Получаването на устна окуражаване, докато натискането на пейка може да увеличи активирането на мускулите в главния пенис - "ключовият мускул в движението" - с 22%, публикувано в проучването Списание за устойчивост и кондициониранеh показва.
Когато участниците бяха накарани да се съсредоточат върху мускулите на гръдния кош по време на асансьор, тежащ 50% от максимума си на едно повтаряне, това ги подтикна да включат. Това е полезно, защото има корелация между мускулната активност и колко тегло можете да изместите. Направете инструкциите за мускулите - викате, "всички" или "по-голям, голям човек", докато вашият партньор е на пейката, просто ще ви раздразни вашите колеги.
Пейка повече в момента
Три начина за незабавно подобряване на пейката ви, от експерта на мускулите на мъжа Чарлс Поликин:
- Уверете се, че имате широка раменна ръкохватка на шината. Твърде широка и ще прекалявате твърде много на раменете си, твърде тесни и ще работите с трицепс повече от гръдния кош.
- Предчувствайте, че се опитвате да издърпате лентата настрани (издърпайте я в средата), докато натискате. Това показва, че увеличава активността на трицепсите ви, за да можете да вдигнете повече тегло.
- Когато теглото ви е тежко, забийте гърба на главата си в пейката. Това активира вроден рефлекс, който ще ви позволи да вдигнете до 5% повече тегло.