна, присъствието ви би ви позволило да видите ситуацията такава, каквато е - без да я придадете смисъл - на всички допълнителни умни мисли, които хората са програмирани да произвеждат, когато са изправени пред несигурни ситуации.
Вместо 15 многослойни проблема, присъствието ви ще ви позволи да се отделите от паника и да видите по-ясно и Теб. Помислете за нея като за потапящи хаотични води - от тази по-стабилна гледна точка, ще бъде по-вероятно да видите какво е необходимо, за да постигнете желания резултат. Дори може да се заключи, че няма никакъв проблем, но че паническото ви мислене е направило това. [Прочети: Как да намерим мир и да го направим реално състояние на ума]
Ето как да бъдете и ефективни в реалния свят
Кой не би искал да носи чувство за мир и самоконтрол, а не паника и страх? Но може би по-големият въпрос е - ако искате да знаете как да представите, как да направите това без да се безпокоите да постигнете външен успех?
Ето как да присъствате, но все още го убивате в важни области от живота си.
# 1 Обърнете се как виждате комфорт и фокус. Кал Нюпорт - автор на книгата Дълбока работа: Правила за фокусиран успех в разсеяния свят, предлага да се направи почивка от дълбок фокус, а не обратното.
Скука, повторение, фокусирано внимание, дисциплина, дискомфорт, Тези думи може да изглеждат като бездънни ями на мизерия, но ако можете да се научите да ги разпознавате, можете да направите следващата стъпка - напълно да приемете потъването в чувствата, от които се опитвате да избягате.
От другата страна на болката е нещо друго. Почувствайте се удобно с дискомфорта - с течение на времето, чувството за неудобство ще се превърне в друго чувство - да потънете в задоволителното богатство на дълбокото фокусиране. Направете фокус върху нормата и разсейването на умишлено прекъсване от фокуса. Тази способност е тясно свързана с присъствието и успеха. [Прочетете: 16 мощни тайни за самоусъвършенстване, които не можете да пренебрегнете]
# 2 Помислете за присъствие като фитнес тренировка. Медитацията може да бъде предизвикателна в началото, особено ако имате шумен ум, пълен с списъци със задачи. Има една добра причина обаче, че е трудно. Фокусирайки се върху едно нещо и следователно отрязвате други стимули, може да увеличите размера на частта от мозъка, известна като неокортекс.
Това е приблизително същото като укрепване на степента на самоконтрол. Така че, когато се научиш как да присъстваш, тренирай присъствените си сесии като умствено обучение. Тъй като се чувствате по-добре да откриете това пространство на присъствие, ще откриете, че вашите фитнес сесии често се превръщат във вътрешно спа лечение.
# 3 Използвайте ръководена медитация, когато научите как да присъствате. Проверете приложенията за медитация, като Headspace, или многото видеоклипове с медитация, ръководени там, в YouTube за сесия за бързо присъствие.
# 4 Научете как да присъствате от по-опитни хора. Прочетете аудио книги от практикуващите и вижте какъв стил ви подхожда най-добре - за да разберете по-добре как да присъствате. Може да си суперрационалист или да вярваш в Чи - от Сам Харис до Екхарт Тол; ще има някой, с когото резонирате.
# 5 Използвайте рутинни слотове за внимание. Вие не изграждате мускулите през нощта и същото важи и за умствените мускули. Така че дайте време. Имайте 20 минути сутрин и вечер, или и двете, по време на които медитирате или практикувате умственост без прекъсване.
По този начин ще знаете, че винаги ще получите сесия всеки ден - или когато се събудите или преди да заспите. Започнете с 5 минути, ако 20 минути са твърде дълги и се увеличават с течение на времето. [Прочетете: 17 начина да се съсредоточите върху себе си и да създадете собствено слънце]
# 6 Използвайте аларма на телефона. Елиминирайте раздразнението, за да проверите колко дълго сте медитирали - задайте таймер за обратно отброяване, колкото дълго планирате да медитирате. След това потънете в сегашно състояние, знаейки, че алармата ви ще ви известява, когато сесията приключи.
# 7 Премахване на необходимостта от голям резултат. Това е свързано с локализирането на значението на медитацията по отношение на начина ви на живот. Не е необходимо да постигнете нирвана или духовно просветление. Дори не е нужно да постигате усещане за присъствие всеки път, когато опитате.
Понякога, ако в крайна сметка преследвате усещането, ще ви избяга по-упорито. Намерих, че колкото по-ниски сте задали лентата, толкова по-добре. Ако влезете с малки очаквания, често ще бъдете изненадани.
# 8 Познайте защо. Знаейки защо, за да научите как да присъствате, ще бъде по-вероятно да се придържате към ангажимента си да присъствате. Запитайте се:
- Защо искаш да научиш как да присъстваш? Кой ще бъде засегнат: вашият съпруг, вашите деца, вашите приятели?
- Вниманието може да покаже богатството на вашите взаимоотношения. Искате ли да увеличите колко наистина "виждате" другите, вашите умения за слушане, търпението ви?
- Ако сте много амбициозни и трудолюбиви, отделянето на време, за да продължите да мислите, може да ви помогне да постигнете яснота по най-важните цели. Искате ли да се съсредоточите по-остро върху съответните подробности във всяка ситуация?
- Вероятно имате остра тревожност, която може да доведе до по-бързо заболяване. Да бъдеш с него, носи със себе си дълбоко усещане за мир.
# 9 Не казвайте на себе си, че нямате време. Този съвет идва от Ръсел Симънс, много успешен автор и предприемач. Това не може да очаквате да чуете от някой толкова зает, но Ръсел е категоричен, че колкото повече обучавате ума си да бъде неподвижен, толкова по-ефективен става във всички области на живота си.
Той казва, че ако нямате 20 минути да медитирате всеки ден, тогава ви трябват три часа. С други думи, умът ви е най-големият ви враг в бързо развиващото се общество, изпълнено с претоварване на стимулите - и така малкото време, през което сте инвестирали в успокояване на ума ви всеки ден, прави вашите усилия много по-ефективни. [Прочети: Как да успеем в живота - всичко, което някога трябва да знаете]
# 10 Съхранявайте своите цели и крайни срокове. Познайте целите си във всяка област от живота си и измерете напредъка си към тях. Знаейки как да присъствате не магически правят дърветата на пари да се появяват или да се работи. Ако не използвате присъствие, за да постигнете целите си, може да го използвате като извинение за отлагане.
# 11 Получете отчетност. Присъединете се към ръководител група, където можете да търсите тъп обратна връзка и да се държат отговорни. Групата ми ръководител се среща седмично и знам, че ако не направя това, което казах, че ще направя, ще бъда оспорвана. Такава отчетност не позволява дълго време да се извършват прекомерни рационализации.
# 12 Вижте присъствието като двустранна монета. От една страна имате: мир, почивка, тишина, ред. От друга страна, имате: MAJOR шума, хаос, движение.
Позволете периоди на твърдо смилане и използване на присъствието като начин да се отделите от интензивни и контролиращи мисли и чувства - по този начин подобрявате способността си да се съсредоточавате интензивно, докато сте в спокойно състояние.
Отидете на разходка в парка и се съсредоточете върху миризмите или гледките или звуците. Това също е чудесен начин да направите внимание или да представите нещо, което правите през деня. Вие ще откриете, че вие вземате част от тази тишина във вашите разговори и общите взаимодействия с другите.
# 13 Мислете дългосрочно. Бъдете старателни и се доверявайте на процеса. Дръжте погледа си защо. Ако паднеш от твоята практика за седмица, която е наред, върни се!
[Прочетете: Вашето ръководство за предприемане на следващата стъпка към успеха]
Да се научите как да бъдете настоящи и ефективни е да имате торта и да я пуснете в същото време. Когато сте в момента, всичко ще се почувства по-жива, миролюбиво и все още - но чрез това спокойствие ще откриете допълнителна яснота, за да бъдете по-ефективни във вашите светски действия.
