Как да победим глада

Съдържание:

Как да победим глада
Как да победим глада

Видео: Как да победим глада

Видео: Как да победим глада
Видео: Ъпсурт - 3 в 1 [Official HD Video] 2024, Март
Anonim

Храните, които са богати на въглехидрати, карат нивото на инсулина да скочи, което допринася за това тялото ви да съхранява енергията като мазнина. Въпреки това, намаляването на пълнежа на скоби като хляб, макаронени изделия и ориз може да ви остави да се чувствате постоянно гладни. Следвайте тези съвети, за да останете удовлетворени при прескачане на стонора.

вода

Стават ли гладни и скоро ще стигнат за хляба? Може би просто жадувате. Телата ни често не могат да разкажат разликата между глада и жаждата. Водата също допринася за усещането за пълнота, защото стомаха никога не е напълно празен, ако останете добре хидратирани. Вземете глътки вода през целия ден, за да не нахлуете в хладилника и да пиете преди хранене, за да се почувствате по-наситен с по-малко скорбялата си плоча.

протеин

Протеинът причинява на тялото ви да произвежда глюкоза, което изпраща съобщение до мозъка, за да спре да яде. Лесно месо, като пилешко и пуешко, трябва да бъде основен елемент от вашата храна, за да ви задоволи. Ядките са чудесни за бързо оправяне - "пеканите" са най-добрият вариант за закуска с ниски въглехидрати. Те също са пълни с добри мазнини, които помагат да подхранвате мозъка си и да намалите възпалението.

влакно

Фибрите образуват обема на храната, която ядете, което означава, че не трябва да ядете толкова, колкото да се чувствате удовлетворени. Разтворимите фибри, намиращи се в изобилие в повечето плодове и зеленчуци, играят жизненоважна роля в забавянето на храносмилането, така че последното ви хранене ще ви накара да се чувствате пълноценни за по-дълго време. Заредете на авокадо, броколи и портокали, за да предотвратите глада с максимално количество фибри и минимални въглехидрати.

Дебел

Храненето на здравословни мазнини е от решаващо значение за отслабване, изграждане на мускули и чувство за пълнота, особено ако решите да намалите въглехидратите. Маслените риби съдържат големи количества омега-3 есенциални мастни киселини, които регулират апетита и ви държат пълни за по-дълго време. Опитайте с аншоа, сьомга, риба тон и скумрия, за да задържите апетита.

Упражнение

Може да звучи странно, но тренирането може да ви накара да се почувствате по-пълни, отколкото да лежите на дивана. Като използвате мускулите си, тялото ви освобождава протеин, който играе роля в управлението на апетита. Като обръщате внимание на това, колко гладен се чувствате, след като ударите фитнес залата, ще объркате изкушението да насищате храната си с хляб и картофи.

Препоръчано: